上斜卧推

这项练习的基本原理几乎与经典的卧推相似。让我们只关注显着的差异和细微差别......

上斜卧推大致可分为两类：

1. 上斜卧推。
2. 上斜卧推。
3. 练习图：“倒卧推举”：

上斜卧推。

运动影响 顶串 胸部肌肉。将凳子的角度设置为不高于 45 度，因为斜度越大，重点就会转移到三角肌上，卧推就会变成坐式推举。

最佳坡度被认为是 30 度的角度。上胸部有问题的运动员只能在倾斜的长凳上进行卧推。而且，为了分离肌肉束，他们在同一个长凳上进行哑铃推举和侧平举。此外，通过尽可能大的运动范围进行运动可以达到最大的效果。

不要心急。尝试平稳移动，不要猛拉或摇晃，并在最大伸展点暂停几秒钟。

上斜卧推。

在这个版本的练习中，重点是 下梁和外梁 胸肌。当以受控的方式降低杠铃时，杠铃应大致接触胸部中部。当凳子倾斜 20-25° 时，可以达到下胸部的最大效果。此练习的重复次数应至少为每组 5、6 次。

方案“在斜凳上仰卧推举”：

练习图：“倒卧推举”：

好吧，最后，有一点奇怪：著名的世界举重明星吉姆·温德勒（Jim Wendler）就是这样训练这项练习的。如果你想卧推一个令人印象深刻的重量，比你自己的体重大几倍，效仿举重运动员，那么你一定会成功完成这项艰巨的任务！