Lejtős fekvenyomás

Ennek a gyakorlatnak az alapelvei szinte hasonlóak a klasszikus fekvenyomáshoz. Koncentráljunk csak a lényeges különbségekre és árnyalatokra...

A lejtős fekvenyomás nagyjából két csoportra osztható:

1. Dőlés fejjel lefelé fekvenyomás.
2. Lejtős nyomás fejjel lefelé.
3. Gyakorlat diagram: „Fekvő nyomás fejjel lefelé”:

Dőlés fejjel lefelé fekvenyomás.

A gyakorlat befolyásolja felső fürtök mellkasi izmok. A pad dőlésszögét ne állítsa 45 foknál nagyobbra, mert nagyobb lejtőnél a hangsúly a deltoid izmokra helyeződik át, és a fekvenyomás ülőpréssé válik.

Az optimális lejtést 30 fokos szögnek tekintik. Azok a sportolók, akiknél a mellkas felső része problémás terület, a fekvenyomást kizárólag lejtős padon végzik. Ezenkívül az izomkötegek szétválasztása érdekében súlyzónyomásokat és oldalirányú emeléseket hajtanak végre ugyanazon a padon. Sőt, a maximális hatás a lehető legnagyobb mozgásterjedelmű mozdulatokkal érhető el.

Ne siess. Próbáljon simán mozogni, rángatás vagy hintázás nélkül, és a maximális nyújtás pontján álljon meg néhány másodpercig.

Lejtős nyomás fejjel lefelé.

A gyakorlat ezen változatánál a hangsúly a alsó és külső gerendák mellizmok. A súlyzó ellenőrzött leengedésekor a rúdnak körülbelül a mellkas közepét kell érintenie. A maximális eredmény a mellkas alsó részén érhető el, ha a pad 20-25°-ban meg van döntve. A gyakorlat ismétléseinek számának legalább 5, 6-nak kell lennie sorozatonként.

„Fekvenyomás ferde padon, felemelt fejjel” séma:

Gyakorlat diagram: „Fekvő nyomás fejjel lefelé”:

No, és végül egy kis érdekesség: a híres World Powerlifting sztár, Jim Wendler így edzi ezt a gyakorlatot. Ha a saját tested súlyánál többszörösen lenyűgöző súlyt szeretnél fekvenyomni, kövesd az erőemelők példáját, és akkor biztosan garantált a siker ebben a nehéz feladatban!