インクラインベンチプレス

このエクササイズの基本原理は、古典的なベンチプレスとほぼ同様です。重要な違いとニュアンスだけに焦点を当てましょう...

インクラインベンチプレスは大きく2つのグループに分けられます。

1. インクラインアップサイドダウンベンチプレス。
2. インクラインプレスを逆さまにして行います。
3. 演習の図: 「横たわって逆さまにプレスする」:

インクラインアップサイドダウンベンチプレス。

運動による影響 一番上の束 胸の筋肉。ベンチの角度は 45 度以下に設定してください。傾斜が大きくなると重点が三角筋に移り、ベンチ プレスがシーテッド プレスに変わってしまいます。

最適な傾斜は 30 度の角度であると考えられます。胸の上部に問題があるアスリートは、インクラインベンチのみでベンチプレスを行います。また、筋肉の束を分離するために、同じベンチでダンベルプレスとラテラルレイズを実行します。また、可動範囲をできるだけ広くとった動きをすることで、最大限の効果を得ることができます。

急がないで。けいれんしたり揺れたりせずにスムーズに動くようにし、最大に伸びたところで数秒間停止します。

インクラインプレスを逆さまにして行います。

このバージョンの演習では、次の点に重点を置きます。 下部ビームと外側ビーム 胸筋。制御された方法でバーベルを下げるときは、バーが胸のほぼ中央に触れる必要があります。ベンチを 20 ～ 25°傾けると、胸下部の効果が最大限に高まります。この練習の繰り返し回数は、1 セットあたり少なくとも 5、6 回にする必要があります。

「頭を上げてインクラインベンチでベンチプレスする」スキーム：

演習の図: 「横たわって逆さまにプレスする」:

さて、そして最後に、少し興味深いことを紹介します。これは、有名な世界パワーリフティングのスター、ジム ウェンドラーがこのエクササイズをどのようにトレーニングしているかです。自分の体重の数倍という印象的な重量でベンチプレスを行いたい場合は、パワーリフターの例に倣えば、この困難なタスクでの成功が確実に保証されます。