Développé couché incliné

Les principes de base de cet exercice sont presque similaires à ceux du Bench Press classique. Concentrons-nous uniquement sur les différences et nuances significatives...

Le développé couché incliné peut être grossièrement divisé en deux groupes :

1. Inclinez le développé couché à l’envers.
2. Presse inclinée à l’envers.
3. Schéma d'exercices : « Pression couchée à l'envers » :

Inclinez le développé couché à l’envers.

L'exercice affecte meilleures grappes muscles de la poitrine. Réglez l'angle du banc à 45 degrés maximum, car avec une pente plus grande, l'accent sera mis sur les muscles deltoïdes et le développé couché se transformera en une presse assise.

La pente optimale est considérée comme un angle de 30 degrés. Les athlètes dont le haut de la poitrine est une zone à problèmes effectuent le développé couché exclusivement sur un banc incliné. Et aussi, afin de séparer les faisceaux musculaires, ils effectuent des développé-haltères et des levées latérales sur le même banc. De plus, l'effet maximum peut être obtenu en effectuant des mouvements avec la plus grande amplitude de mouvement possible.

Ne te presse pas. Essayez de vous déplacer en douceur, sans saccades ni balancements, et faites une pause au point d'étirement maximum pendant quelques secondes.

Presse inclinée à l’envers.

Avec cette version de l'exercice, l'accent est mis sur poutres inférieures et extérieures muscles pectoraux. Lorsque vous abaissez la barre de manière contrôlée, la barre doit toucher approximativement le milieu de la poitrine. Des résultats optimaux pour le bas de la poitrine peuvent être obtenus lorsque le banc est incliné de 20 à 25°. Le nombre de répétitions de cet exercice doit être d'au moins 5, 6 fois par série.

Schéma « Développé couché sur un banc incliné, tête haute » :

Schéma d'exercices : « Pression couchée à l'envers » :

Eh bien, et enfin, une petite chose curieuse : c'est ainsi que la célèbre star mondiale du Powerlifting Jim Wendler entraîne cet exercice. Si vous souhaitez exercer un poids impressionnant, plusieurs fois supérieur au poids de votre propre corps, suivez l'exemple des haltérophiles, et vous êtes alors assuré de réussir dans cette tâche difficile !