Schrägbankpresse

Die Grundprinzipien dieser Übung ähneln fast denen des klassischen Bankdrücken. Konzentrieren wir uns nur auf die wesentlichen Unterschiede und Nuancen ...

Das Schrägbankdrücken lässt sich grob in zwei Gruppen einteilen:

1. Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten.
2. Schrägdrücken mit dem Kopf nach unten.
3. Übungsdiagramm: „Liegendes Drücken mit dem Kopf nach unten“:

Schrägbankdrücken mit dem Kopf nach unten.

Übung beeinflusst Top-Trauben Brustmuskeln. Stellen Sie den Winkel der Bank auf nicht mehr als 45 Grad ein, da sich bei einer größeren Neigung der Schwerpunkt auf die Deltamuskeln verlagert und das Bankdrücken in ein Sitzdrücken übergeht.

Als optimale Neigung gilt ein Winkel von 30 Grad. Sportler, deren obere Brust eine Problemzone darstellt, üben das Bankdrücken ausschließlich auf der Schrägbank aus. Und um die Muskelbündel zu trennen, führen sie außerdem auf derselben Bank Hanteldrücken und Seitheben durch. Darüber hinaus kann die maximale Wirkung durch Bewegungen mit größtmöglichem Bewegungsumfang erzielt werden.

Beeil dich nicht. Versuchen Sie, sich sanft zu bewegen, ohne zu ruckeln oder zu schaukeln, und halten Sie am Punkt der maximalen Dehnung einige Sekunden lang inne.

Schrägdrücken mit dem Kopf nach unten.

Bei dieser Version der Übung liegt der Schwerpunkt auf untere und äußere Balken Brustmuskeln. Beim kontrollierten Absenken der Hantel sollte die Stange etwa die Mitte der Brust berühren. Maximale Ergebnisse für den unteren Brustbereich können erzielt werden, wenn die Bank um 20–25° geneigt ist. Die Anzahl der Wiederholungen dieser Übung sollte mindestens 5, 6 Mal pro Satz betragen.

Schema „Bankdrücken auf einer Schrägbank mit erhobenem Kopf“:

Übungsdiagramm: „Liegendes Drücken mit dem Kopf nach unten“:

Nun, und zum Schluss noch etwas Kurioses: So trainiert der berühmte World Powerlifting-Star Jim Wendler diese Übung. Wenn Sie ein beeindruckendes Gewicht, das um ein Vielfaches höher ist als Ihr eigenes Körpergewicht, auf der Bank drücken möchten, folgen Sie dem Beispiel der Powerlifter, dann ist Ihnen der Erfolg bei dieser schwierigen Aufgabe auf jeden Fall garantiert!