Press de banca inclinado

Los principios básicos de este ejercicio son casi similares al clásico Press de Banca. Centrémonos sólo en las diferencias y matices significativos...

El press de banca inclinado se puede dividir a grandes rasgos en dos grupos:

1. Press de banca inclinado boca abajo.
2. Press inclinado boca abajo.
3. Diagrama del ejercicio: “Prensa acostada boca abajo”:

Press de banca inclinado boca abajo.

El ejercicio afecta racimos superiores músculos del pecho. Establezca el ángulo del banco a no más de 45 grados, ya que con una pendiente mayor el énfasis se trasladará a los músculos deltoides y el press de banca se convertirá en un press sentado.

Se considera que la pendiente óptima es un ángulo de 30 grados. Los atletas cuya parte superior del pecho es un área problemática hacen press de banca exclusivamente en un banco inclinado. Y además, para separar los haces de músculos, realizan press con mancuernas y elevaciones laterales en el mismo banco. Además, se puede lograr el máximo efecto realizando movimientos con el mayor rango de movimiento posible.

No te apures. Intente moverse con suavidad, sin sacudidas ni balanceos, y haga una pausa en el punto de máximo estiramiento durante un par de segundos.

Press inclinado boca abajo.

En esta versión del ejercicio, el énfasis está en vigas inferiores y exteriores Musculos pectorales. Al bajar la barra de forma controlada, la barra debe tocar aproximadamente la mitad del pecho. Se pueden lograr resultados máximos para la parte inferior del pecho cuando el banco está inclinado entre 20 y 25°. El número de repeticiones de este ejercicio debe ser de al menos 5, 6 veces por serie.

Esquema “Press de banca en banco inclinado con la cabeza erguida”:

Diagrama del ejercicio: “Prensa acostada boca abajo”:

Bueno, y para terminar, una cosa un poco curiosa: así entrena este ejercicio la famosa estrella del World Powerlifting Jim Wendler. Si desea hacer press de banca con un peso impresionante, varias veces mayor que el peso de su propio cuerpo, siga el ejemplo de los levantadores de pesas y definitivamente tendrá el éxito garantizado en esta difícil tarea.