Lis na šikmé lavici

Základní principy tohoto cviku jsou téměř podobné klasickému Bench Pressu. Zaměřme se pouze na podstatné rozdíly a nuance...

Lis na šikmé lavici lze zhruba rozdělit do dvou skupin:

1. Bench press nakloňte hlavou dolů.
2. Nakloňte lis vzhůru nohama.
3. Schéma cvičení: „Lis vleže hlavou dolů“:

Bench press nakloňte hlavou dolů.

Cvičení ovlivňuje top trsy prsní svaly. Nastavte úhel lavice na maximálně 45 stupňů, protože s větším sklonem se důraz přesune na deltové svaly a Bench Press se změní v Sedící Press.

Za optimální sklon se považuje úhel 30 stupňů. Sportovci, jejichž horní část hrudníku je problémovou oblastí, provádí bench press výhradně na šikmé lavici. A také, aby oddělili svalové snopce, provádějí tlaky s činkami a boční zvedání na stejné lavici. Maximálního účinku lze navíc dosáhnout prováděním pohybů s co největším rozsahem pohybu.

Nespěchej. Pokuste se pohybovat hladce, bez škubání nebo kolébání a v bodě maximálního roztažení na několik sekund zastavte.

Nakloňte lis vzhůru nohama.

U této verze cvičení je kladen důraz na spodní a vnější nosníky prsní svaly. Při kontrolovaném spouštění činky by se tyč měla dotýkat přibližně uprostřed hrudníku. Maximálních výsledků pro spodní část hrudníku lze dosáhnout při naklonění lavice o 20-25°. Počet opakování tohoto cvičení by měl být alespoň 5, 6krát za sadu.

Schéma „Bench press na nakloněné lavici s hlavou nahoře“:

Schéma cvičení: „Lis vleže hlavou dolů“:

No a na závěr malá zajímavost: takto trénuje tento cvik známá hvězda světového silového trojboje Jim Wendler. Pokud chcete bench press impozantní váhu, několikanásobně větší než je váha vašeho vlastního těla, následujte příkladu powerlifterů a pak máte v tomto těžkém úkolu zaručeně úspěch!