Helling bankdrukken

De basisprincipes van deze oefening zijn vrijwel gelijk aan de klassieke Bench Press. Laten we ons alleen concentreren op de significante verschillen en nuances...

Het incline bench press kan grofweg in twee groepen worden verdeeld:

1. Ondersteboven bankdrukken.
2. Helling ondersteboven drukken.
3. Oefenschema: “Liggend ondersteboven drukken”:

Ondersteboven bankdrukken.

Lichaamsbeweging heeft invloed top trossen borstspieren. Stel de hoek van de bank niet hoger in dan 45 graden, omdat bij een grotere helling de nadruk verschuift naar de deltaspieren en de bankdrukken verandert in een zittende pers.

De optimale helling wordt beschouwd als een hoek van 30 graden. Atleten van wie de bovenborst een probleemgebied is, doen het bankdrukken uitsluitend op een schuine bank. En om de spierbundels van elkaar te scheiden, voeren ze ook dumbbell presses en lateral raises uit op dezelfde bank. Bovendien kan het maximale effect worden bereikt door bewegingen te maken met een zo groot mogelijk bewegingsbereik.

Haast je niet. Probeer soepel te bewegen, zonder schokken of wiegen, en pauzeer een paar seconden op het punt van maximale rek.

Helling ondersteboven drukken.

Bij deze versie van de oefening ligt de nadruk op onder- en buitenbalken borstspieren. Bij het gecontroleerd laten zakken van de halter moet de halter ongeveer het midden van de borstkas raken. Maximale resultaten voor de onderborst kunnen worden bereikt als de bank 20-25° wordt gekanteld. Het aantal herhalingen voor deze oefening moet minimaal 5, 6 keer per set zijn.

Regeling "Bankdrukken op een schuine bank met je hoofd omhoog":

Oefenschema: “Liggend ondersteboven drukken”:

Nou, en tot slot, een beetje merkwaardig: dit is hoe de beroemde World Powerlifting-ster Jim Wendler deze oefening traint. Als je een indrukwekkend gewicht wilt bankdrukken, meerdere malen groter dan het gewicht van je eigen lichaam, volg dan het voorbeeld van powerlifters, en dan ben je zeker verzekerd van succes in deze moeilijke taak!