Distensione su panca inclinata

I principi di base di questo esercizio sono quasi simili alla classica distensione su panca. Concentriamoci solo sulle differenze e sfumature significative...

La panca inclinata può essere approssimativamente divisa in due gruppi:

1. Distensione su panca inclinata a testa in giù.
2. Inclina la stampa a testa in giù.
3. Schema degli esercizi: “Distensione sdraiata a testa in giù”:

Distensione su panca inclinata a testa in giù.

L'esercizio fisico influisce grappoli superiori muscoli del torace. Imposta l'angolo della panca su un valore non superiore a 45 gradi, poiché con una pendenza maggiore l'enfasi si sposterà sui muscoli deltoidi e la distensione su panca si trasformerà in una distensione da seduti.

La pendenza ottimale è considerata un angolo di 30 gradi. Gli atleti la cui parte superiore del torace è un'area problematica eseguono la distensione su panca esclusivamente su una panca inclinata. Inoltre, per separare i fasci muscolari, sulla stessa panca eseguono distensioni con manubri e sollevamenti laterali. Inoltre, l'effetto massimo può essere ottenuto eseguendo movimenti con la massima ampiezza di movimento possibile.

Non affrettarti. Prova a muoverti dolcemente, senza sussulti o dondolii, e fermati nel punto di massimo allungamento per un paio di secondi.

Inclina la stampa a testa in giù.

In questa versione dell'esercizio l'accento è posto su travi inferiori ed esterne muscoli pettorali. Quando si abbassa il bilanciere in modo controllato, la barra dovrebbe toccare circa la metà del torace. I massimi risultati per la parte inferiore del torace si possono ottenere quando la panca è inclinata di 20-25°. Il numero di ripetizioni per questo esercizio dovrebbe essere almeno 5, 6 volte per serie.

Schema “Panca su panca inclinata con la testa alta”:

Schema degli esercizi: “Distensione sdraiata a testa in giù”:

Bene, e infine, una piccola curiosità: è così che la famosa stella mondiale del powerlifting Jim Wendler allena questo esercizio. Se vuoi sollevare sulla panca un peso impressionante, molte volte maggiore del peso del tuo stesso corpo, segui l'esempio dei powerlifter, e allora avrai sicuramente successo in questo difficile compito!