Skråbenkpress

De grunnleggende prinsippene for denne øvelsen er nesten lik den klassiske Bench Press. La oss kun fokusere på de betydelige forskjellene og nyansene ...

Den skrånende benkpressen kan grovt deles inn i to grupper:

1. Benkpress på skrå opp ned.
2. Skråpress opp ned.
3. Øvelsesdiagram: "Liggende trykk opp ned":

Benkpress på skrå opp ned.

Trening påvirker topp bunter brystmusklene. Sett vinkelen på benken til ikke høyere enn 45 grader, siden med en større helling vil vekten skifte til deltoideusmusklene, og benkpressen blir til en sittende press.

Den optimale helningen anses å være en vinkel på 30 grader. Idrettsutøvere hvis øvre bryst er et problemområde, benkpresser utelukkende på en skråbenk. Og også, for å skille muskelbuntene, utfører de hantelpress og sidehevinger på samme benk. Dessuten kan maksimal effekt oppnås ved å gjøre bevegelser med størst mulig bevegelsesområde.

Ikke forhast deg. Prøv å bevege deg jevnt, uten å rykke eller vugge, og ta en pause på punktet for maksimal strekk i et par sekunder.

Skråpress opp ned.

Med denne versjonen av øvelsen er det lagt vekt på nedre og ytre bjelker brystmuskler. Når vektstangen senkes kontrollert, skal stangen berøre omtrent midten av brystet. Maksimale resultater for nedre bryst kan oppnås når benken vippes 20-25°. Antall repetisjoner for denne øvelsen bør være minst 5, 6 ganger per sett.

Opplegg "Benkpress på en skrå benk med hodet opp":

Øvelsesdiagram: "Liggende trykk opp ned":

Vel, og til slutt, en liten nysgjerrig ting: dette er hvordan den berømte World Powerlifting-stjernen Jim Wendler trener denne øvelsen. Hvis du ønsker å benkpresse en imponerende vekt, flere ganger større enn vekten av din egen kropp, følg eksemplet med styrkeløftere, og da er du garantert suksess i denne vanskelige oppgaven!