Lutande bänkpress

Grundprinciperna för denna övning liknar nästan den klassiska bänkpressen. Låt oss bara fokusera på de betydande skillnaderna och nyanserna...

Den lutande bänkpressen kan grovt delas in i två grupper:

1. Luta upp och ner bänkpress.
2. Lutande press upp och ner.
3. Övningsdiagram: "Liggpress upp och ner":

Luta upp och ner bänkpress.

Träning påverkar toppklasar bröstmusklerna. Ställ in vinkeln på bänken till högst 45 grader, eftersom med en större lutning kommer tyngdpunkten att flyttas till deltamusklerna, och bänkpressen förvandlas till en sittande press.

Den optimala lutningen anses vara en vinkel på 30 grader. Idrottare vars övre bröst är ett problemområde bänkpressar uteslutande på en lutande bänk. Och också, för att separera muskelbuntarna, utför de hantelpressar och laterala höjningar på samma bänk. Dessutom kan maximal effekt uppnås genom att göra rörelser med största möjliga rörelseomfång.

Skynda inte. Försök att röra dig smidigt, utan att rycka eller gunga, och pausa vid punkten för maximal stretch i ett par sekunder.

Lutande press upp och ner.

Med denna version av övningen ligger tyngdpunkten på undre och yttre balkar bröstmusklerna. När du sänker skivstången på ett kontrollerat sätt ska stången nudda ungefär mitt på bröstet. Maximalt resultat för nedre delen av bröstkorgen kan uppnås när bänken lutas 20-25°. Antalet repetitioner för denna övning bör vara minst 5, 6 gånger per set.

Schema "Bänkpress på en lutande bänk med huvudet uppåt":

Övningsdiagram: "Liggpress upp och ner":

Tja, och till sist, en liten nyfiken sak: så här tränar den berömda World Powerlifting-stjärnan Jim Wendler denna övning. Om du vill bänkpressa en imponerande vikt, flera gånger större än din egen kropps vikt, följ exemplet med styrkelyftare, och då är du definitivt garanterad framgång i denna svåra uppgift!