Supino inclinado

Os princípios básicos deste exercício são quase semelhantes aos do clássico supino. Vamos nos concentrar apenas nas diferenças e nuances significativas...

O supino inclinado pode ser dividido em dois grupos:

1. Incline o supino de cabeça para baixo.
2. Incline a pressão de cabeça para baixo.
3. Diagrama do exercício: “Pressão deitada de cabeça para baixo”:

Incline o supino de cabeça para baixo.

O exercício afeta cachos superiores músculos do peito. Defina o ângulo do banco para não superior a 45 graus, pois com uma inclinação maior a ênfase mudará para os músculos deltóides e o supino se transformará em um supino sentado.

A inclinação ideal é considerada um ângulo de 30 graus. Atletas cuja parte superior do tórax é uma área problemática realizam o supino exclusivamente em um banco inclinado. E também, para separar os feixes musculares, realizam supinos com halteres e elevações laterais no mesmo banco. Além disso, o efeito máximo pode ser alcançado realizando movimentos com a maior amplitude de movimento possível.

Não se apresse. Tente mover-se suavemente, sem solavancos ou balanços, e faça uma pausa no ponto de alongamento máximo por alguns segundos.

Incline a pressão de cabeça para baixo.

Nesta versão do exercício, a ênfase está em vigas inferiores e externas músculos peitorais. Ao abaixar a barra de maneira controlada, a barra deve tocar aproximadamente o meio do peito. Resultados máximos para a parte inferior do tórax podem ser alcançados quando o banco é inclinado de 20 a 25°. O número de repetições deste exercício deve ser de pelo menos 5, 6 vezes por série.

Esquema “Supino reto em banco inclinado com a cabeça erguida”:

Diagrama do exercício: “Pressão deitada de cabeça para baixo”:

Pois bem, e por último, uma coisinha curiosa: é assim que o famoso astro do World Powerlifting Jim Wendler treina este exercício. Se você deseja fazer supino com um peso impressionante, várias vezes maior que o peso do seu próprio corpo, siga o exemplo dos levantadores de peso, e então você terá sucesso garantido nesta difícil tarefa!