Пейка под наклон

Основните принципи на това упражнение са почти подобни на класическата лежанка. Нека се съсредоточим само върху съществените разлики и нюанси...

Пейката под наклон може грубо да се раздели на две групи:

1. Пейка с наклон с главата надолу.
2. Наклонена преса с главата надолу.
3. Диаграма на упражнение: „Легнала преса с главата надолу“:

Пейка с наклон с главата надолу.

Упражненията влияят горни гроздове гръдни мускули. Задайте ъгъла на пейката не по-висок от 45 градуса, тъй като при по-голям наклон акцентът ще се измести към делтоидните мускули и пейката ще се превърне в седнала преса.

Оптималният наклон се счита за ъгъл от 30 градуса. Спортисти, чиято горна част на гърдите е проблемна зона, правят лежанка изключително на наклонена пейка. И също така, за да разделят мускулните снопове, те извършват преси с дъмбели и странични повдигания на една и съща пейка. Освен това максимален ефект може да се постигне, като се правят движения с възможно най-голям обхват на движение.

Не бързай. Опитайте се да се движите плавно, без потрепване или люлеене, и направете пауза в точката на максимално разтягане за няколко секунди.

Наклонена преса с главата надолу.

С тази версия на упражнението акцентът е върху долни и външни греди гръдни мускули. При контролирано спускане на щангата щангата трябва да докосва приблизително средата на гърдите. Максимални резултати за долната част на гърдите могат да бъдат постигнати, когато пейката е наклонена на 20-25°. Броят на повторенията за това упражнение трябва да бъде най-малко 5, 6 пъти на сет.

Схема „Натискане на пейка на наклонена пейка с вдигната глава“:

Диаграма на упражнение: „Легнала преса с главата надолу“:

Е, и накрая малко любопитно нещо: така известната световна звезда на пауърлифтинга Джим Вендлър тренира това упражнение. Ако искате да направите лежанка с впечатляващо тегло, няколко пъти по-голямо от теглото на собственото ви тяло, последвайте примера на пауърлифтърите и тогава определено ви е гарантиран успех в тази трудна задача!