Wie wählt man das Arbeitsgewicht der Langhantel im Gewichthebertraining aus?

Dieser Artikel wird Ihnen helfen, die Antwort auf die Frage zu finden: Wie wählt man das Arbeitsgewicht der Langhantel im Gewichthebertraining aus? Bekanntlich wird die Geschwindigkeit beim Heben einer Wettkampfübung bei einem Gewichtheber durch das Heben eines Projektils mit etwas geringerer Masse entwickelt. Dieses Arbeitstrainingsgewicht sollte solche Gewichte nicht überschreiten, bei denen die dem Maximalgewicht der Langhantel innewohnende Übungsstruktur bei einer klassischen Übung wesentlich gestört wird. Eine solche Belastung ist eine Belastung von 80-95 % des Maximums.

Um klassische Übungen, die Kraft und Schnelligkeit erfordern, erfolgreich durchzuführen, reicht es zunächst aus, die Gesamtkraft Ihrer Muskeln zu steigern. In Zukunft wird mit zunehmender Sportlichkeit die Fähigkeit, Anstrengung schnell (explosiv) zu demonstrieren, von größter Bedeutung sein.

Mit der Änderung des zu hebenden Gewichts ändern sich auch die Bewegungsbahn, die Bewegungsgeschwindigkeit und der Rhythmus, d. h. die Struktur der Übung. Und mit einer Änderung der Struktur der Übung ändern sich auch die Muskelspannung und die Art der Anstrengung. Und je mehr das Gewicht der Hantel vom Maximalgewicht abweicht, desto deutlicher wird die Wettkampfmotorik beeinträchtigt. Folglich unterscheiden sich Übungen, die mit unterschiedlichen Gewichten durchgeführt werden, trotz der scheinbaren äußerlichen Ähnlichkeit grundsätzlich. Übungen, bei denen eine Langhantel mit einem Gewicht von 85–95 % verwendet wird, werden am genauesten und konsistentesten ausgeführt, sodass der Sportler seine Technik beim Heben der Langhantel mit einer bestimmten Last besser verbessert. Es scheint also: Wir haben bereits die Antwort auf die Frage gefunden, wie man das Arbeitsgewicht der Langhantel im Training eines Gewichthebers auswählt. – aber tatsächlich ist nicht alles so einfach, wie es auf den ersten Blick scheinen mag...

Kraft, Schnelligkeit und Technik müssen umfassend entwickelt werden. Daher ist der Wunsch, den Großteil der Trainingsarbeit mit einer Langhantel mit einem Gewicht von 80-95 % des Maximalgewichts durchzuführen, natürlich völlig berechtigt. Dieses Gewicht entwickelt Kraft und Geschwindigkeit und verbessert gleichzeitig effektiv die Technik. Dies ist jedoch praktisch unmöglich, da systematisches Training mit großen Arbeitsgewichten (insbesondere bei klassischen Übungen) zur Erschöpfung des zentralen Nervensystems führt und der Sportler diese letztendlich nicht mehr heben kann.

Jetzt wissen Sie also, wie Sie beim Gewichtheben die richtige Last auswählen und sind Ihrem Ziel einen Schritt näher. Dem großen Ziel entgegen, stark, stark, kraftvoll, muskulös und unbesiegbar zu werden. Damit jeder, der dich in dem jetzt so modischen Karate-T-Shirt sieht, versteht, dass der Umgang mit dir gefährlich ist, ist es besser, diesen Kerl nicht anzufassen ... Wechsel nicht ...