Kuinka valita tangon työpaino painonnostajan harjoittelussa?

Tämä artikkeli auttaa sinua löytämään vastauksen kysymykseen: kuinka valita tangon työpaino painonnostajan harjoittelussa? Kuten tiedetään, painonnostajan kilpailuharjoituksen nostonopeutta kehitetään nostamalla hieman vähemmän massaa olevaa ammusta. Tämä työharjoittelupaino ei saa ylittää niitä painoja, joissa klassisen harjoituksen tangon maksimipainoon ominaista harjoituksen rakenne häiriintyy merkittävästi. Tällainen taakka on 80-95% maksimista.

Alussa klassisten voimaa ja nopeutta vaativien harjoitusten menestyksekkääseen suorittamiseen riittää lihasten yleisen voiman lisääminen. Tulevaisuudessa urheilutaidon kasvaessa kyky osoittaa nopeasti (räjähdysmäisesti) pyrkimys on tärkeä.

Nostettavan painon muutoksen myötä sen liikerata, liikkeen nopeus ja rytmi muuttuvat – eli harjoituksen rakenne muuttuu. Ja harjoituksen rakenteen muutoksen myötä muuttuvat myös lihasjännitykset ja harjoituksen luonne. Ja mitä enemmän tangon paino poikkeaa maksimista, sitä enemmän kilpailumotoriikka vääristyy. Näin ollen, huolimatta ilmeisestä ulkoisesta samankaltaisuudesta, eri painoilla suoritettavat harjoitukset ovat olennaisesti erilaisia. Harjoitukset, joissa käytetään 85-95 % painoista tankoa, suoritetaan tarkimmin ja johdonmukaisimmin, joten urheilija parantaa tekniikkaansa paremmin nostaessaan tankoa tietyllä kuormalla. Joten näyttää siltä: olemme jo löytäneet vastauksen kysymykseen, kuinka valita tangon työpaino painonnostajan harjoittelussa? – mutta itse asiassa kaikki ei ole niin yksinkertaista kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää...

Voimaa, nopeutta ja tekniikkaa tulee kehittää kokonaisvaltaisesti. Siksi luonnollisesti halu varmistaa, että suurin osa harjoittelusta tehdään tankolla, joka painaa 80-95% enimmäispainosta, on täysin perusteltu. Tämä paino kehittää voimaa ja nopeutta ja parantaa samalla tekniikkaa tehokkaasti. Tämä on kuitenkin käytännössä mahdotonta tehdä, koska systemaattinen harjoittelu suurilla työpainoilla (etenkin klassisissa harjoituksissa) johtaa keskushermoston uupumukseen, eikä urheilija lopulta pysty nostamaan niitä.

Joten nyt tiedät kuinka valita oikea kuorma painonnostossa, mikä tarkoittaa, että olet askeleen lähempänä tavoitettasi. Kohti suurta tavoitetta tulla vahvaksi, vahvaksi, voimakkaaksi, lihaksikkaaksi ja voittamattomaksi. Jotta jokainen, joka näkee sinut nyt niin muodikkaassa karate-t-paidassa, ymmärtää, että kanssasi tekeminen on vaarallista, on parempi olla koskematta tähän kaveriin... Älä vaihda...