Hvordan velge arbeidsvekten til vektstangen i en vektløfters trening?

Denne artikkelen vil hjelpe deg med å finne svaret på spørsmålet: hvordan velge arbeidsvekten til vektstangen i en vektløfters trening? Som kjent utvikles hastigheten til å løfte en konkurranseøvelse i en vektløfter ved å løfte et prosjektil med litt mindre masse. Denne arbeidstreningsvekten bør ikke overstige de vektene der strukturen til øvelsen som ligger i vektstangens maksimale vekt i en klassisk øvelse er betydelig forstyrret. En slik belastning er en belastning på 80-95% av maksimum.

I begynnelsen, for å lykkes med å utføre klassiske øvelser som krever styrke og hastighet, er det nok å øke den generelle styrken til musklene dine. I fremtiden, med en økning i sportsånd, vil evnen til raskt (eksplosivt) demonstrere innsats få ledende betydning.

Sammen med en endring i vekten som løftes, endres bevegelsesbanen, bevegelseshastigheten og rytmen – det vil si at strukturen til øvelsen endres. Og sammen med en endring i strukturen til øvelsen, endres muskelspenninger og innsatsens art. Og jo mer vekten på vektstangen avviker fra maksimum, jo ​​mer betydelig blir den konkurrerende motoriske ferdigheten forvrengt. Følgelig, til tross for den tilsynelatende eksterne likheten, er øvelser utført med forskjellige vekter vesentlig forskjellige. Øvelser som bruker en vektstang som veier 85-95 % utføres mest nøyaktig og konsekvent, slik at utøveren forbedrer teknikken sin bedre når han løfter vektstangen med en gitt belastning. Så det ser ut til at vi allerede har funnet svaret på spørsmålet om hvordan du velger vektstangens arbeidsvekt i en vektløfters trening? – men faktisk er ikke alt så enkelt som det kan virke ved første øyekast...

Styrke, hurtighet og teknikk må utvikles helhetlig. Naturligvis er derfor ønsket om å sikre at det meste av treningsarbeidet utføres med en vektstang som veier 80-95% av maksimalt, helt berettiget. Denne vekten utvikler styrke og hastighet samtidig som den forbedrer teknikken effektivt. Dette er imidlertid praktisk talt umulig å gjøre, fordi systematisk trening med store arbeidsvekter (spesielt i klassiske øvelser) fører til utmattelse av sentralnervesystemet, og atleten vil til slutt ikke være i stand til å løfte dem.

Så nå vet du hvordan du velger riktig belastning når du gjør vektløfting, noe som betyr at du er ett skritt nærmere målet ditt. Mot det store målet om å bli sterk, sterk, kraftig, muskuløs og uovervinnelig. For at alle som ser deg i den nå så fasjonable karate-t-skjorten forstår at det er farlig å ha med deg å gjøre, er det bedre å ikke røre denne fyren... Ikke bytt...