¿Cómo elegir el peso de trabajo de la barra en el entrenamiento de un halterófilo?

Este artículo le ayudará a encontrar la respuesta a la pregunta: ¿cómo elegir el peso de trabajo de la barra en el entrenamiento de un levantador de pesas? Como es sabido, la velocidad de levantamiento de un ejercicio competitivo en un levantador de pesas se desarrolla levantando un proyectil de masa ligeramente menor. Este peso de entrenamiento de trabajo no debe exceder aquellos pesos en los que se altera significativamente la estructura del ejercicio inherente al peso máximo de la barra en un ejercicio clásico. Esta carga es una carga del 80-95% del máximo.

Al principio, para realizar con éxito ejercicios clásicos que requieren fuerza y ​​velocidad, basta con aumentar la fuerza general de los músculos. En el futuro, con un aumento del espíritu deportivo, la capacidad de demostrar esfuerzo rápidamente (explosivamente) adquirirá una importancia fundamental.

Junto con un cambio en el peso que se levanta, la trayectoria de su movimiento, la velocidad del movimiento y el ritmo cambian, es decir, cambia la estructura del ejercicio. Y junto con un cambio en la estructura del ejercicio, cambia la tensión muscular y la naturaleza del esfuerzo. Y cuanto más se diferencia el peso de la barra del máximo, más se distorsiona la habilidad motora competitiva. En consecuencia, a pesar de la aparente similitud externa, los ejercicios realizados con diferentes pesos son esencialmente diferentes. Los ejercicios que utilizan una barra que pesa entre el 85 y el 95% se realizan con mayor precisión y consistencia, por lo que el atleta mejora mejor su técnica al levantar la barra con una carga determinada. Entonces, parecería: ¿ya hemos encontrado la respuesta a la pregunta de cómo seleccionar el peso de trabajo de la barra en el entrenamiento de un levantador de pesas? – pero en realidad no todo es tan simple como podría parecer a primera vista...

La fuerza, la velocidad y la técnica deben desarrollarse de forma integral. Por lo tanto, naturalmente, el deseo de que la mayor parte del trabajo de entrenamiento se realice con una barra que pese entre el 80 y el 95% del máximo está completamente justificado. Este peso desarrolla fuerza y ​​velocidad al tiempo que mejora eficazmente la técnica. Sin embargo, esto es prácticamente imposible de hacer, porque el ejercicio sistemático con grandes pesos de trabajo (especialmente en los ejercicios clásicos) conduce al agotamiento del sistema nervioso central y, en última instancia, el atleta no podrá levantarlos.

Entonces, ahora sabes cómo elegir la carga adecuada cuando haces levantamiento de pesas, lo que significa que estás un paso más cerca de tu objetivo. Hacia el gran objetivo de volverse fuerte, fuerte, poderoso, musculoso e invencible. Para que cualquiera que te vea con la camiseta de kárate tan de moda entienda que tratar contigo es peligroso, es mejor no tocar a este tipo... No cambies...