重量挙げ選手のトレーニングでバーベルの使用重量を選択するにはどうすればよいですか?





この記事は、重量挙げ選手のトレーニングでバーベルの使用重量をどのように選択するかという質問に対する答えを見つけるのに役立ちます。知られているように、重量挙げ選手の競技練習で持ち上げる速度は、わずかに軽い質量の発射体を持ち上げることによって向上します。この作業トレーニング重量は、古典的なエクササイズにおけるバーベルの最大重量に固有のエクササイズの構造が著しく破壊される重量を超えてはなりません。このような負担は最大の 80 ~ 95% の負荷です。

最初は、強さとスピードを必要とする古典的なエクササイズを成功させるには、筋肉の全体的な強度を高めるだけで十分です。将来的には、スポーツマンシップが高まるにつれて、努力を素早く(爆発的に)発揮する能力が最も重要になるでしょう。

持ち上げる重量の変化に伴い、運動の軌道や運動の速さ、リズムが変化する、つまり運動の構造が変化します。そして、エクササイズの構造の変化に伴い、筋肉の緊張と努力の性質も変化します。そして、バーベルの重量が最大値と異なるほど、競技的な運動能力は著しく歪められます。したがって、外見上の類似性にもかかわらず、さまざまな重量で実行されるエクササイズは本質的に異なります。 85 ~ 95% の重さのバーベルを使用するエクササイズは最も正確かつ一貫して実行されるため、アスリートは特定の負荷でバーベルを持ち上げるときにテクニックを向上させることができます。それでは、重量挙げ選手のトレーニングにおいてバーベルの使用重量をどのように選択するかという問題に対する答えはすでに見つかっているように思えますか? – しかし実際には、すべては一見したように見えるほど単純ではありません...





強さ、スピード、テクニックを総合的に磨く必要があります。したがって、トレーニング作業のほとんどを最大重量の 80 ~ 95% の重量のバーベルで確実に実行したいという要望は、当然のことながら完全に正当化されます。このウェイトは、技術を効果的に向上させながら、強さとスピードを向上させます。しかし、これを行うことは事実上不可能です。なぜなら、大きな負荷を伴う体系的な運動(特に古典的な運動)は中枢神経系の疲労につながり、アスリートは最終的にそれらを持ち上げることができなくなるからです。

これで、ウェイトリフティングを行う際に適切な負荷を選択する方法がわかりました。これは、目標に一歩近づいたことを意味します。強く、強く、力強く、筋肉質で無敵になるという大きな目標に向かって。今流行りの空手Tシャツを着た君を見て、誰でも君と関わるのは危険だと理解してもらえるように、この男には触れないほうがいい…切り替えないで…

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