Hoe kies je het werkgewicht van de halter tijdens de training van een gewichtheffer?

Dit artikel helpt je het antwoord te vinden op de vraag: hoe kies je het werkgewicht van de halter tijdens de training van een gewichtheffer? Zoals bekend wordt de snelheid van het optillen van een wedstrijdoefening in een gewichtheffer ontwikkeld door een projectiel met iets minder massa op te heffen. Dit werktrainingsgewicht mag niet hoger zijn dan die gewichten waarbij de structuur van de oefening die inherent is aan het maximale gewicht van de halter bij een klassieke oefening aanzienlijk wordt verstoord. Een dergelijke last is een belasting van 80-95% van het maximum.

Om met succes klassieke oefeningen uit te voeren die kracht en snelheid vereisen, is het in het begin voldoende om de algehele kracht van uw spieren te vergroten. In de toekomst, met een toename van de sportiviteit, wordt het vermogen om snel (explosief) inspanning te tonen van cruciaal belang.

Samen met een verandering in het gewicht dat wordt opgetild, veranderen ook het traject van de beweging, de bewegingssnelheid en het ritme, dat wil zeggen dat de structuur van de oefening verandert. En samen met een verandering in de structuur van de oefening veranderen de spierspanning en de aard van de inspanning. En hoe meer het gewicht van de halter afwijkt van het maximum, hoe groter de competitieve motoriek wordt verstoord. Daarom zijn oefeningen die met verschillende gewichten worden uitgevoerd, ondanks de schijnbare uiterlijke gelijkenis, wezenlijk verschillend. Oefeningen waarbij een halter met een gewicht van 85-95% wordt gebruikt, worden het meest nauwkeurig en consistent uitgevoerd, zodat de atleet zijn techniek beter verbetert bij het optillen van de halter met een bepaalde belasting. Het lijkt er dus op: we hebben het antwoord al gevonden op de vraag hoe je het werkgewicht van de halter selecteert in de training van een gewichtheffer? – maar in feite is alles niet zo eenvoudig als het op het eerste gezicht lijkt...

Kracht, snelheid en techniek moeten uitgebreid worden ontwikkeld. Daarom is de wens om ervoor te zorgen dat het grootste deel van het trainingswerk wordt uitgevoerd met een halter die 80-95% van het maximum weegt, uiteraard volledig gerechtvaardigd. Dit gewicht ontwikkelt kracht en snelheid terwijl het de techniek effectief verbetert. Dit is echter praktisch onmogelijk, omdat systematische oefening met grote werkgewichten (vooral bij klassieke oefeningen) leidt tot uitputting van het centrale zenuwstelsel en de atleet ze uiteindelijk niet zal kunnen optillen.

Dus nu weet je hoe je de juiste belasting kiest bij het gewichtheffen, wat betekent dat je een stap dichter bij je doel bent. Op weg naar het grote doel om sterk, sterk, krachtig, gespierd en onoverwinnelijk te worden. Zodat iedereen die je in het inmiddels zo modieuze karate-T-shirt ziet, begrijpt dat omgaan met jou gevaarlijk is, het is beter om deze man niet aan te raken... Schakel niet over...