Ağır atletin məşqində ştanqın iş çəkisini necə seçmək olar?

Bu məqalə sizə suala cavab tapmağa kömək edəcək: ağır atletin məşqində ştanqın iş çəkisini necə seçmək olar? Məlum olduğu kimi, ağır atletdə rəqabətli bir məşqin qaldırılması sürəti bir qədər az kütləli bir mərmi qaldırmaqla inkişaf etdirilir. Bu iş məşq çəkisi klassik məşqdə ştanqın maksimum çəkisinə xas olan məşqin strukturunun əhəmiyyətli dərəcədə pozulduğu çəkilərdən çox olmamalıdır. Belə bir yük maksimumun 80-95% -i bir yükdür.

Başlanğıcda güc və sürət tələb edən klassik məşqləri uğurla yerinə yetirmək üçün əzələlərinizin ümumi gücünü artırmaq kifayətdir. Gələcəkdə, idman ustalığının artması ilə, səyləri tez (partlayıcı) nümayiş etdirmək bacarığı aparıcı əhəmiyyət kəsb edir.

Qaldırılan ağırlığın dəyişməsi ilə yanaşı, onun hərəkət trayektoriyası, hərəkət sürəti, ritm dəyişir — yəni məşqin strukturu dəyişir. Və məşqin strukturunda dəyişikliklə yanaşı, əzələ gərginliyi və səyin xarakteri dəyişir. Ştanqın çəkisi maksimumdan nə qədər çox fərqlənirsə, rəqabət motor bacarıqları bir o qədər əhəmiyyətli dərəcədə pozulur. Nəticə etibarilə, zahiri oxşarlığa baxmayaraq, müxtəlif çəkilərlə yerinə yetirilən məşqlər mahiyyətcə fərqlidir. 85-95% çəkisi olan ştanqdan istifadə edilən məşqlər ən dəqiq və ardıcıl yerinə yetirilir, buna görə də idmançı ştanqı verilmiş yüklə qaldırarkən texnikasını daha yaxşı təkmilləşdirir. Beləliklə, belə görünür: ağır atletin məşqində ştanqın iş çəkisini necə seçmək barədə suala cavab tapdıq? – amma əslində hər şey ilk baxışdan göründüyü qədər sadə deyil...

Güc, sürət və texnika hərtərəfli inkişaf etdirilməlidir. Təbii ki, buna görə də, məşq işinin çox hissəsinin maksimumun 80-95% -i çəkisi olan ştanqla aparılmasını təmin etmək istəyi tamamilə haqlıdır. Bu çəki texnikanı effektiv təkmilləşdirərkən gücü və sürəti inkişaf etdirir. Bununla belə, bunu etmək praktiki olaraq mümkün deyil, çünki böyük iş çəkiləri ilə sistematik məşq (xüsusilə klassik məşqlərdə) mərkəzi sinir sisteminin tükənməsinə səbəb olur və idmançı son nəticədə onları qaldıra bilməyəcək.

Beləliklə, indi siz ağır atletika ilə məşğul olan zaman düzgün yükü necə seçəcəyinizi bilirsiniz, yəni hədəfinizə bir addım daha yaxınlaşırsınız. Güclü, güclü, güclü, əzələli və yenilməz olmaq kimi böyük məqsədə doğru. Sizi indi dəbdə olan karate köynəyində görən hər kəs anlasın ki, sizinlə məşğul olmaq təhlükəlidir, yaxşısı budur ki, bu oğlana toxunma... Keçməyin...