110 kq-dan yuxarı çəki dərəcəsində idmançıların hazırlanmasının xüsusiyyətləri.

Bu yazıda 110 kq-dan yuxarı çəki dərəcəsində idmançıların hazırlanmasının xüsusiyyətlərini öyrənəcəyik. Onu sona qədər oxuduqdan sonra siz əsl super ağır çəkililərin necə məşq etdiyini, nələrə diqqət etməli olduğunuzu və özünüzdən daha ağır olan eyni Herkule necə qalib gələcəyinizi hərtərəfli biləcəksiniz...

Məsələ burasındadır ki, 110 kq-dan yuxarı çəki dərəcəsində idmançıların çəkisi məhdud deyil, buna görə də öz çəkilərinin (və buna görə də əzələ kütləsinin) mütləq dəyəri yüksək nəticələr əldə etmək üçün mühüm amildir.

16 yaşından məşqlərə başlayan 110 kq-dan yuxarı çəki dərəcəsində gələcək idmançıların çəkisi adətən 70-80 kq olur. Təxminən 6,5 illik məşqdən sonra onlar "öz" çəki kateqoriyasına keçirlər və orta hesabla təxminən 130 kq çəkirlər - yəni öz çəkiləri (və buna görə də əzələ kütləsi) çox vaxt 70% -dən çox artır.

Əzələ kütləsində belə bir əhəmiyyətli artım əhəmiyyətli dərəcədə daha çox vaxt və yük həcmi tələb edir, çünki bu kəmiyyətlər bir-biri ilə bağlıdır. Ən ağır çəki dərəcəsində idmançı yetişdirməkdə əsas çətinlik budur.

Eyni zamanda, bu çəki kateqoriyasındakı idmançılara xas olan əhəmiyyətli miqdarda əzələ hipertrofiyası ilə onları saxlamaqda müəyyən çətinliklər var, çünki məşq yükünün həcminin azalması ilə əzələ kütləsində azalma müşahidə olunur. Bunun qarşısını almaq üçün idman qidasına söykənin. Bu gün bsn, protein və ya kreatin almaq problem deyil. Başqa bir şey, oynaqların, ligamentlərin gücləndirilməsi, intervertebral disklərin gücləndirilməsi üçün xüsusi hazırlıqlardır - bu cür məhsulları hətta ciddi bir onlayn idman qidalanma mağazasında tapmaq çətindir. Bununla birlikdə, təsirli bir çəki kateqoriyasındakı ağır atletlər onsuz edə bilməz, çünki ağır çəkililərin məşq yükü qadağandır!

Beləliklə, super ağır çəkililər arasında atletik performansı artırmaq üçün şərtlərdən biri digər idmançılar üçün orta göstəricidən daha çox olan əhəmiyyətli bir məşq yükünün həyata keçirilməsidir.