Como escolher o peso de trabalho da barra no treino de levantador de peso?

Este artigo irá ajudá-lo a encontrar a resposta para a pergunta: como escolher o peso de trabalho da barra no treinamento de levantador de peso? Como se sabe, a velocidade de levantamento de um exercício competitivo em um levantador de peso é desenvolvida levantando um projétil de massa um pouco menor. Este peso de treino de trabalho não deve exceder aqueles pesos em que a estrutura do exercício inerente ao peso máximo da barra num exercício clássico é significativamente perturbada. Essa carga é uma carga de 80 a 95% do máximo.

No início, para realizar com sucesso exercícios clássicos que exigem força e velocidade, basta aumentar a força geral dos músculos. No futuro, com o aumento do espírito desportivo, a capacidade de demonstrar esforço de forma rápida (explosiva) assume uma importância primordial.

Junto com uma mudança no peso que está sendo levantado, a trajetória de seu movimento, a velocidade do movimento e o ritmo mudam – isto é, a estrutura do exercício muda. E junto com uma mudança na estrutura do exercício, a tensão muscular e a natureza do esforço mudam. E quanto mais o peso da barra difere do máximo, mais significativamente a habilidade motora competitiva é distorcida. Conseqüentemente, apesar da aparente semelhança externa, os exercícios realizados com pesos diversos são essencialmente diferentes. Os exercícios que utilizam barra com peso de 85-95% são realizados com maior precisão e consistência, para que o atleta aprimore melhor sua técnica ao levantar a barra com uma determinada carga. Então, ao que parece: já encontramos a resposta para a questão de como selecionar o peso de trabalho da barra no treinamento de um levantador de peso? – mas na verdade nem tudo é tão simples como pode parecer à primeira vista...

Força, velocidade e técnica devem ser desenvolvidas de forma abrangente. Naturalmente, portanto, o desejo de garantir que a maior parte do trabalho de treinamento seja realizado com uma barra pesando 80-95% do máximo é plenamente justificado. Este peso desenvolve força e velocidade enquanto melhora efetivamente a técnica. No entanto, isso é praticamente impossível de fazer, porque o exercício sistemático com grandes pesos de trabalho (especialmente nos exercícios clássicos) leva ao esgotamento do sistema nervoso central e o atleta acabará por não conseguir levantá-los.

Então, agora você sabe escolher a carga certa na hora de fazer levantamento de peso, o que significa que está um passo mais perto do seu objetivo. Rumo ao grande objetivo de se tornar forte, forte, poderoso, musculoso e invencível. Para que qualquer um, vendo você com a camiseta de caratê tão na moda, entenda que lidar com você é perigoso, é melhor não tocar nesse cara... Não troque...