Hogyan válasszuk ki a súlyzó munkasúlyát egy súlyemelő edzésen?

Ez a cikk segít megtalálni a választ arra a kérdésre: hogyan válasszuk ki a súlyzó munkasúlyát egy súlyemelő edzésében? Mint ismeretes, egy súlyemelő versenygyakorlat emelési sebességét valamivel kisebb tömegű lövedék felemelésével fejlesztik. Ez az edzési súly nem haladhatja meg azokat a súlyokat, amelyeknél a súlyzó maximális súlyában rejlő gyakorlat szerkezete a klasszikus gyakorlatban jelentősen megzavarodik. Ilyen terhelés a maximum 80-95%-a.

Kezdetben az erőt és sebességet igénylő klasszikus gyakorlatok sikeres végrehajtásához elegendő az izmok általános erejét növelni. A jövőben a sportszerűség növekedésével az erőfeszítések gyors (robbanásszerű) bemutatásának képessége vezető szerepet kap.

Az emelendő súly változásával együtt változik a mozgás pályája, a mozgás sebessége és a ritmusa – vagyis megváltozik a gyakorlat felépítése. És az edzés szerkezetének megváltozásával együtt az izomfeszültség és az erőfeszítés jellege is megváltozik. És minél jobban eltér a súlyzó súlya a maximálistól, annál nagyobb mértékben torzul a versenymotoros képesség. Ebből következően a látszólagos külső hasonlóság ellenére a különböző súlyokkal végzett gyakorlatok alapvetően különböznek egymástól. A 85-95% súlyú súlyzót használó gyakorlatokat a legpontosabban és következetesen hajtják végre, így a sportoló jobban fejleszti a technikáját, ha adott terhelés mellett emeli a súlyzót. Tehát úgy tűnik: már megtaláltuk a választ arra a kérdésre, hogy hogyan válasszuk ki a súlyzó munkasúlyát egy súlyemelő edzésében? – de valójában nem minden olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnhet...

Az erőt, a gyorsaságot és a technikát átfogóan kell fejleszteni. Ezért természetesen teljesen indokolt az a törekvés, hogy az edzésmunka nagy részét a maximum 80-95%-át elérő súlyzóval végezzék. Ez a súly fejleszti az erőt és a sebességet, miközben hatékonyan fejleszti a technikát. Ez azonban gyakorlatilag lehetetlen, mert a szisztematikus gyakorlatok nagy munkasúllyal (különösen a klasszikus gyakorlatoknál) a központi idegrendszer kimerüléséhez vezetnek, és a sportoló végül nem fogja tudni felemelni.

Tehát most már tudja, hogyan válassza ki a megfelelő terhelést súlyemelés közben, ami azt jelenti, hogy egy lépéssel közelebb került a célhoz. A nagy cél felé, hogy erős, erős, hatalmas, izmos és legyőzhetetlen legyen. Hogy bárki, látva téged a mostanában oly divatos karate pólóban, megértse, hogy veszélyes veled foglalkozni, jobb, ha nem nyúl ehhez a sráchoz... Ne váltson...