Come scegliere il peso di lavoro del bilanciere nell'allenamento di un sollevatore di pesi?

Questo articolo ti aiuterà a trovare la risposta alla domanda: come scegliere il peso di lavoro del bilanciere nell'allenamento di un sollevatore di pesi? Come è noto, la velocità di sollevamento di un esercizio agonistico in un sollevatore di pesi si sviluppa sollevando un proiettile di massa leggermente inferiore. Questo peso di allenamento lavorativo non deve superare quei pesi in cui la struttura dell'esercizio inerente al peso massimo del bilanciere in un esercizio classico viene significativamente interrotta. Tale onere è un carico pari all'80-95% del massimo.

All'inizio, per eseguire con successo gli esercizi classici che richiedono forza e velocità, è sufficiente aumentare la forza complessiva dei muscoli. In futuro, con l'aumento della sportività, la capacità di dimostrare rapidamente (in modo esplosivo) lo sforzo assumerà un'importanza fondamentale.

Insieme al cambiamento del peso sollevato, cambiano anche la traiettoria del movimento, la velocità del movimento e il ritmo, ovvero cambia la struttura dell'esercizio. E insieme a un cambiamento nella struttura dell'esercizio, cambiano la tensione muscolare e la natura dello sforzo. E quanto più il peso del bilanciere si discosta da quello massimo, tanto più significativamente viene distorta la capacità motoria agonistica. Di conseguenza, nonostante l'apparente somiglianza esterna, gli esercizi eseguiti con pesi diversi sono sostanzialmente diversi. Gli esercizi che utilizzano un bilanciere del peso dell'85-95% vengono eseguiti in modo più accurato e coerente, quindi l'atleta migliora meglio la sua tecnica quando solleva il bilanciere con un determinato carico. Quindi, sembrerebbe: abbiamo già trovato la risposta alla domanda su come selezionare il peso di lavoro del bilanciere nell'allenamento di un sollevatore di pesi? – ma in realtà tutto non è così semplice come potrebbe sembrare a prima vista...

Forza, velocità e tecnica devono essere sviluppate in modo completo. Naturalmente, quindi, il desiderio di garantire che la maggior parte del lavoro di allenamento venga svolto con un bilanciere che pesa l'80-95% del massimo è del tutto giustificato. Questo peso sviluppa forza e velocità migliorando efficacemente la tecnica. Tuttavia, questo è praticamente impossibile da fare, perché l'esercizio sistematico con grandi pesi di lavoro (specialmente negli esercizi classici) porta all'esaurimento del sistema nervoso centrale e alla fine l'atleta non sarà in grado di sollevarli.

Quindi, ora sai come scegliere il carico giusto quando fai sollevamento pesi, il che significa che sei un passo avanti verso il tuo obiettivo. Verso il grande obiettivo di diventare forte, forte, potente, muscoloso e invincibile. Affinché chiunque, vedendoti con la maglietta del karate ormai tanto di moda, capisca che avere a che fare con te è pericoloso, è meglio non toccare questo ragazzo... Non cambiare...