Как да изберем работното тегло на щангата в тренировката на щангист?

Тази статия ще ви помогне да намерите отговора на въпроса: как да изберете работното тегло на щангата в тренировката на щангист? Както е известно, скоростта на вдигане на състезателно упражнение при щангист се развива чрез повдигане на снаряд с малко по-малка маса. Това работно тренировъчно тегло не трябва да надвишава тези тежести, при които структурата на упражнението, присъща на максималното тегло на щангата в класическо упражнение, е значително нарушена. Такова натоварване е натоварване 80-95% от максималното.

В началото, за да изпълнявате успешно класически упражнения, изискващи сила и бързина, е достатъчно да увеличите общата сила на мускулите си. В бъдеще, с увеличаване на спортното майсторство, способността за бързо (експлозивно) демонстриране на усилие придобива водещо значение.

Заедно с промяната на вдиганата тежест се променя траекторията на нейното движение, скоростта на движение и ритъмът, тоест структурата на упражнението се променя. И заедно с промяната в структурата на упражнението, мускулното напрежение и естеството на усилието се променят. И колкото повече теглото на щангата се различава от максималното, толкова по-значително се изкривява състезателното двигателно умение. Следователно, въпреки видимата външна прилика, упражненията, изпълнявани с различни тежести, са съществено различни. Упражненията, които използват щанга с тегло 85-95%, се изпълняват най-точно и последователно, така че спортистът подобрява техниката си по-добре при повдигане на щанга с дадено натоварване. Така че изглежда: вече намерихме отговора на въпроса как да изберем работното тегло на щангата в тренировката на щангист? – но всъщност всичко не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед...

Силата, скоростта и техниката трябва да се развиват всестранно. Естествено, следователно, желанието да се гарантира, че по-голямата част от тренировъчната работа се извършва с щанга с тегло 80-95% от максималното е напълно оправдано. Това тегло развива сила и скорост, като същевременно ефективно подобрява техниката. Това обаче е практически невъзможно да се направи, тъй като системните упражнения с големи работни тежести (особено при класически упражнения) водят до изтощение на централната нервна система и в крайна сметка спортистът няма да може да ги вдигне.

И така, сега знаете как да изберете правилното натоварване, когато правите вдигане на тежести, което означава, че сте една крачка по-близо до целта си. Към голямата цел да станеш силен, силен, мощен, мускулест и непобедим. За да разбере всеки, като те види с така модерната сега тениска на карате, че да се занимаваш с теб е опасно, по-добре не го докосвай... Не го превключвай...