Jak zvolit pracovní hmotnost činky v tréninku vzpěrače?

Tento článek vám pomůže najít odpověď na otázku: jak zvolit pracovní hmotnost činky v tréninku vzpěrače? Jak známo, rychlost zvedání soutěžního cviku u vzpěrače se rozvíjí zvednutím projektilu o něco menší hmotnosti. Tato pracovní tréninková váha by neměla přesáhnout ty váhy, při kterých je výrazně narušena struktura cviku vlastní maximální hmotnosti činky u klasického cviku. Takovou zátěží je zátěž 80-95% maxima.

Na začátku k úspěšnému provádění klasických cviků, které vyžadují sílu a rychlost, stačí zvýšit celkovou sílu vašich svalů. V budoucnu, s nárůstem sportovního ducha, schopnost rychle (výbušně) prokázat úsilí nabývá na důležitosti.

Spolu se změnou zvedáné váhy se mění i trajektorie jejího pohybu, rychlost pohybu a rytmus – tedy mění se struktura cviku. A spolu se změnou struktury cviku se mění i svalové napětí a povaha námahy. A čím více se váha činky liší od maxima, tím výrazněji je narušena soutěžní motorika. V důsledku toho, navzdory zjevné vnější podobnosti, jsou cvičení prováděná s různými váhami v podstatě odlišná. Cviky s činkou o hmotnosti 85-95% jsou prováděny nejpřesněji a nejdůsledněji, sportovec si tak lépe zdokonaluje techniku ​​při zvedání činky s danou zátěží. Zdá se tedy: již jsme našli odpověď na otázku, jak vybrat pracovní hmotnost činky v tréninku vzpěrače? – ale ve skutečnosti není vše tak jednoduché, jak by se na první pohled mohlo zdát...

Sílu, rychlost a techniku ​​je třeba rozvíjet komplexně. Přirozeně je tedy zcela oprávněná touha zajistit, aby většina tréninkových prací byla prováděna s činkou o hmotnosti 80-95% maxima. Tato váha rozvíjí sílu a rychlost a zároveň efektivně zlepšuje techniku. To je ale prakticky nemožné, protože systematické cvičení s velkými pracovními váhami (zejména u klasických cviků) vede k vyčerpání centrálního nervového systému a sportovec je nakonec nezvedne.

Nyní tedy víte, jak zvolit správnou zátěž při vzpírání, což znamená, že jste o krok blíže svému cíli. Směrem k velkému cíli stát se silným, silným, mocným, svalnatým a neporazitelným. Aby každý, kdo vás uvidí v nyní tak módním tričku karate, pochopil, že jednání s vámi je nebezpečné, je lepší se toho chlapa nedotýkat... Nepřepínejte se...