Jak dobrać ciężar roboczy sztangi w treningu sztangisty?

W tym artykule znajdziesz odpowiedź na pytanie: jak dobrać ciężar roboczy sztangi w treningu sztangisty? Jak wiadomo, prędkość podnoszenia ćwiczenia wyczynowego u ciężarowca rozwija się poprzez podniesienie pocisku o nieco mniejszej masie. Roboczy ciężar treningowy nie powinien przekraczać tych ciężarów, przy których struktura ćwiczenia wynikająca z maksymalnego ciężaru sztangi w ćwiczeniu klasycznym zostaje znacząco zaburzona. Takie obciążenie to obciążenie 80-95% maksymalnego.

Na początku, aby z powodzeniem wykonywać klasyczne ćwiczenia wymagające siły i szybkości, wystarczy zwiększyć ogólną siłę mięśni. W przyszłości, wraz ze wzrostem sportowej rywalizacji, wiodącą rolę nabierze umiejętność szybkiego (wybuchowego) wykazania się wysiłkiem.

Wraz ze zmianą podnoszonego ciężaru zmienia się trajektoria jego ruchu, prędkość ruchu i rytm, czyli zmienia się struktura ćwiczenia. A wraz ze zmianą struktury ćwiczenia zmienia się napięcie mięśni i charakter wysiłku. Im bardziej waga sztangi różni się od maksymalnej, tym bardziej zniekształcone są zdolności motoryczne podczas zawodów. W konsekwencji, mimo pozornego podobieństwa zewnętrznego, ćwiczenia wykonywane z różnymi ciężarami zasadniczo się od siebie różnią. Najdokładniej i konsekwentnie wykonywane są ćwiczenia z wykorzystaniem sztangi o ciężarze 85-95%, dzięki czemu sportowiec lepiej doskonali swoją technikę podczas podnoszenia sztangi z danym obciążeniem. Wydawać by się więc mogło, że znaleźliśmy już odpowiedź na pytanie, jak dobrać ciężar roboczy sztangi w treningu sztangisty? – ale tak naprawdę wszystko nie jest tak proste, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka…

Siłę, szybkość i technikę trzeba rozwijać kompleksowo. Naturalnie zatem chęć zapewnienia, aby większość pracy treningowej wykonywana była ze sztangą o wadze 80-95% maksymalnej, jest w pełni uzasadniona. Ciężar ten rozwija siłę i szybkość, jednocześnie skutecznie poprawiając technikę. Jest to jednak praktycznie niemożliwe, gdyż systematyczne ćwiczenia z dużymi ciężarami roboczymi (szczególnie w ćwiczeniach klasycznych) prowadzą do wyczerpania centralnego układu nerwowego, a sportowiec ostatecznie nie będzie w stanie ich unieść.

Teraz już wiesz, jak wybrać odpowiednie obciążenie podczas podnoszenia ciężarów, co oznacza, że ​​jesteś o krok bliżej celu. Ku wielkiemu celowi, jakim jest bycie silnym, silnym, potężnym, muskularnym i niepokonanym. Aby ktokolwiek, widząc Cię w tak modnej już koszulce karate, zrozumiał, że obcowanie z Tobą jest niebezpieczne, lepiej nie dotykać tego gościa... Nie zmieniaj się...