Bagaimana cara memilih beban kerja barbel dalam latihan angkat besi?

Artikel ini akan membantu Anda menemukan jawaban atas pertanyaan: bagaimana memilih beban kerja barbel dalam latihan angkat besi? Seperti diketahui, kecepatan mengangkat latihan kompetitif pada atlet angkat besi dikembangkan dengan mengangkat proyektil yang massanya sedikit lebih kecil. Beban latihan kerja ini tidak boleh melebihi beban di mana struktur latihan yang melekat pada beban maksimum barbel dalam latihan klasik terganggu secara signifikan. Beban tersebut merupakan beban maksimal 80-95%.

Pada awalnya, agar berhasil melakukan latihan klasik yang membutuhkan kekuatan dan kecepatan, cukup meningkatkan kekuatan otot Anda secara keseluruhan. Di masa depan, dengan meningkatnya sportivitas, kemampuan untuk menunjukkan upaya dengan cepat (eksplosif) menjadi semakin penting.

Seiring dengan perubahan beban yang diangkat, lintasan pergerakannya, kecepatan gerakan, dan ritmenya pun berubah—yaitu, struktur latihan pun berubah. Dan seiring dengan perubahan struktur latihan, ketegangan otot dan sifat usaha pun berubah. Dan semakin besar perbedaan bobot barbel dari maksimum, semakin signifikan distorsi keterampilan motorik kompetitif. Oleh karena itu, meskipun terdapat kesamaan eksternal, latihan yang dilakukan dengan beban berbeda pada dasarnya berbeda. Latihan yang menggunakan barbel seberat 85-95% dilakukan paling akurat dan konsisten, sehingga atlet meningkatkan tekniknya lebih baik pada saat mengangkat barbel dengan beban tertentu. Jadi, sepertinya kita sudah menemukan jawaban atas pertanyaan bagaimana memilih beban kerja barbel dalam latihan angkat besi? – tetapi kenyataannya semuanya tidak sesederhana kelihatannya pada pandangan pertama...

Kekuatan, kecepatan dan teknik harus dikembangkan secara komprehensif. Oleh karena itu, wajar saja jika keinginan untuk memastikan bahwa sebagian besar pekerjaan pelatihan dilakukan dengan barbel dengan berat maksimum 80-95% sepenuhnya dapat dibenarkan. Beban ini mengembangkan kekuatan dan kecepatan sekaligus meningkatkan teknik secara efektif. Namun hal ini secara praktis tidak mungkin dilakukan, karena latihan sistematis dengan beban kerja yang besar (terutama pada latihan klasik) menyebabkan kelelahan sistem saraf pusat, dan atlet pada akhirnya tidak akan mampu mengangkatnya.

Nah, sekarang Anda sudah tahu cara memilih beban yang tepat saat melakukan angkat beban, yang berarti Anda selangkah lebih dekat dengan tujuan Anda. Menuju tujuan besar menjadi kuat, kuat, bertenaga, berotot dan tak terkalahkan. Agar siapa pun yang melihat Anda mengenakan kaos karate yang kini begitu modis memahami bahwa berurusan dengan Anda itu berbahaya, lebih baik jangan menyentuh orang ini... Jangan bertukar...