Hur väljer man skivstångens arbetsvikt i en tyngdlyftares träning?

Den här artikeln hjälper dig att hitta svaret på frågan: hur man väljer skivstångens arbetsvikt i en tyngdlyftares träning? Som bekant utvecklas hastigheten för att lyfta en tävlingsövning i en tyngdlyftare genom att lyfta en projektil med något mindre massa. Denna arbetsträningsvikt bör inte överstiga de vikter där övningens struktur som är inneboende i skivstångens maximala vikt i en klassisk övning avsevärt störs. En sådan börda är en belastning på 80-95% av det maximala.

I början, för att framgångsrikt utföra klassiska övningar som kräver styrka och snabbhet, räcker det för att öka den totala styrkan i dina muskler. I framtiden, med ett ökat idrottsmannaskap, får förmågan att snabbt (explosivt) visa ansträngning en ledande betydelse.

Tillsammans med en förändring av vikten som lyfts ändras rörelsebanan, rörelsehastigheten och rytmen – det vill säga övningens struktur förändras. Och tillsammans med en förändring i träningens struktur förändras muskelspänningen och ansträngningens karaktär. Och ju mer vikten på skivstången skiljer sig från maximum, desto mer avsevärt förvrängs den konkurrenskraftiga motoriken. Följaktligen, trots den uppenbara yttre likheten, är övningar som utförs med olika vikter väsentligt olika. Övningar som använder en skivstång som väger 85-95% utförs mest exakt och konsekvent, så idrottaren förbättrar sin teknik bättre när han lyfter skivstången med en given belastning. Så det verkar: vi har redan hittat svaret på frågan om hur man väljer skivstångens arbetsvikt i en tyngdlyftares träning? – men i själva verket är allt inte så enkelt som det kan verka vid första anblicken...

Styrka, snabbhet och teknik måste utvecklas heltäckande. Naturligtvis är därför önskan att se till att det mesta av träningsarbetet utförs med en skivstång som väger 80-95% av det maximala helt berättigad. Denna vikt utvecklar styrka och snabbhet samtidigt som tekniken förbättras effektivt. Detta är dock praktiskt taget omöjligt att göra, eftersom systematisk träning med stora arbetsvikter (särskilt i klassiska övningar) leder till utmattning av det centrala nervsystemet, och idrottaren kommer i slutändan inte att kunna lyfta dem.

Så nu vet du hur du väljer rätt belastning när du gör tyngdlyftning, vilket innebär att du är ett steg närmare ditt mål. Mot det stora målet att bli stark, stark, kraftfull, muskulös och oövervinnerlig. Så att alla som ser dig i den nu så fashionabla karate-tröjan förstår att det är farligt att hantera dig, det är bättre att inte röra den här killen... Byt inte...