Πώς να επιλέξετε το βάρος εργασίας της μπάρας στην προπόνηση ενός αρσιβαριστή;

Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση στην ερώτηση: πώς να επιλέξετε το βάρος εργασίας της μπάρας στην προπόνηση ενός αρσιβαριστή; Όπως είναι γνωστό, η ταχύτητα ανύψωσης μιας αγωνιστικής άσκησης σε έναν αρσιβαριστή αναπτύσσεται με την ανύψωση ενός βλήματος ελαφρώς μικρότερης μάζας. Αυτό το εργασιακό βάρος προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα βάρη στα οποία η δομή της άσκησης που είναι εγγενής στο μέγιστο βάρος της μπάρας σε μια κλασική άσκηση διαταράσσεται σημαντικά. Μια τέτοια επιβάρυνση είναι ένα φορτίο 80-95% του μέγιστου.

Στην αρχή, για να εκτελέσετε με επιτυχία κλασικές ασκήσεις που απαιτούν δύναμη και ταχύτητα, αρκεί να αυξήσετε τη συνολική δύναμη των μυών σας. Στο μέλλον, με την αύξηση του αθλητισμού, η ικανότητα γρήγορης (εκρηκτικής) επίδειξης προσπάθειας αποκτά κορυφαία σημασία.

Μαζί με μια αλλαγή στο βάρος που σηκώνεται, αλλάζει η τροχιά της κίνησής του, η ταχύτητα κίνησης και ο ρυθμός —δηλαδή αλλάζει η δομή της άσκησης. Και μαζί με μια αλλαγή στη δομή της άσκησης, η ένταση των μυών και η φύση της προσπάθειας αλλάζουν. Και όσο περισσότερο το βάρος της μπάρας διαφέρει από το μέγιστο, τόσο πιο σημαντικά αλλοιώνεται η ανταγωνιστική κινητική ικανότητα. Κατά συνέπεια, παρά τη φαινομενική εξωτερική ομοιότητα, οι ασκήσεις που εκτελούνται με διάφορα βάρη είναι ουσιαστικά διαφορετικές. Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν μπάρα βάρους 85-95% εκτελούνται με μεγαλύτερη ακρίβεια και συνέπεια, έτσι ο αθλητής βελτιώνει καλύτερα την τεχνική του όταν σηκώνει τη μπάρα με δεδομένο φορτίο. Λοιπόν, φαίνεται: έχουμε ήδη βρει την απάντηση στο ερώτημα πώς να επιλέξουμε το βάρος εργασίας της μπάρας στην προπόνηση ενός αρσιβαριστή; – αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι όλα τόσο απλά όσο μπορεί να φαίνονται με την πρώτη ματιά...

Η δύναμη, η ταχύτητα και η τεχνική πρέπει να αναπτυχθούν ολοκληρωμένα. Φυσικά, επομένως, η επιθυμία να εξασφαλιστεί ότι το μεγαλύτερο μέρος των εργασιών εκπαίδευσης πραγματοποιείται με μπάρα βάρους 80-95% του μέγιστου είναι απολύτως δικαιολογημένη. Αυτό το βάρος αναπτύσσει δύναμη και ταχύτητα ενώ βελτιώνει αποτελεσματικά την τεχνική. Ωστόσο, αυτό είναι πρακτικά αδύνατο να γίνει, γιατί η συστηματική άσκηση με μεγάλα βάρη εργασίας (ειδικά στις κλασικές ασκήσεις) οδηγεί σε εξάντληση του κεντρικού νευρικού συστήματος και ο αθλητής τελικά δεν θα μπορεί να τα σηκώσει.

Έτσι, τώρα ξέρετε πώς να επιλέξετε το σωστό φορτίο όταν κάνετε άρση βαρών, πράγμα που σημαίνει ότι είστε ένα βήμα πιο κοντά στον στόχο σας. Προς τον μεγάλο στόχο να γίνεις δυνατός, δυνατός, δυνατός, μυώδης και ανίκητος. Για να καταλάβει οποιοσδήποτε, βλέποντάς σας με το τόσο μοδάτο μπλουζάκι καράτε πλέον, ότι η ενασχόληση μαζί σας είναι επικίνδυνη, καλύτερα να μην αγγίξετε αυτόν τον τύπο... Μην αλλάζετε...