Hvordan vælger man vægtstangens arbejdsvægt i en vægtløfters træning?

Denne artikel hjælper dig med at finde svaret på spørgsmålet: hvordan vælger man vægtstangens arbejdsvægt i en vægtløfters træning? Som bekendt udvikles hastigheden ved at løfte en konkurrenceøvelse i en vægtløfter ved at løfte et projektil med lidt mindre masse. Denne arbejdstræningsvægt bør ikke overstige de vægte, hvor strukturen af ​​øvelsen, der er forbundet med vægtstangens maksimale vægt i en klassisk øvelse, er væsentligt forstyrret. En sådan belastning er en belastning på 80-95% af maksimum.

I begyndelsen, for med succes at udføre klassiske øvelser, der kræver styrke og hastighed, er det nok at øge den samlede styrke af dine muskler. I fremtiden, med en stigning i sportsånden, får evnen til hurtigt (eksplosivt) at demonstrere indsats førende betydning.

Sammen med en ændring i vægten, der løftes, ændres dens bevægelsesbane, bevægelseshastigheden og rytmen - det vil sige, at øvelsens struktur ændres. Og sammen med en ændring i øvelsens struktur ændres muskelspændinger og indsatsens karakter. Og jo mere vægtstangens vægt adskiller sig fra maksimum, jo ​​mere markant forvrænges den konkurrencedygtige motorik. På trods af den tilsyneladende ydre lighed er øvelser udført med forskellige vægte derfor væsentligt forskellige. Øvelser, der bruger en vægtstang, der vejer 85-95 %, udføres mest præcist og konsekvent, så atleten forbedrer sin teknik bedre, når han løfter vægtstangen med en given belastning. Så det ser ud til: vi har allerede fundet svaret på spørgsmålet om, hvordan man vælger vægtstangens arbejdsvægt i en vægtløfters træning? – men faktisk er alt ikke så enkelt, som det måske ser ud ved første øjekast...

Styrke, hurtighed og teknik skal udvikles omfattende. Naturligvis er ønsket om at sikre, at det meste af træningsarbejdet udføres med en vægtstang, der vejer 80-95 % af maksimum, helt berettiget. Denne vægt udvikler styrke og hastighed, mens den effektivt forbedrer teknikken. Dette er dog praktisk talt umuligt at gøre, fordi systematisk træning med store arbejdsvægte (især ved klassiske øvelser) fører til udmattelse af centralnervesystemet, og atleten vil i sidste ende ikke være i stand til at løfte dem.

Så nu ved du, hvordan du vælger den rigtige belastning, når du laver vægtløftning, hvilket betyder, at du er et skridt tættere på dit mål. Mod det store mål at blive stærk, stærk, kraftfuld, muskuløs og uovervindelig. For at enhver, der ser dig i den nu så fashionable karate-T-shirt, forstår, at det er farligt at have med dig at gøre, er det bedre ikke at røre ved denne fyr... Skift ikke...