Як підібрати робочу вагу штанги у тренуваннях важкоатлета?

Ця стаття допоможе Вам знайти відповідь на питання: як підібрати робочу вагу штанги у тренуваннях важкоатлета? Як відомо, швидкість підйому змагальної вправи у важкоатлета розвивається за рахунок підйомів снаряда дещо меншої маси. Ця робоча тренувальна вага не повинна перевищувати величини обтяжень, при яких значно порушується структура вправи, властива максимальній вазі штанги в класичній вправі. Таким обтяженням є навантаження 80-95% від граничного.

Спочатку для успішного виконання класичних вправ, що вимагають прояву сили та швидкості, достатньо збільшення загальної сили Ваших м'язів. Надалі ж, з підвищенням спортивної майстерності, провідне значення набуває здатність до швидкого (вибухового) прояву зусиль.

Разом зі зміною ваги, що піднімається, штанги змінюються траєкторія її руху, швидкість переміщення, ритм — тобто змінюється структура вправи. А разом із зміною структури вправи змінюються напруження м'язів та характер зусиль. І чим більше маса штанги відрізнятиметься від максимального, тим значніше спотворюється змагальна рухова навичка. Отже, незважаючи на зовнішню подібність, що вдається, вправи, що виконуються з різними обтяженнями, є по суті різними. Найбільш точно і стабільно виконуються вправи, в яких застосовується штанга вагою 85-95%, тому атлет краще удосконалюється в техніці при підйомах штанги з навантаженням. Отже, здавалося б: ми вже знайшли відповідь на питання, як підібрати робочу вагу штанги у тренуваннях важкоатлета? - Але практично все не так просто, як може здатися на перший погляд ...

Силу, швидкість та техніку необхідно розвивати комплексно. Природно тому прагнення того, щоб більшість тренувальної роботи проводилася зі штангою вагою 80—95% від граничного цілком виправдано. Така вага розвиває силу та швидкість і одночасно забезпечує ефективне вдосконалення в техніці. Однак практично зробити це неможливо, бо систематичні заняття з великими робочими навантаженнями (особливо в класичних вправах) призводять до виснаження центральної нервової системи, і спортсмен зрештою не зможе їх піднімати.

Отже, тепер Ви знаєте, як правильно підібрати навантаження при заняттях важкою атлетикою, а значить, Ви ще на один крок стали ближчими до поставленої мети. На велику мету стати сильним, міцним, могутнім, мускулистим і непереможним. Щоб будь-хто, побачивши Вас у нині так модній футболці карате, розумів – з Вами мати справу небезпечно, краще за цього хлопця не чіпати… Не перемикайтеся…