举重运动员训练时如何选择杠铃的工作重量？

本文将帮助您找到问题的答案：举重运动员训练中如何选择杠铃的工作重量？众所周知，举重运动员在竞技运动中举起的速度是通过举起质量稍小的弹丸来提高的。该工作训练重量不应超过经典练习中杠铃最大重量所固有的练习结构被显着破坏的重量。这样的负担是最大负荷的80-95%。

一开始，要成功地完成需要力量和速度的经典练习，增加肌肉的整体力量就足够了。未来，随着体育精神的增强，快速（爆炸性）展现努力的能力变得尤为重要。

随着所举重物的变化，其运动轨迹、运动速度、节奏也发生变化，即动作结构发生变化。随着运动结构的变化，肌肉张力和努力的性质也会发生变化。杠铃的重量与最大重量相差越大，竞技运动技能的扭曲就越明显。因此，尽管表面上相似，但使用不同重量进行的练习本质上是不同的。使用重量为 85-95% 的杠铃进行的练习最为准确且一致，因此运动员在举起给定负载的杠铃时可以更好地提高自己的技术。那么，对于举重运动员训练中如何选择杠铃的工作重量这个问题，我们似乎已经找到答案了？ ——但事实上，一切并不像乍看起来那么简单……

力量、速度、技术必须全面发展。因此，自然地，希望确保大部分训练工作是使用最大重量 80-95% 的杠铃进行的，这是完全合理的。这个重量可以增强力量和速度，同时有效提高技术。然而，这实际上是不可能做到的，因为系统性的大重量训练（尤其是经典训练）会导致中枢神经系统的疲惫，运动员最终将无法举起它们。

那么，现在您知道了在举重时如何选择合适的负重，这意味着您离目标又近了一步。向着强、强、强、强、无敌的伟大目标前进。这样任何人看到你穿着现在如此流行的空手道T恤，就会明白与你打交道是危险的，最好不要碰这个家伙......不要切换......