역도 훈련에서 바벨의 작동 무게를 선택하는 방법은 무엇입니까?

이 기사는 역도 훈련에서 바벨의 작동 무게를 선택하는 방법이라는 질문에 대한 답을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 알려진 바와 같이, 역도 선수의 경쟁 운동을 들어 올리는 속도는 약간 적은 질량의 발사체를 들어 올려 개발됩니다. 이 작업용 훈련 중량은 고전적인 운동에서 바벨의 최대 중량에 내재된 운동 구조가 크게 중단되는 중량을 초과해서는 안 됩니다. 이러한 부담은 최대치의 80~95% 정도의 부담이다.

처음에는 힘과 속도가 필요한 고전적인 운동을 성공적으로 수행하려면 근육의 전반적인 힘을 높이는 것으로 충분합니다. 미래에는 스포츠맨십이 향상되면서 노력을 빠르게 (폭발적으로) 보여주는 능력이 가장 중요해집니다.

들어 올리는 무게의 변화에 ​​따라 운동의 궤적, 운동 속도, 리듬의 변화, 즉 운동의 구조가 변화한다. 그리고 운동 구조의 변화와 함께 근육 긴장과 노력의 성격도 변화합니다. 그리고 바벨의 무게가 최대치와 더 많이 다를수록 경쟁적인 운동 능력이 더 크게 왜곡됩니다. 결과적으로 겉보기 유사성에도 불구하고 다양한 무게로 수행되는 운동은 본질적으로 다릅니다. 85-95% 무게의 바벨을 사용하는 운동은 가장 정확하고 일관되게 수행되므로 운동 선수는 주어진 하중으로 바벨을 들어 올릴 때 기술을 더 잘 향상시킵니다. 그렇다면 우리는 역도 훈련에서 바벨의 작동 중량을 선택하는 방법에 대한 질문에 대한 답을 이미 찾은 것 같습니다. – 하지만 사실 모든 것이 언뜻 보이는 것만큼 단순하지는 않습니다...

근력, 속도, 기술 등을 종합적으로 개발해야 합니다. 따라서 당연히 최대 무게의 80-95% 무게의 바벨을 사용하여 대부분의 훈련 작업을 수행하려는 욕구는 완전히 정당화됩니다. 이 무게는 기술을 효과적으로 향상시키면서 힘과 속도를 향상시킵니다. 그러나 이것은 실제로 불가능합니다. 왜냐하면 큰 작업 중량을 사용한 체계적인 운동(특히 고전 운동)은 중추 신경계를 고갈시키고 운동선수는 궁극적으로 이를 들어 올릴 수 없기 때문입니다.

이제 역도를 할 때 올바른 하중을 선택하는 방법을 알게 되었으며, 이는 목표에 한 걸음 더 가까워졌다는 의미입니다. 강해지고, 강해지고, 강해지고, 근육질이 되고, 무적이 되는 위대한 목표를 향해. 지금 유행하는 가라테 티셔츠를 입은 당신을 보는 사람이 당신과 거래하는 것이 위험하다는 것을 이해할 수 있도록 이 사람을 만지지 않는 것이 좋습니다... 전환하지 마십시오...