Comment choisir le poids de travail de la barre dans un entraînement d’haltérophilie ?

Cet article vous aidera à trouver la réponse à la question : comment choisir le poids de travail de la barre dans un entraînement d’haltérophilie ? Comme on le sait, la vitesse de levage d'un exercice de compétition chez un haltérophile est développée en soulevant un projectile de masse légèrement inférieure. Ce poids d'entraînement de travail ne doit pas dépasser les poids auxquels la structure de l'exercice inhérente au poids maximum de la barre dans un exercice classique est considérablement perturbée. Une telle charge représente une charge de 80 à 95 % du maximum.

Au début, pour réussir des exercices classiques qui demandent force et vitesse, il suffit d’augmenter la force globale de vos muscles. À l’avenir, avec l’augmentation de l’esprit sportif, la capacité de démontrer rapidement (de manière explosive) un effort revêt une importance primordiale.

Parallèlement à un changement dans le poids soulevé, la trajectoire de son mouvement, la vitesse du mouvement et le rythme changent, c'est-à-dire que la structure de l'exercice change. Et parallèlement à un changement dans la structure de l'exercice, la tension musculaire et la nature de l'effort changent. Et plus le poids de la barre s'écarte du maximum, plus la motricité compétitive est considérablement déformée. Par conséquent, malgré l'apparente similitude externe, les exercices effectués avec différents poids sont essentiellement différents. Les exercices qui utilisent une barre pesant 85 à 95 % sont effectués avec la plus grande précision et cohérence, de sorte que l'athlète améliore mieux sa technique lorsqu'il soulève la barre avec une charge donnée. Il semblerait donc : nous avons déjà trouvé la réponse à la question de savoir comment sélectionner le poids de travail de la barre lors de l'entraînement d'un haltérophile ? – mais en réalité tout n’est pas aussi simple qu’il y paraît à première vue…

La force, la vitesse et la technique doivent être développées de manière globale. Naturellement, le désir de garantir que la majeure partie du travail d'entraînement soit effectué avec une barre pesant 80 à 95 % du maximum est tout à fait justifié. Ce poids développe la force et la vitesse tout en améliorant efficacement la technique. Cependant, cela est pratiquement impossible à faire, car l'exercice systématique avec des poids de travail importants (en particulier dans les exercices classiques) entraîne un épuisement du système nerveux central et l'athlète ne pourra finalement pas les soulever.

Ainsi, vous savez maintenant comment choisir la bonne charge lorsque vous faites de l'haltérophilie, ce qui signifie que vous êtes un pas de plus vers votre objectif. Vers le grand objectif de devenir fort, fort, puissant, musclé et invincible. Pour que quiconque, en vous voyant dans le désormais si à la mode T-shirt de karaté, comprenne que traiter avec vous est dangereux, il vaut mieux ne pas toucher à ce type... Ne changez pas...