Halterci antrenmanında halterin çalışma ağırlığı nasıl seçilir?

Bu makale şu sorunun cevabını bulmanıza yardımcı olacaktır: Halterci antrenmanında halterin çalışma ağırlığı nasıl seçilir? Bilindiği gibi, bir haltercide rekabetçi bir egzersizi kaldırma hızı, kütlesi biraz daha az olan bir merminin kaldırılmasıyla geliştirilir. Bu çalışma antrenman ağırlığı, klasik bir egzersizde halterin maksimum ağırlığının doğasında bulunan egzersiz yapısının önemli ölçüde bozulduğu ağırlıkları aşmamalıdır. Böyle bir yük maksimumun %80-95'i kadar bir yüktür.

Başlangıçta güç ve hız gerektiren klasik egzersizleri başarıyla gerçekleştirmek için kaslarınızın genel gücünü arttırmanız yeterlidir. Gelecekte, sportmenliğin artmasıyla birlikte, hızlı (patlayıcı) çaba gösterme yeteneği büyük önem kazanacak.

Kaldırılan ağırlığın değişmesiyle birlikte hareketin yörüngesi, hızı ve ritmi de değişir, yani egzersizin yapısı da değişir. Egzersizin yapısındaki değişiklikle birlikte kas gerginliği ve eforun doğası da değişir. Ve halterin ağırlığı maksimumdan ne kadar farklıysa, rekabetçi motor beceri de o kadar belirgin biçimde bozulur. Sonuç olarak, görünürdeki dış benzerliğe rağmen, çeşitli ağırlıklarla yapılan egzersizler esasen farklıdır. % 85-95 ağırlığındaki halterin kullanıldığı egzersizler en doğru ve tutarlı şekilde gerçekleştirilir, böylece sporcu belirli bir yükle halteri kaldırırken tekniğini daha iyi geliştirir. Öyle görünüyor ki: Bir haltercinin antrenmanında halterin çalışma ağırlığının nasıl seçileceği sorusunun cevabını zaten bulduk? – ama aslında her şey ilk bakışta göründüğü kadar basit değil…

Güç, hız ve teknik kapsamlı bir şekilde geliştirilmelidir. Bu nedenle doğal olarak, antrenman çalışmalarının çoğunun maksimumun% 80-95'i ağırlığında bir halterle yapılmasını sağlama arzusu tamamen haklıdır. Bu ağırlık, tekniği etkili bir şekilde geliştirirken güç ve hızı da geliştirir. Bununla birlikte, bunu yapmak neredeyse imkansızdır, çünkü büyük çalışma ağırlıklarıyla sistematik egzersiz (özellikle klasik egzersizlerde) merkezi sinir sisteminin tükenmesine yol açar ve sporcu sonuçta bunları kaldıramayacaktır.

Artık halter yaparken doğru yükü nasıl seçeceğinizi biliyorsunuz, bu da hedefinize bir adım daha yaklaştığınız anlamına geliyor. Güçlü, güçlü, güçlü, kaslı ve yenilmez olma büyük hedefine doğru. Böylece seni artık çok moda olan karate tişörtüyle gören herkes seninle uğraşmanın tehlikeli olduğunu anlasın, bu adama dokunmamanın daha iyi olduğunu... Değiştirme...