Làm thế nào để chọn trọng lượng làm việc của thanh tạ trong quá trình tập luyện của vận động viên cử tạ?

Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời cho câu hỏi: làm thế nào để chọn mức tạ tập luyện của tạ trong quá trình tập luyện của vận động viên cử tạ? Như đã biết, tốc độ nâng bài tập thi đấu của vận động viên cử tạ được phát triển bằng cách nâng một viên đạn có khối lượng nhỏ hơn một chút. Trọng lượng tập luyện làm việc này không được vượt quá mức tạ mà tại đó cấu trúc của bài tập vốn có ở mức tạ tối đa trong một bài tập cổ điển bị vi phạm đáng kể. Gánh nặng như vậy là tải 80-95% mức tối đa.

Ban đầu, để thực hiện thành công các bài tập cổ điển đòi hỏi sức mạnh và tốc độ, chỉ cần tăng sức mạnh tổng thể của cơ bắp là đủ. Trong tương lai, với sự gia tăng về tinh thần thể thao, khả năng thể hiện nỗ lực nhanh chóng (bùng nổ) sẽ có tầm quan trọng hàng đầu.

Cùng với sự thay đổi của trọng lượng được nâng lên, quỹ đạo chuyển động của nó, tốc độ chuyển động và nhịp điệu thay đổi - tức là cấu trúc của bài tập cũng thay đổi. Và cùng với sự thay đổi trong cấu trúc của bài tập, độ căng của cơ và bản chất của nỗ lực cũng thay đổi. Và trọng lượng của thanh tạ càng khác so với mức tối đa thì kỹ năng vận động cạnh tranh càng bị biến dạng đáng kể. Do đó, mặc dù có sự giống nhau rõ ràng bên ngoài, nhưng các bài tập được thực hiện với các mức tạ khác nhau về cơ bản là khác nhau. Các bài tập sử dụng tạ có trọng lượng 85-95% được thực hiện chính xác và nhất quán nhất nên vận động viên cải thiện kỹ thuật tốt hơn khi nâng tạ với mức tạ nhất định. Vì vậy, có vẻ như: chúng ta đã tìm ra câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để chọn trọng lượng làm việc của thanh tạ trong quá trình tập luyện của vận động viên cử tạ? – nhưng thực tế mọi thứ không đơn giản như thoạt nhìn…

Sức mạnh, tốc độ và kỹ thuật phải được phát triển toàn diện. Do đó, đương nhiên, mong muốn đảm bảo rằng hầu hết công việc tập luyện được thực hiện với một thanh tạ nặng 80-95% mức tối đa là hoàn toàn chính đáng. Trọng lượng này phát triển sức mạnh và tốc độ đồng thời cải thiện kỹ thuật một cách hiệu quả. Tuy nhiên, điều này thực tế là không thể thực hiện được, bởi vì việc tập luyện có hệ thống với mức tạ nặng (đặc biệt là trong các bài tập cổ điển) dẫn đến hệ thần kinh trung ương bị kiệt sức và vận động viên cuối cùng sẽ không thể nâng được chúng.

Vì vậy, bây giờ bạn đã biết cách chọn mức tạ phù hợp khi tập tạ, điều đó có nghĩa là bạn đã tiến gần hơn một bước đến mục tiêu của mình. Hướng tới mục tiêu lớn là trở nên mạnh mẽ, cường tráng, cơ bắp và bất khả chiến bại. Để bất cứ ai nhìn thấy bạn trong chiếc áo phông karate thời thượng hiện nay đều hiểu rằng đối phó với bạn là nguy hiểm, tốt hơn hết là đừng chạm vào anh chàng này... Đừng chuyển đổi...