Tierische und pflanzliche Fette, die unserem Körper gut tun.

Wenn Sie nicht für einen Tag oder einen Monat in die Welt des Bodybuildings und der Fitness gekommen sind, sondern sich entschieden haben, Ihren gesamten Lebensstil ernsthaft zu ändern, wenn Bodybuilding Für Sie kein vorübergehendes Hobby, sondern ein Lebenscredo, dann müssen Sie die Frage der Rationalität Ihrer Ernährung sehr ernst nehmen. Für Ernährung – das sind 60 % Erfolg in diesem Sport! Sie können tage- und nächtelang im Fitnessstudio bleiben und es trotzdem nicht schaffen erwünschtes Ergebnis, aber warum? – aufgrund schlechter Ernährung!

Um Ihre Wissenslücken zu schließen, stellen wir Ihnen weiterhin vor, was wir essen und wie Sie es richtig und gesund machen. Das letzte Mal haben wir studiert ungesunde Fette, und heute ist es Zeit darüber zu reden gesunde Fette…

Es gibt viel mehr dieser Fette als schädliche. Sie kommen, wie letztere, aus der Welt der Flora und Fauna auf unseren Esstisch: Sie kommen in beiden Formen vor Tier Herkunft und Gemüse. Trotz der anfänglichen scheinbaren Ähnlichkeit gilt jedoch Folgendes, wenn Sie vollständig mit dem Konsum aufhören:

1. I) viszerales Fett,
2. II) Margarine,
3. III) weiche Butter

und anstelle dieser Lebensmittel verwenden Sie:

1. I) oliv,
2. II) Mais,
3. III) Sonnenblume,
4. IV) oder ein anderes Pflanzenöl,

dann wirst du sorgen Im ganzen Umfang Ihren Körper mit unglaublich gesunden einfach ungesättigten Fetten. Dies liegt daran, dass diese Art tierische und pflanzliche Fette senken den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins und erhöhen dementsprechend den Spiegel des „guten“ Cholesterins, was wiederum das Risiko für Brustkrebs sowie für alle Arten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich verringert.

Gesunde Fette sind reichlich vorhanden in:

1. a) Olivenöl,
2. b) die Oliven selbst,
3. c) Avocado,
4. d) Erdnussbutter,
5. d) Samen,
6. e) die meisten rohen Nüsse.

Omega-3-Fette.

Das - mehrfach ungesättigte Fette, hauptsächlich tierischen Ursprungs, die extrem nützlich. Sie sind hauptsächlich enthalten in öliger Fisch, sowie in Kaviar. Sie kommen auch in viel geringeren Mengen vor Pflanzenöle Und Nüsse. Unser Körper produziert sie nicht selbst. Vor nicht allzu langer Zeit haben Wissenschaftler herausgefunden, dass der systematische Verzehr von fettem Fisch eine hervorragende Vorbeugung gegen Krebs darstellt. Übrigens gibt es bei den Völkern des Hohen Nordens, deren Ernährung hauptsächlich aus solchen fetten Fischen besteht, OnkologieÜbergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen stehen ganz unten auf der Krankheitsliste.

Omega-3-Fette Davon profitieren nicht nur das Herz, sondern auch das Gehirn. Indem Sie sie in Ihre monatliche Ernährung aufnehmen, können Sie den Verlauf einer ganzen Reihe von Erkrankungen des Nervensystems lindern – von psychischen Depressionen bis hin zu PMS (prämenstruelles Syndrom). Dafür reicht es nur iss fetten Fisch ca. 2-4 mal pro Woche, das sind im Durchschnitt: 10-15 g täglich.

Omega-6-Fette. Dies ist eine weitere Art von mehrfach ungesättigtem Fett, das in allen Lebensmitteln vorkommt Pflanzenöle. Es ist auch in Sojaprodukten wie Tofu enthalten. Solche Fette sind bei maßvollem Verzehr sinnvoll, es lohnt sich jedoch nicht, ihre Menge in der täglichen Ernährung zu erhöhen, da wir sie bereits in ausreichenden Mengen zu uns nehmen. Es wird empfohlen, dass die Menge davon in Ihrer Ernährung ungefähr der Menge der aufgenommenen Omega-3-Fette entspricht (oder etwas darunter liegt).