私たちの体に有益な動物性脂肪と植物性脂肪。

もしあなたがボディビルやフィットネスの世界に来たのは 1 日や 1 か月ではなく、ライフスタイル全体を真剣に変えようと決心したとしたら、 ボディビルディング あなたにとって、一時的な趣味ではなく、人生の信条であるなら、食事の合理性の問題に非常に真剣に取り組む必要があります。のために 栄養 – これはこのスポーツで 60% の成功です!昼も夜もジムに通い続けることもできますが、それでも効果は得られません 望ましい結果、 しかし、なぜ？ – 栄養不足が原因です！

皆さんの知識のギャップをなくすために、私たちは私たちが食べるものと、それを正しく健康的に行う方法を紹介し続けます。最後に勉強したのは 不健康な脂肪、そして今日は次について話します。 健康的な脂肪…

これらの脂肪は有害なものよりもはるかに多く存在します。彼らは、後者と同様に、動植物の世界から私たちの食卓にやって来ます。 動物 由来と 野菜。ただし、最初は一見類似しているように見えますが、摂取を完全にやめると、次のようになります。

1. I) 内臓脂肪、
2. II) マーガリン、
3. III) ソフトバター

これらの食品の代わりに次のものを使用します。

1. 私）オリーブ、
2. II) トウモロコシ、
3. Ⅲ）ひまわり、
4. IV) または他の植物油、

それならあなたが提供します 略さずに あなたの体には信じられないほど健康的な一価不飽和脂肪が含まれています。これは、この種のという事実によって説明されます。 動物性脂肪と植物性脂肪 「悪玉」コレステロールのレベルを下げ、それに応じて「善玉」コレステロールのレベルを上げます。その一方で、乳がんやあらゆる種類の心血管疾患のリスクを大幅に軽減します。

健康的な脂肪は以下に豊富に含まれています。

1. a) オリーブオイル、
2. b) オリーブ自体、
3. c) アボカド、
4. d) ピーナッツバター、
5. d) 種子、
6. e) ほとんどの生のナッツ。

オメガ3脂肪。

これ - 多価不飽和脂肪、主に動物由来のもので、 非常に便利な。主に含まれるのは、 脂っこい魚、同様に キャビア。それらははるかに少量ではありますが、 植物油 そして ナッツ。私たちの体自体がそれらを生成するわけではありません。少し前に、科学者たちは脂肪の多い魚を体系的に摂取することが癌の優れた予防効果があることを発見しました。ところで、このような脂ののった魚を主食とする極北の人々の間では、 腫瘍学、肥満と心血管疾患は病気のリストの一番下にあります。

オメガ3脂肪酸 心臓だけでなく脳にも効果があります。毎月の食事にそれらを取り入れることで、精神的うつ病からPMS（月経前症候群）に至るまで、神経系のあらゆる病気の経過を軽減することができます。これだけで十分です 脂ののった魚を食べる 週に約 2 ～ 4 回、平均して 1 日あたり 10 ～ 15 g です。

オメガ6脂肪酸。これは、あらゆる体内に存在する別の種類の多価不飽和脂肪です。 植物油。豆腐などの大豆製品にも含まれています。このような脂肪は、適度に摂取すれば有用ですが、私たちはすでに十分な量を摂取しているため、毎日の食事でその量を増やす価値はありません。食事中のオメガ 3 脂肪酸の量は、摂取するオメガ 3 脂肪の量とほぼ同じ（またはわずかに少ない）ことが推奨されます。