우리 몸에 유익한 동물성 지방과 식물성 지방입니다.

하루나 한 달이 아니라 보디 빌딩과 피트니스의 세계에 들어와 전체 라이프 스타일을 심각하게 바꾸기로 결정했다면, 보디빌딩 당신을 위해-일시적인 취미가 아니라 삶의 신조라면 식단의 합리성 문제에 매우 진지하게 접근해야합니다. 을 위한 영양물 섭취 – 이 스포츠의 성공률은 60%입니다! 당신은 밤낮으로 체육관에 머물 수 있지만 여전히 얻을 수 없습니다 원하는 결과, 그런데 왜? – 영양 부족으로 인해!

귀하의 지식 격차를 없애기 위해 우리는 우리가 먹는 음식과 그것을 정확하고 건강하게 먹는 방법을 계속해서 소개합니다. 지난번에 우리가 공부했을 때 건강에 해로운 지방, 그리고 오늘은 다음에 대해 이야기할 시간입니다. 건강한 지방…

해로운 지방보다 이러한 지방이 훨씬 더 많습니다. 그들은 후자와 마찬가지로 동식물의 세계에서 우리 저녁 식탁에 옵니다. 동물 원산지와 채소. 그러나 초기의 명백한 유사성에도 불구하고 소비를 완전히 중단하는 경우:

1. 나) 내장지방,
2. II) 마가린,
3. III) 부드러운 버터

다음 음식 대신에 다음을 사용하세요.

1. 나) 올리브,
2. II) 옥수수,
3. III) 해바라기,
4. IV) 또는 기타 식물성 기름,

그러면 당신이 제공할 것이다 전부 당신의 몸은 믿을 수 없을 만큼 건강한 단일불포화지방으로 구성되어 있습니다. 이것은 이런 종류의 사실로 설명됩니다. 동물성 및 식물성 지방 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추고 그에 따라 "좋은"콜레스테롤 수치를 높이며, 이는 유방암 및 모든 종류의 심혈관 질환의 위험을 크게 감소시킵니다.

건강한 지방은 다음에서 풍부하게 발견됩니다.

1. a) 올리브 오일,
2. b) 올리브 자체,
3. c) 아보카도,
4. d) 땅콩 버터,
5. d) 씨앗,
6. e) 대부분의 생 견과류.

오메가 3 지방.

이것 - 다중 불포화 지방, 주로 동물 기원이며, 매우 유용하다. 그들은 주로에 포함되어 있습니다 기름기 많은 생선, 뿐만 아니라 캐비아. 그들은 또한 훨씬 적은 양으로 발견됩니다. 식물성 기름 그리고 견과류. 우리 몸은 스스로 생성하지 않습니다. 얼마 전 과학자들은 지방이 많은 생선을 체계적으로 섭취하는 것이 암 예방에 탁월한 효과가 있다는 사실을 발견했습니다. 그건 그렇고, 주로 지방이 많은 생선으로 식단을 구성하는 극북 사람들 사이에서 종양학, 비만 및 심혈관 질환은 질병 목록의 맨 아래에 있습니다.

오메가 3 지방 심장뿐만 아니라 뇌에도 유익합니다. 월간 식단에 이를 포함시키면 정신 우울증부터 PMS(월경전 증후군)에 이르기까지 신경계의 모든 질병의 진행 과정을 완화할 수 있습니다. 이것만으로도 충분해 기름진 생선을 먹어라 대략 일주일에 2-4회, 평균적으로 매일 10-15g입니다.

오메가 6 지방. 이는 모든 식품에서 발견되는 또 다른 유형의 고도불포화지방입니다. 식물성 기름. 두부와 같은 콩 제품에도 존재합니다. 이러한 지방은 적당히 섭취하면 유용하지만 이미 충분한 양을 섭취하고 있기 때문에 일일 식단에서 그 양을 늘릴 가치가 없습니다. 식단에서 오메가 3 지방의 양은 섭취하는 오메가 3 지방의 양과 대략 같거나 약간 적은 것이 좋습니다.