对我们身体有益的动物和植物脂肪。

如果您进入健美和健身世界不是一天或一个月，而是决定认真改变您的整个生活方式，如果 健身 对于你来说——不是一时的爱好，而是一种人生信条，那么你必须非常认真地对待你的饮食合理性问题。为了 营养 – 这就是这项运动的 60% 成功率！你可以在健身房里呆上几天几夜，但仍然没有得到 期望的结果， 但为什么？ – 由于营养不良！

为了消除您的知识差距，我们不断向您介绍我们吃什么以及如何正确、健康地吃。上次我们学习的时候 不健康的脂肪，今天是时候谈谈 健康脂肪…

这些脂肪的数量远多于有害脂肪。它们和后者一样，从动植物世界来到我们的餐桌上：它们既具有动植物的特征，又具有动植物的特征。 动物 起源和 蔬菜。然而，尽管最初有明显的相似之处，但如果您完全停止食用：

1. 一）内脏脂肪，
2. II) 人造黄油，
3. 三）软黄油

你可以用以下食物代替这些食物：

1. 我）橄榄，
2. 二）玉米，
3. 三）向日葵，
4. IV) 或任何其他植物油，

那么你将提供 在全 您的身体含有极其健康的单不饱和脂肪。这是通过这样的事实来解释的： 动物和植物脂肪 降低“坏”胆固醇水平，相应提高“好”胆固醇水平，另一方面，显着降低患乳腺癌以及各种心血管疾病的风险。

健康脂肪富含于：

1. 一）橄榄油，
2. b) 橄榄本身，
3. c）鳄梨，
4. d）花生酱，
5. d) 种子，
6. f) 大多数生坚果。

欧米伽3脂肪。

这 - 多不饱和脂肪，主要是动物来源，其中 非常有用。它们主要包含在 油性鱼，以及在 鱼子酱。它们的数量也少得多 植物油 和 坚果。我们的身体本身不会产生它们。不久前，科学家发现，系统食用富含脂肪的鱼类对预防癌症有极好的效果。顺便说一句，在远北地区的人们中，他们的饮食主要是这种富含脂肪的鱼， 肿瘤学其中，肥胖和心血管疾病位居疾病排行榜垫底。

欧米伽3脂肪 不仅有益于心脏，也有益于大脑。通过将它们纳入每月的饮食中，您可以减轻一系列神经系统疾病的病程 - 从精神抑郁到经前综合症（PMS）。这一切就足够了 吃肥鱼 每周大约 2-4 次，平均为：每天 10-15 克。

欧米伽 6 脂肪。这是另一种多不饱和脂肪，存在于所有 植物油。它也存在于豆制品中，例如豆腐。适量食用此类脂肪是有用的，但不值得在日常饮食中增加它们的含量，因为我们已经摄入了足够的量。建议您饮食中的 Omega 3 脂肪含量大约等于（或略少于）消耗的 Omega 3 脂肪量。