Wir erstellen einen Schritt-für-Schritt-Trainingsplan im Fitnessstudio für Männer

Jegliches Training mit körperlichen Übungen, inkl. Krafttraining, durchgeführt: sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause oder auf der Straße, sowohl mit externen Gewichten als auch mit dem eigenen Körpergewicht, sowohl unter Aufsicht eines Trainers als auch selbstständig, muss aus drei Pflichtteilen bestehen: vorbereitend ( Aufwärmen, Dehnen, Aufwärmen), der Hauptteil des Trainings und die Abschlussphase (Cool-Down, Entspannungs- und Entspannungsübungen). Der Aufwärmteil kann wiederum eine zusätzliche Phase enthalten: das sogenannte spezielle Aufwärmen. In diesem kurzen Rückblick werden wir alle Feinheiten dieser Bestandteile des Trainings für Männer untersuchen ...

Es spielt also keine Rolle: Ob Sie einen neuen Sportverein besuchen oder zu Onkel Tolyas Schaukelstuhl im Nachbardorf gehen, Ihr Training muss unbedingt aus folgenden Komponenten bestehen:

Vorbereitungsphase des Unterrichts (sich warm laufen). Die Durchführung eines qualitativ hochwertigen Aufwärmens ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für eine schnelle Verletzungsprävention. Das Aufwärmen hat eine allgemeine Wirkung auf den Körper und eine lokale Wirkung auf Bänder und Muskeln. Es erhöht die Körpertemperatur. Die Muskulatur und das Bandsystem werden elastischer, die Beweglichkeit der Gelenke nimmt zu und die motorische Reaktion verbessert sich.

Beginnen Sie das Aufwärmen besser mit leichtem Joggen oder Übungen an Cardiogeräten, dann mit Bodenübungen, Gelenkgymnastik, Übungen zur Steigerung der Flexibilität (Dehnung, Aufwärmen) und Koordination. Die Aufwärmphase sollte Sie nicht erschöpfen oder zur Ermüdung führen. Ihre Aufgabe besteht vielmehr darin, einen qualitativen Kraftschub herbeizuführen. Die Dauer eines typischen klassischen Aufwärmens beträgt durchschnittlich 15 Minuten.

Spezielles Aufwärmen, entsprechend dem Plan jeder Unterrichtsstunde im Fitnessstudio, wird unmittelbar vor einer Kraftübung durchgeführt. Es beschränkt sich nicht nur auf das Aufwärmen der Hauptzielmuskelgruppen, sondern ist auch ein hervorragendes Mittel zur Optimierung der Bewegungstechnik bei jeder einzelnen Übung. Es wird mit rein symbolischen Gewichten (25-35 % Ihres einmaligen Maximums) durchgeführt und umfasst ca. 12-15 Wiederholungen.

Hauptteil besteht aus einer Reihe von Kraftübungen.

Im Anfangsstadium empfiehlt es sich für Männer, vor allem Übungen mit Langhanteln und Kurzhanteln in den Trainingsplan aufzunehmen, natürlich auch mit dem eigenen Körpergewicht. Diese Übungen entwickeln am besten die intermuskuläre Koordination und das Gleichgewicht. Sie sind am effektivsten, wenn es um den Aufbau von Kraftqualitäten und Muskelmasse geht. Es muss jedoch betont werden, dass in diesem Zeitraum mindestens 27 % der Belastung aus aerober Arbeit (Cardio-Training) bestehen sollte, verbunden mit intensiven Übungen monoton zyklischer Natur:

1. Ich renne,
2. II. Baden,
3. III. Cardio-Übungen.

An Simulatoren durchgeführte Übungen bewirken selektive isolierte und akzentuierte Effekte auf bestimmte Muskelgruppen, wodurch die Effektivität des Trainings gesteigert werden kann.

Die letzte Phase der Ausbildung wird etwa 5-10 Minuten lang durchgeführt, mit dem Hauptziel, den Körper wieder in seinen ursprünglichen, relativ ruhigen Zustand zu versetzen. Der Inhalt des letzten Teils des Trainings sollte Übungen zur Wiederherstellung der Atmung sowie zur Entspannung und Dehnung der Muskeln und Bänder umfassen.

Nun, wir haben alle Phasen herausgefunden, die jede gut konzipierte Trainingseinheit umfasst, und jetzt wissen Sie, wie Sie selbstständig Ihren eigenen Fitness-Trainingsplan für Männer erstellen können. Lesen Sie, wie ein ähnlicher Plan aufgebaut wird, aber jetzt für die gute Hälfte der Bevölkerung unseres Planeten, sowie alle Nuancen des Aufbaus einer speziellen Frauenausbildung und auch die Unterschiede zum Männerprogramm ...