我们为男士制定了健身房的分步训练计划

任何体育锻炼训练，包括。进行的力量训练：无论是在健身房还是在家里或在街上，无论是使用外部重量还是使用自己身体的重量，都在教练的监督下并独立进行，必须包括三个强制性部分：准备（热身、伸展、热身）、训练的主要部分和最后阶段（冷静、放松和放松练习）。反过来，热身部分可能包含一个附加阶段：所谓的特殊热身。我们将在这篇简短的评论中研究男性训练的这些组成要素的所有微妙之处......

所以，这并不重要：无论你是去一个新奇的体育俱乐部，还是去邻村托利亚叔叔的摇椅上，你的训练都必须包括以下内容：

课程准备阶段 （暖身）。进行高质量的热身是及时预防伤害的最重要条件之一。热身对身体有整体作用，对韧带和肌肉有局部作用。它会增加体温。肌肉系统和韧带系统变得更有弹性，关节的活动范围增加，运动反应改善。

最好从慢跑或有氧器材上的锻炼开始热身，然后进行自由体操、关节体操、增强灵活性（伸展、热身）和协调性的锻炼。热身阶段不应让您精疲力尽或导致疲劳。相反，它的任务是引起力量的质的激增。典型的经典热身时间平均为 15 分钟。

特别热身根据健身房任何课程的计划，在进行力量练习之前立即进行。它不仅限于热身主要工作目标肌肉群，而且实际上也是优化每个具体练习中动作技术的极好手段。它以纯粹的象征性权重（一次性最大值的 25-35%）进行，大约包含 12-15 次重复。

主要部分 由一组力量练习组成。

在初始阶段，建议男性在训练计划中以杠铃、哑铃为主，当然还有自己的体重。这些练习最能培养肌肉间的协调性和平衡性。它们在锻炼力量素质和肌肉质量时最有效。然而，必须强调的是，在此期间至少 27% 的负荷应该是有氧运动（有氧运动），与单调循环性质的剧烈运动相关：

1. 一、跑步，
2. 二.游泳，
3. 三．有氧运动。

在模拟器上进行的练习可以对某些肌肉群提供选择性的孤立和强化的效果，从而可以提高训练的有效性。

培训的最后阶段 进行约5-10分钟，主要目标是使身体恢复到原来相对平静的状态。锻炼最后部分的内容应包括恢复呼吸的练习，以及放松和伸展肌肉和韧带的练习。

好吧，我们已经弄清楚了任何精心设计的训练课程都包含的所有阶段，现在您知道如何独立制定自己的男士健身房锻炼计划。了解如何制定类似的计划，但现在是针对地球上一半的人口，以及专门建立女性培训的所有细微差别，以及它与男性计划的区别......