男性向けジムでは段階的なトレーニングプランを作成します

身体的な運動を含むあらゆるトレーニング。筋力トレーニングは、ジムと自宅または路上の両方で、外部ウェイトと自分の体の重みを使用して、トレーナーの監督下で、または独立して実行され、次の 3 つの必須の部分で構成されなければなりません。ウォームアップ、ストレッチ、ウォーミングアップ）、トレーニングの主要部分、そして最終段階（クールダウン、リラクゼーション、リラクゼーションエクササイズ）。また、ウォームアップ部分には、いわゆる特別ウォームアップという追加フェーズが含まれる場合があります。この短いレビューでは、男性のためのトレーニングのこれらの構成要素のすべての微妙な点を研究します...

したがって、それは問題ではありません。新しいスポーツクラブを訪れても、隣の村にあるトルヤおじさんのロッキングチェアに行っても、トレーニングは必ず次の要素で構成されている必要があります。

レッスンの準備段階 （準備し始める）。質の高いウォーミングアップを行うことは、怪我を迅速に予防するための最も重要な条件の 1 つです。ウォームアップは体全体に影響を及ぼし、靭帯や筋肉には局所的な影響を与えます。体温を上昇させます。筋肉系と靱帯系の弾力性が高まり、関節の可動域が広がり、運動反応が向上します。

軽いジョギングやカーディオ機器を使ったエクササイズでウォームアップを開始し、次に床でのエクササイズ、関節体操、柔軟性を高めるエクササイズ（ストレッチ、ウォーミングアップ）、およびコーディネーションを行うことをお勧めします。ウォームアップ段階で疲れ果てたり、疲労感を感じたりしてはいけません。逆に、その使命は、強さの質的な急増を引き起こすことです。一般的なクラシックなウォームアップの所要時間は平均 15 分です。

特別なウォームアップ、ジムでのレッスンの計画に従って、筋力トレーニングを行う直前に実行されます。これは、主要な対象となる筋肉群をウォーミングアップするだけでなく、実際、特定のエクササイズごとに動作テクニックを最適化する優れた手段でもあります。これは純粋にシンボリックな重み (1 回の最大値の 25 ～ 35%) で実行され、およそ 12 ～ 15 回の繰り返しが含まれます。

主要部分 一連の筋力トレーニングで構成されます。

初期段階では、男性のトレーニング計画には主にバーベルとダンベルを使ったエクササイズ、そしてもちろん自分の体重を使ったエクササイズを含めることをお勧めします。これらのエクササイズは、筋肉間の調整とバランスを最もよく発達させます。筋力の資質と筋肉量の形成に取り組むときに最も効果的です。ただし、この期間中は、負荷の少なくとも 27% が単調周期的な激しい運動を伴う有酸素運動 (有酸素運動) である必要があることを強調しなければなりません。

1. 私は走っています、
2. II.水泳、
3. Ⅲ．有酸素運動。

シミュレーターで実行されるエクササイズは、特定の筋肉群に対して選択的に分離および強調された効果を提供するため、トレーニングの効果を高めることができます。

トレーニングの最終段階 体を元の比較的穏やかな状態に戻すことを主な目的として、約5〜10分間行われます。ワークアウトの最終部分の内容には、呼吸を回復するためのエクササイズや、筋肉や靭帯をリラックスさせて伸ばすためのエクササイズが含まれている必要があります。

さて、適切に設計されたトレーニング セッションに含まれるすべての段階を理解しました。これで、男性向けの独自のジム トレーニング プランを独自に構築する方法がわかりました。地球上の人口のかなりの半数を対象とした同様の計画がどのように構築されているか、特に女性向けのトレーニングを構築する際のあらゆるニュアンスや、男性向けプログラムとの違いについて読んでください...