Menú dieta anticelulítica para 10 días

Uno de los problemas comunes de cualquier mujer moderna es la “piel de naranja” o celulitis. Hay muchas formas de eliminar protuberancias y hoyos antiestéticos en la piel. Para poner el cuerpo en orden, a menudo se utiliza una dieta anticelulítica. Este sistema de nutrición dietética se basa en una dieta equilibrada, que debe combinarse con procedimientos cosméticos y deportes competentes.

¿La dieta ayuda con la celulitis?

Si tiene kilos de más, es mejor tratar esa molestia utilizando métodos integrales. Por ejemplo, puedes combinar una determinada dieta, actividad física y masajes. En el proceso de seguir una dieta, el tejido adiposo disminuye de volumen, lo que indica la eliminación de toxinas y otras "cosas nocivas" del cuerpo. La dieta para la celulitis siempre debe incluir verduras y frutas frescas, que contengan muchos nutrientes y un mínimo de calorías. Una dieta adecuada favorece la pérdida de peso y normaliza el metabolismo, lo que se acompaña de la “reabsorción” de la celulitis en la piel.

Características de la nutrición para la celulitis.

La dieta anticelulítica incluye una gran lista de alimentos que se recomienda consumir y viceversa. Los productos permitidos permiten preparar diversos platos sabrosos y saludables. El menú de la dieta anticelulítica contiene los siguientes componentes comestibles:

1. agua purificada, té verde y de hierbas, jugos naturales, compotas sin azúcar, jugos de frutas;
2. frutas frescas y secas;
3. verduras (crudas, hervidas, al vapor);
4. cereales integrales (arroz integral, trigo sarraceno, cebada, etc.);
5. se permite una pequeña cantidad de nueces y semillas;
6. aceite vegetal;
7. legumbres (no enlatadas);
8. leche agria baja en grasa en cantidades limitadas;
9. tipos magros de carne, pescado;
10. mariscos;
11. Para limpiar el hígado, que elimina muchas toxinas y desechos, es recomendable añadir a la dieta escaramujo, rábano negro, menta, celidonia y flores de diente de león.

Lista de alimentos que excluye la dieta anticelulítica:

1. lácteos grasos y productos lácteos fermentados;
2. productos de panadería (excepto pan elaborado con harina integral);
3. carnes ahumadas, embutidos;
4. comida frita;
5. dulce;
6. carne con alto contenido de grasa;
7. bebidas alcohólicas;
8. café, té negro, zumos envasados, bebidas carbonatadas;
9. condimentos comprados en tiendas;
10. alimentos enlatados de cualquier tipo.

Programa de dieta anticelulítico eficaz.

Muchos representantes del sexo justo están interesados ​​en saber cuánto tiempo lleva deshacerse de la celulitis. Las dietas para adelgazar están diseñadas para diferentes períodos de tiempo, pero las más populares son las dietas de 10 y 30 días. Un programa anticelulítico en casa le permite combatir eficazmente los kilos de más y devolverle a su piel una apariencia hermosa y saludable.

Durante 10 días

Empecemos por una dieta que será una especie de entrenamiento antes de un programa de adelgazamiento mensual. Una dieta durante 10 días restablece el equilibrio de agua y sal en el organismo, por lo que sale el exceso de líquido. Este programa proporciona dos tipos de dietas, que se siguen en fechas pares o impares. La siguiente tabla ofrece un menú detallado aproximado para una dieta anticelulítica de diez días.

Distribuya los siguientes productos a lo largo del día: jugos recién exprimidos, frutas, verduras y bayas frescas, agua, té.

2, 4, 6, 8, 10 días de dieta.

Mañana: papilla con agua de cualquier cereal integral (sin aceite ni sal), ensalada de verduras (verduras verdes + jugo de limón + aceite vegetal).

Segundo desayuno (la merienda es la misma): cualquier verdura cocida o fresca.

Día: sopa dietética de verduras (sin patatas), zumo, fruta.

Cena: ensalada de verduras (porción grande), aderezada con aceite vegetal.

La dieta de los 30 días, que también tiene como objetivo adelgazar y prevenir la celulitis, es una dieta estricta. Es una combinación de 3 dietas dietéticas. El primer régimen de alimentación saludable dura dos semanas, el segundo y el tercero, una semana cada uno. Te invitamos a familiarizarte con el menú indicativo del programa anticelulítico mensual.

Desayuno: agua purificada (150 g) con jugo de limón (8 gotas) y miel (1 cucharada), después de 20 minutos. té sin azúcar.

Almuerzo: carne de pollo hervida + verduras (no más de 450 g).

Cena: agregue repollo blanco (200 g) al agua (350 g), cocine por 25 minutos y consuma el plato terminado lentamente.

Divida medio litro de kéfir y requesón bajo en grasas (500 g) en 5 comidas.

5 (desde este día hasta el día 11, los productos se distribuyen por día)

Kéfir (500 ml), patatas hervidas (6 piezas).

De nuevo kéfir, ternera o pollo hervidos (450 g).

Uno por ciento de requesón (medio kilogramo), leche agria (500 ml).

Yogur, crema agria desnatada (medio kilo).

Uno por ciento de kéfir, frutos secos (cantidad ilimitada).

Un litro de agua purificada, leche agria (450 ml).

Agua mineral (un litro y medio).

Mañana: una taza de té sin azúcar.

Segundo desayuno: queso duro (60 g) o requesón tierno bajo en grasa (100 g).

Almuerzo: huevo duro, té verde sin azúcar.

Merienda: Yogur o requesón en pequeñas cantidades.

Noche: carne hervida (100 g), ensalada de verduras con mantequilla (250 g).

Café o té a elección, queso (100 g).

Huevo cocido, carne o pescado cocido (160 g), queso duro (35 g).

Nuevamente puede comer carne hervida (200 g), una ensalada de vegetales con hierbas (té fuerte con menta antes de acostarse).

15 (desde este día de la dieta hasta el día 22 la dieta debe distribuirse a lo largo del día)

Patatas al horno con piel (400 gramos), kéfir desnatado (medio litro).

Frutas frescas (excluidos uvas, plátanos), leche agria (500 ml).

Carne de pollo hervida (450 g), kéfir.

Desayuno: una taza de café sin azúcar.

Almuerzo: col blanca guisada, jugo de tomate (1 vaso), dos huevos duros.

Cena: un trozo de pescado hervido.

Café con galletas saladas.

Ensalada de verduras (repollo + verduras + aceite), pescado frito.

Un vaso de leche agria, ternera hervida (250 g).

Una taza de café sin azúcar, tostadas.

Un calabacín frito, varias manzanas.

Carne hervida (ternera), ensalada de repollo, dos huevos de gallina.

Empezamos de nuevo la mañana con café sin azúcar.

Queso duro (20 g), huevo de gallina crudo, ensalada de zanahoria hervida + mantequilla.

Zanahorias crudas ralladas, sazonadas con jugo de limón.

Pescado hervido (400 g), un vaso de jugo de tomate.

Frutas frescas variadas.

Ensalada de verduras (zanahorias crudas + repollo + aceite de girasol), medio pollo hervido.

Zanahorias crudas (1 taza) con mantequilla, dos huevos cocidos.

Té verde sin azúcar.

Carne de ternera hervida (250 g), fruta fresca.

Seleccione del menú 23-29 días (excepto 25).

Video: creando una dieta anticelulítica.

Reseñas

Olga, 28 años En cierto momento de mi vida comencé a sentir vergüenza por tener sobrepeso y decidí cambiar para mejor. Para adelgazar y deshacerse de la molesta “piel de naranja” se optó por un programa de nutrición anticelulítica de 30 días, masajes especiales y ejercicios diarios. Como resultado, se perdieron 7 kilogramos y la piel se volvió suave y hermosa.

Varvara, 36 años Una amiga me recomendó que probara una dieta anticelulítica durante diez días. El menú del programa de dieta para bajar de peso me convenía, no sentía hambre. Comí muchas frutas, verduras y leche agria. Una dieta adecuada y equilibrada me ayudó a perder 3 kilogramos. La celulitis se ha vuelto menos notoria. Continuaré con el mismo espíritu.

Alisa, 43 años Deshacerme de la celulitis ha sido mi viejo sueño. Por eso elegí la dieta del mismo nombre, diseñada para un mes. Excluí por completo de mi dieta los dulces, los productos de harina, los alimentos ahumados y el té negro. Perdí 8 kilogramos y la celulitis desapareció de mi piel.

La celulitis ha afectado a todas las mujeres de una forma u otra. Una nutrición adecuada es uno de los principales métodos de influencia compleja sobre la enfermedad. Pero una dieta para la celulitis no significa que no sea necesario comer prácticamente nada durante varias semanas. Para combatir el problema es necesario comprender las causas de la celulitis y elaborar correctamente una dieta que incluya todas las vitaminas y microelementos que el organismo necesita.

¿Cuál es la base de la nutrición para la celulitis?

Rechazar únicamente alimentos ricos en calorías no traerá el resultado deseado en la lucha contra la "piel de naranja". La dieta anticelulítica consiste en mejorar el metabolismo y limpiar el organismo de toxinas y desechos.

La dieta debe estar repleta de proteínas, cuya tarea es quemar grasas y suministrar energía al cuerpo. Al comer proteínas y hacer ejercicio, puedes transformar toda la grasa en músculos tonificados y tonificados sin ningún signo de celulitis. Una sola comida no debe contener más de 30 g de proteína: esta es la cantidad que el cuerpo puede procesar a la vez. Por tanto, es necesario añadir una determinada cantidad de proteínas a cada comida: por ejemplo, requesón para el desayuno, pescado para el almuerzo, etc.

La dieta para la celulitis debe contener verduras y frutas, así como productos lácteos bajos en grasa. Es necesario beber mucha agua para acelerar los procesos metabólicos y suprimir el hambre. El pan para la celulitis no está prohibido, pero se debe dar preferencia al tipo de centeno o elaborado con harina integral.

Una dieta anticelulítica no está completa sin hidratos de carbono. Desempeñan un papel importante en la descomposición de las grasas, pero es necesario consumir carbohidratos con un índice glucémico bajo, que liberarán energía lentamente.

10 productos que te ayudarán a deshacerte de la celulitis

La dieta debe incluir los siguientes alimentos que ayuden a eliminar toxinas y líquidos del organismo:

1. Plátanos

La proporción de potasio y sodio en los plátanos es alta, por lo que estas frutas eliminan líquido del cuerpo en mayor medida que lo almacenan. El potasio también activa el flujo sanguíneo, permitiendo que los componentes beneficiosos ingresen a las células y tejidos. Los plátanos son un snack ideal para personas propensas a la celulitis, especialmente si se comen con productos lácteos. Las frutas secas y algunas verduras también son ricas en potasio.

2. repollo

Puedes preparar muchos platos deliciosos, saludables y nutritivos con repollo. La verdura es rica en vitamina C, calcio y potasio. La dieta para la celulitis debe incluir coles de Bruselas, cuyo consumo ayuda a bloquear algunos estrógenos que alteran la síntesis de colágeno y debilitan el tejido conectivo.

3. Cereales

Incluir cebada y avena (carbohidratos con un índice glucémico bajo) en la dieta puede alimentar constantemente al cuerpo con pequeñas porciones de energía, de modo que una persona no sienta hambre durante mucho tiempo. Además, la avena limpia el organismo de desechos y toxinas.

4. Huevos de gallina

Los huevos contienen proteínas, vitaminas A, B12, E, D, microelementos: hierro, zinc, yodo. Son bajas en calorías y bastante nutritivas debido a su alto contenido en proteínas. Pero para la celulitis se recomienda comer únicamente claras de huevo para controlar los niveles de colesterol y la ingesta de grasas. La vitamina E también es responsable de la elasticidad de la piel y se encuentra en cantidades suficientes en el aceite vegetal.

5. aguacate

Esta fruta exótica contiene ácido oleico, que puede regular el apetito y crear una sensación de saciedad. El aguacate contiene glutatión, que activa la eliminación de toxinas. La fruta también es rica en ácidos grasos insaturados, que son beneficiosos para el cuerpo, pero no debes sobrecargarla: el aguacate se considera rico en calorías.

6. Semillas de girasol

Contienen vitaminas B6 y E, que mejoran la absorción de proteínas y eliminan los síntomas de la celulitis. Pero las semillas son muy ricas en calorías, por lo que puedes comerlas en pequeñas cantidades.

7. Vino tinto seco

Se permite consumir esta bebida alcohólica si se tiene celulitis, pero no más de medio vaso al día. El vino tinto estimula la salida de toxinas del cuerpo y mejora la circulación sanguínea.

8. Mariscos

Muchos expertos recomiendan elegir pescado en lugar de carne como fuente de proteínas. Los mariscos también son ricos en antioxidantes y otros microelementos esenciales.

9. Jugo de aloe

El jugo de aloe recién exprimido ayudará a eliminar las toxinas del cuerpo. Bastan unas pocas gotas al día.

10. agua

Un producto único que proporciona sensación de saciedad en el estómago por 0 calorías. Se recomienda beber hasta 2 litros de agua al día.

Una nutrición adecuada para la celulitis no es sólo un conjunto de productos recomendados, sino también un menú bien diseñado: cada comida debe consistir en platos que den sensación de saciedad y estén llenos de vitaminas y antioxidantes.

3 ejemplos de menú anticelulítico

La nutrición para la celulitis es bastante variada, puedes elegir varias dietas desarrolladas. Algunos de ellos se dan a continuación:

Dieta número 1.

Desayuno: Una ración de requesón y 1 huevo cocido. Un par de frutas. Un vaso de té verde o zumo recién exprimido.

Cena: Carne magra hervida con maíz o guisantes. Agrega cualquier verdura. Lávelo con jugo.

Cena: Verduras hervidas con unas cucharadas de gachas de trigo sarraceno o arroz. Guarde una manzana o una pera para el postre.

Esta dieta tiene una duración de 3 semanas y te permite perder hasta 7 kg. Durante la dieta se recomienda beber mucha agua, tanto antes de las comidas como ante la primera sensación de hambre.

Dieta número 2.

Desayuno: Mezclar agua mineral sin gas con el zumo de medio limón. Después de 20 minutos, come una ensalada de frutas.

Cena: Ensalada de pepinos, tomates, repollo, hierbas (eneldo, perejil, apio) con la adición de granos de trigo o semillas de calabaza y aderezada con aceite vegetal y jugo de limón.

Bocadillo de la tarde: Un vaso de yogur desnatado. Tortitas de harina de arroz. Una mezcla de nueces y frutos secos.

Cena: Lentejas rojas hervidas con hierbas y ajo.

Esta dieta aporta energía y vitalidad al organismo, elimina toxinas y ayuda a perder kilos de más, por lo que consiste en alimentos ricos en potasio.

Dieta número 3.

Desayuno: Frutas.

Cena: Ensalada de verduras aderezada con aceite vegetal.

Cena: Ensalada de verduras con trigo, soja o frijoles. Luego podrás comer más fruta.

Desayuno: Frutas (excepto plátanos).

Cena: Primero, verduras crudas y luego guisadas o al vapor.

Cena: Un poco de arroz hervido, avena, trigo sarraceno o lentejas (a tu elección). Más tarde, yogur desnatado.

Se trata de una dieta depurativa que elimina toxinas y residuos y estimula el metabolismo. Duración – 10 días. Puedes comer frutas y verduras en cualquier cantidad y también es necesario beber mucha agua o jugo.

Recomendaciones para una dieta anticelulítica

Los productos que ayudan a eliminar la celulitis son sólo el comienzo del camino hacia la lucha contra el problema. Para lograr el mejor efecto, es necesario llevar a cabo una serie de medidas. Es necesario dejar de fumar, no comer alimentos fritos, grasos, ahumados, salados ni alcohol.

No abuses de los bocadillos. Si se tiene hambre, cuando aún es temprano antes del almuerzo, se recomienda beber un vaso de agua y comer un plátano un poco más tarde. Para evitar que la sangre se acumule en las piernas, no debes usar jeans ni pantalones ajustados.

Es necesario combinar una dieta anticelulítica con actividad física: caminar, correr, andar en bicicleta. Si es posible, es mejor apuntarse a algunos procedimientos de salón (masaje con GLP, presoterapia, mesoterapia y otros) o realizar envolturas corporales o masajes anticelulíticos en casa (por ejemplo, con cepillo seco o con miel). El estricto cumplimiento de las recomendaciones nutricionales, el ejercicio y, lo más importante, su deseo le permitirán deshacerse eficazmente de la celulitis.

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Un problema extremadamente desagradable, pero muy relevante para muchas mujeres, es la celulitis, y una dieta especial destinada a mejorar el metabolismo ayudará a reducir sus manifestaciones. El sistema de nutrición anticelulítico se clasifica como duro. La dieta es adecuada para niñas que quieran deshacerse de la "piel de naranja".

Información general sobre la celulitis.

Muchas mujeres, incluso aquellas que se mantienen en buena forma física, eventualmente descubren que su piel parece una “piel de naranja”. Este fenómeno se llama celulitis: cambios en la capa de grasa subcutánea, acompañados de una alteración de la microcirculación del flujo linfático. Las mujeres son significativamente más susceptibles al problema que los hombres. Principales causas de la celulitis y factores predisponentes:

1. dieta desequilibrada (consumo de grandes cantidades de carbohidratos, pequeñas cantidades de proteínas y grasas poliinsaturadas);
2. predisposición hereditaria;
3. fluctuaciones de peso constantes;
4. desequilibrio hormonal;
5. alteración de la circulación sanguínea y linfática en el tejido adiposo;
6. incumplimiento de los patrones de sueño;
7. violación del equilibrio agua-sal, metabolismo;
8. estrés frecuente;
9. exceso de peso;
10. malos hábitos;
11. la inactividad física.

Reglas generales de la dieta anticelulítica durante 10 días.

El sistema nutricional para eliminar la “piel de naranja” tiene como objetivo mejorar el metabolismo, liberando el organismo de grasas y sustancias de desecho. La dieta para la celulitis es dura, pero ayuda a reducir sus manifestaciones y a perder de 3 a 4 kilogramos en 10 días. Principios y reglas básicos de la nutrición anticelulítica:

1. La dieta anticelulítica se basa en evitar alimentos que favorezcan la retención de líquidos. Pertenece al tipo de descarga y es estricto.
2. La dieta principal durante 10 días de la dieta anticelulítica se compone de frutas, verduras y cereales integrales. Todos estos productos ayudan a mejorar la función intestinal. La dieta anticelulítica no limita el tamaño de las porciones, pero se recomienda encarecidamente la moderación.
3. Deben evitarse categóricamente la sal, el azúcar, el té negro y el café. De las grasas de la dieta, solo queda el aceite vegetal.
4. En los días en que se permiten verduras hervidas, puede agregar 2 cucharadas a su dieta. l. cereales cocidos: arroz integral, avena, trigo sarraceno o cebada.
5. Es importante seguir no solo una dieta con efecto anticelulítico, sino también un régimen de bebida, porque beber mucho líquido ayuda a eliminar toxinas. Es necesario consumir al menos dos litros de líquido al día.
6. Para una nutrición anticelulítica, se recomienda ingerir pequeñas porciones cada 2-4 horas.
7. Los deportes activos deben abandonarse durante la dieta en favor de caminar tranquilamente.

Comida saludable

Las verduras y frutas se consumen frescas o en forma de ensaladas durante el régimen anticelulítico. Productos anticelulíticos muy recomendables para incluir en tu dieta:

1. Albaricoques, ciruelas pasas, piña, fresas. Estas frutas son ricas en potasio.
2. Arándanos, pomelo. Contiene flavonoides y antioxidantes. Tienen un buen efecto sobre el sistema linfático y fortalecen los vasos sanguíneos. La toronja contiene una sustancia llamada naringina, que afecta la secreción de insulina. Comer frutas cítricas y arándanos ayudará a suprimir el apetito, eliminar el hambre incontrolable y quemar los depósitos de grasa.
3. Palta. Contiene ácidos omega-3, ácido oleico. Promueve la quema de grasas, suprime el apetito.
4. Peras. Rico en yodo, que acelera el metabolismo celular.
5. Repollo blanco. Rico en calcio, vitamina C, potasio.
6. Coles de Bruselas. Contiene diindolilmetano, que bloquea los estrógenos que alteran la síntesis de colágeno.
7. Brotes de soja, centeno, frijoles, avena, maíz, trigo, semillas de sésamo. Mejora el sabor de las ensaladas.