10 günlük menü için selülit önleyici diyet

Her modern kadının ortak sorunlarından biri “portakal kabuğu” veya selülittir. Ciltteki estetik olmayan şişlikleri ve çukurları gidermenin birçok yolu vardır. Vücudu düzene sokmak için selülit önleyici bir diyet sıklıkla kullanılır. Bu diyet beslenme sistemi, yetkin kozmetik prosedürler ve sporla birleştirilmesi gereken dengeli bir diyete dayanmaktadır.

Diyet selülite yardımcı olur mu?

Fazla kilonuz varsa, böyle bir sıkıntıyla kapsamlı yöntemler kullanarak başa çıkmak daha iyidir. Örneğin belirli bir diyet, fiziksel aktivite ve masajı birleştirebilirsiniz. Diyet yapma sürecinde yağ dokusunun hacmi azalır ve bu, toksinlerin ve diğer "zararlı şeylerin" vücuttan atıldığını gösterir. Selülit için diyet her zaman birçok besin maddesi ve minimum kalori içeren taze sebze ve meyveleri içermelidir. Doğru beslenme, kilo kaybına katkıda bulunur ve selülitin ciltte "emilmesi" ile birlikte metabolizmayı normalleştirir.

Selülit için beslenmenin özellikleri

Selülit önleyici diyet, yenilmesi önerilen yiyeceklerin geniş bir listesini içerir ve bunun tersi de geçerlidir. İzin verilen ürünler, çeşitli lezzetli ve sağlıklı yemeklerin hazırlanmasını mümkün kılar. Selülit önleyici diyet menüsü aşağıdaki yenilebilir bileşenleri içerir:

1. arıtılmış su, yeşil ve bitki çayları, doğal meyve suları, şekersiz komposto, meyve suyu;
2. taze ve kuru meyveler;
3. sebzeler (çiğ, haşlanmış, buharda pişirilmiş);
4. tam tahıllar (esmer pirinç, karabuğday, arpa vb.);
5. az miktarda fındık ve tohuma izin verilir;
6. sebze yağı;
7. baklagiller (konserve değil);
8. sınırlı miktarlarda az yağlı ekşi süt;
9. yağsız et türleri, balık;
10. Deniz ürünleri;
11. Birçok toksin ve atığı uzaklaştıran karaciğeri temizlemek için diyete kuşburnu, kara turp, nane, kırlangıçotu ve karahindiba çiçeklerinin eklenmesi önerilir.

Selülit önleyici diyetin hariç tuttuğu yiyeceklerin listesi:

1. yağlı süt ve fermente süt ürünleri;
2. unlu mamuller (kepekli undan yapılan ekmekler hariç);
3. füme etler, sosisler;
4. kızarmış yiyecekler;
5. tatlı;
6. yüksek yağ içeriğine sahip et;
7. alkollü içecekler;
8. kahve, siyah çay, paketlenmiş meyve suları, gazlı içecekler;
9. mağazadan satın alınan baharatlar;
10. her türlü konserve yiyecek.

Etkili selülit önleyici diyet programı

Adil cinsiyetin pek çok temsilcisi selülitten kurtulmanın ne kadar sürdüğüyle ilgileniyor? Kilo verme diyetleri farklı zaman dilimleri için tasarlanmıştır, ancak en popülerleri 10 ve 30 günlük diyetlerdir. Evde selülit önleyici program, fazla kilolarla etkili bir şekilde savaşmanıza ve cildinizi sağlıklı, güzel bir görünüme kavuşturmanıza olanak tanır.

10 gün için

Aylık zayıflama programı öncesinde bir nevi antrenman olacak diyete başlayalım. 10 günlük bir diyet, fazla sıvının salınması nedeniyle vücuttaki su ve tuz dengesini yeniden sağlar. Bu program, çift/tek tarihlerde uygulanan iki tür diyet sağlar. Aşağıdaki tablo, on günlük selülit önleyici diyet için yaklaşık ayrıntılı bir menü sunmaktadır.

Aşağıdaki ürünleri gün boyunca dağıtın: taze sıkılmış meyve suları, taze meyveler, sebzeler ve meyveler, su, çay.

Diyetin 2, 4, 6, 8, 10 günü

Sabah: Tam tahıllı su ile yulaf lapası (yağsız veya tuzsuz), sebze salatası (yeşil sebzeler + limon suyu + bitkisel yağ).

İkinci kahvaltı (öğleden sonra atıştırmalıkları aynıdır): pişmiş veya taze sebzeler.

Gün: sebze diyet çorbası (patatessiz), meyve suyu, meyve.

Akşam yemeği: Bitkisel yağla tatlandırılmış sebze salatası (büyük porsiyon).

Kilo verme ve selüliti engellemeyi de amaçlayan 30 günlük diyet sıkı bir diyettir. 3 diyet diyetinin birleşimidir. İlk sağlıklı beslenme rejimi iki hafta, ikinci ve üçüncüsü ise birer hafta sürer. Sizi aylık selülit karşıtı programın gösterge menüsünü tanımaya davet ediyoruz.

Kahvaltı: 20 dakika sonra limon suyu (8 damla) ve bal (1 yemek kaşığı) ile arıtılmış su (150 gr). şekersiz çay.

Öğle yemeği: haşlanmış tavuk eti + sebzeler (en fazla 450 g).

Akşam yemeği: Beyaz lahanayı (200 gr) suya (350 gr) ekleyin, 25 dakika pişirin, bitmiş yemeği yavaşça tüketin.

Yarım litre kefir ve az yağlı süzme peyniri (500 gr) 5 öğüne bölün.

5 (bu günden 11'ine kadar ürünler günlük olarak dağıtılmaktadır)

Kefir (500 ml), haşlanmış patates (6 adet).

Yine kefir, haşlanmış dana eti veya tavuk (450 gr).

Yüzde bir süzme peynir (yarım kilogram), ekşi süt (500 ml).

Yoğurt, az yağlı ekşi krema (yarım kilo).

Yüzde bir kefir, kurutulmuş meyveler (sınırsız miktar).

Bir litre arıtılmış su, ekşi süt (450 ml).

Maden suyu (bir buçuk litre).

Sabah: Bir fincan şekersiz çay.

İkinci kahvaltı: sert peynir (60 gr) veya az yağlı yumuşak süzme peynir (100 gr).

Öğle yemeği: haşlanmış yumurta, şekersiz yeşil çay.

Öğleden sonra atıştırmalık: Az miktarda yoğurt veya süzme peynir.

Akşam: haşlanmış et (100 gr), tereyağlı sebze salatası (250 gr).

Seçtiğiniz kahve veya çay, peynir (100 gr).

Haşlanmış yumurta, haşlanmış et veya balık (160 gr), sert peynir (35 gr).

Yine haşlanmış et (200 gr), otlar ilaveli herhangi bir sebze salatası (yatmadan önce naneli güçlü çay) yiyebilirsiniz.

15 (diyetin bu gününden 22. diyetine kadar gün boyu dağıtılması gerekir)

Kabuklu fırında patates (400 gram), az yağlı kefir (yarım litre).

Taze meyveler (üzüm, muz hariç), ekşi süt (500 ml).

Haşlanmış tavuk eti (450 gr), kefir.

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve.

Öğle yemeği: haşlanmış beyaz lahana, domates suyu (1 bardak), iki adet haşlanmış yumurta.

Akşam yemeği: bir parça haşlanmış balık.

Krakerli kahve.

Sebze salatası (lahana + yeşillik + yağ), kızarmış balık.

Bir bardak ekşi süt, haşlanmış dana eti (250 gr).

Bir fincan şekersiz kahve, kızarmış ekmek.

Bir kızarmış kabak, birkaç elma.

Haşlanmış et (sığır eti), lahana salatası, iki tavuk yumurtası.

Sabaha yine şekersiz kahveyle başlıyoruz.

Sert peynir (20 gr), çiğ tavuk yumurtası, haşlanmış havuç salatası + tereyağı.

Limon suyuyla tatlandırılmış çiğ rendelenmiş havuç.

Haşlanmış balık (400 gr), bir bardak domates suyu.

Taze çeşitli meyveler.

Sebze salatası (çiğ havuç + lahana + ayçiçek yağı), yarım haşlanmış tavuk.

Tereyağlı çiğ havuç (1 su bardağı), iki haşlanmış yumurta.

Yeşil çay şekersiz.

Haşlanmış sığır eti (250 gr), taze meyve.

Menüden 23-29 günü seçin (25 hariç).

Video: selülit önleyici bir diyet oluşturmak

Yorumlar

Olga, 28 yaşında Hayatımın belli bir noktasında aşırı kilolu olmaktan utanmaya başladım ve daha iyiye doğru değişmeye karar verdim. Kilo vermek ve can sıkıcı “portakal kabuğundan” kurtulmak için 30 günlük selülit önleyici beslenme programı, özel masaj ve günlük egzersizler seçildi. Sonuç olarak 7 kilo kaybedildi ve cilt pürüzsüz ve güzel hale geldi.

Varvara, 36 yaşında Bir arkadaşım bana on gün boyunca selülit önleyici bir diyet denememi tavsiye etti. Kilo vermeye yönelik diyet programı menüsü bana uydu, aç hissetmedim. Çok fazla meyve, sebze ve ekşi süt yedim. Doğru dengeli beslenme 3 kilo vermeme yardımcı oldu. Selülit daha az fark edilir hale geldi. Aynı ruhla devam edeceğim.

Alisa, 43 yaşında Selülitten kurtulmak eski hayalimdi. Bu nedenle aynı isimli bir ay boyunca tasarlanmış bir diyeti seçtim. Diyetimden tatlıları, unlu ürünleri, tütsülenmiş yiyecekleri ve siyah çayı tamamen hariç tuttum. 8 kilo verdim ve cildimdeki selülit yok oldu.

Selülit her kadını öyle ya da böyle etkilemiştir. Doğru beslenme, hastalık üzerindeki karmaşık etkinin ana yöntemlerinden biridir. Ancak selülit için diyet yapmak, birkaç hafta boyunca neredeyse hiçbir şey yememeniz gerektiği anlamına gelmez. Sorunla mücadele etmek için selülitin nedenlerini anlamak ve vücudun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri ve mikro elementleri içeren bir diyeti doğru bir şekilde oluşturmak gerekir.

Selülit için beslenmenin temeli nedir?

Yalnızca yüksek kalorili gıdaların reddedilmesi, “portakal kabuğu” ile mücadelede istenilen sonucu getirmeyecektir. Selülit önleyici diyet, metabolizmanın iyileştirilmesini ve vücudun toksinlerden ve atıklardan temizlenmesini içerir.

Diyet, görevi yağ yakmak ve vücuda enerji sağlamak olan proteinle doldurulmalıdır. Protein tüketerek ve egzersiz yaparak, tüm yağları herhangi bir selülit belirtisi olmadan sıkılaşmış kaslara dönüştürebilirsiniz. Tek bir öğünde 30 gramdan fazla protein bulunmamalıdır; bu, vücudun bir seferde işleyebileceği miktardır. Bu nedenle, her öğüne belirli miktarda protein eklemeniz gerekir: örneğin kahvaltıda süzme peynir, öğle yemeğinde balık vb.

Selülit diyeti sebze ve meyvelerin yanı sıra az yağlı süt ürünlerini de içermelidir. Metabolik süreçleri hızlandırmak ve açlığı bastırmak için bol su içmek gerekir. Selülit için ekmek yasak değildir, ancak çavdar çeşidi veya kepekli undan yapılanlar tercih edilmelidir.

Selülit önleyici bir diyet karbonhidrat olmadan tamamlanmış sayılmaz. Yağların parçalanmasında önemli rol oynarlar ancak yavaş yavaş enerji açığa çıkaracak, glisemik indeksi düşük karbonhidratları da tüketmeniz gerekir.

Selülitten kurtulmanıza yardımcı olacak 10 ürün

Diyet, vücuttan toksinlerin ve sıvıların atılmasına yardımcı olan aşağıdaki gıdaları içermelidir:

1. Muz

Muzdaki potasyum/sodyum oranı yüksektir, bu nedenle bu meyveler vücuttan sıvıyı depolamak yerine daha fazla uzaklaştırır. Potasyum ayrıca kan akışını aktive ederek faydalı bileşenlerin hücrelere ve dokulara girmesine izin verir. Muz, özellikle süt ürünleriyle birlikte tüketildiğinde selülite yatkın olanlar için ideal bir atıştırmalıktır. Kurutulmuş meyveler ve bazı sebzeler de potasyum açısından zengindir.

2. Lahana

Lahanadan birçok lezzetli, sağlıklı ve besleyici yemek hazırlayabilirsiniz. Sebze C vitamini, kalsiyum ve potasyum açısından zengindir. Selülit diyeti, tüketimi kollajen sentezini bozan ve bağ dokusunu zayıflatan bazı östrojenlerin bloke edilmesine yardımcı olan Brüksel lahanasını içermelidir.

3. Tahıllar

Diyete arpa ve yulaf ezmesinin (düşük glisemik indeksli karbonhidratlar) dahil edilmesi, vücudu sürekli olarak küçük enerji porsiyonlarıyla besleyebilir, böylece kişi uzun süre aç hissetmez. Ayrıca yulaf ezmesi vücudu atıklardan ve toksinlerden arındırır.

4. Tavuk yumurtası

Yumurtalar protein, A, B12, E, D vitaminleri, mikro elementler - demir, çinko, iyot içerir. Kalorileri düşüktür ve yüksek protein içeriğinden dolayı oldukça besleyicidirler. Ancak selülit için kolesterol seviyesini ve yağ alımını kontrol altına almak amacıyla sadece yumurta akı yemeniz önerilir. E vitamini aynı zamanda cildin elastikiyetinden de sorumludur ve bitkisel yağda yeterli miktarda bulunur.

5. Avokado

Bu egzotik meyve, iştahı düzenleyebilen ve tokluk hissi yaratabilen oleik asit içerir. Avokado, toksinlerin yok edilmesini harekete geçiren glutatyon içerir. Meyve aynı zamanda vücut için faydalı olan doymamış yağ asitleri açısından da zengindir, ancak aşırı yüklememelisiniz - avokadonun yüksek kalorili olduğu kabul edilir.

6. Ayçiçeği tohumları

Protein emilimini artıran ve selülit semptomlarını ortadan kaldıran B6 ve E vitaminlerini içerirler. Ancak tohumların kalorisi çok yüksektir, bu nedenle onları küçük miktarlarda yiyebilirsiniz.

7. Kuru kırmızı şarap

Selülitiniz varsa bu alkollü içeceğin tüketilmesine izin verilir, ancak günde yarım bardağı geçmemelidir. Kırmızı şarap, toksinlerin vücuttan çıkışını uyarır ve kan dolaşımını iyileştirir.

8. Deniz ürünleri

Pek çok uzman protein kaynağı olarak et yerine balık tercih edilmesini öneriyor. Deniz ürünleri aynı zamanda antioksidanlar ve diğer temel mikro elementler açısından da zengindir.

9. Aloe suyu

Taze sıkılmış aloe suyu vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır. Günde sadece birkaç damla yeterlidir.

10. Su

0 kalori ile midede tokluk hissi veren eşsiz bir ürün. Günde 2 litreye kadar su içilmesi tavsiye edilir.

Selülit için doğru beslenme sadece bir dizi önerilen ürün değil, aynı zamanda iyi tasarlanmış bir menüdür: Her öğün tokluk hissi veren, vitamin ve antioksidanlarla dolu yemeklerden oluşmalıdır.

Selülit önleyici menüye 3 örnek

Selülit için beslenme oldukça çeşitlidir, birkaç gelişmiş diyet seçebilirsiniz. Bunlardan bazıları aşağıda verilmiştir:

1 numaralı diyet.

Kahvaltı: Bir porsiyon süzme peynir ve 1 haşlanmış yumurta. Birkaç meyve. Bir bardak yeşil çay veya taze sıkılmış meyve suyu.

Akşam yemeği: Mısır veya yeşil bezelye ile haşlanmış yağsız et. Herhangi bir sebze ekleyin. Meyve suyuyla yıkayın.

Akşam yemeği: Birkaç kaşık karabuğday veya pirinç lapası ile haşlanmış sebzeler. Tatlı olarak bir elma veya armut saklayın.

Bu diyet 3 hafta sürer ve 7 kg'a kadar kilo vermenizi sağlar. Diyet sırasında hem yemeklerden önce hem de ilk açlık hissinde bol su içilmesi tavsiye edilir.

2 numaralı diyet.

Kahvaltı: Durgun maden suyunu yarım limon suyuyla karıştırın. 20 dakika sonra meyve salatası yiyin.

Akşam yemeği: Salatalık, domates, lahana, otlar (dereotu, maydanoz, kereviz) ve buğday taneleri veya kabak çekirdeği ilavesiyle bitkisel yağ ve limon suyuyla tatlandırılan salata.

Öğleden sonra atıştırmalıkları: Bir bardak az yağlı yoğurt. Pirinç unu krepleri. Fındık ve kuru meyve karışımı.

Akşam yemeği: Otlar ve sarımsak ile haşlanmış kırmızı mercimek.

Bu diyet vücuda enerji ve canlılık katar, toksinleri uzaklaştırır ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur, dolayısıyla potasyum açısından zengin besinlerden oluşur.

3 numaralı diyet.

Kahvaltı: Meyveler.

Akşam yemeği: Bitkisel yağ ile tatlandırılmış sebze salatası.

Akşam yemeği: Buğday, soya veya fasulye ilavesiyle sebze salatası. Daha sonra daha fazla meyve yiyebilirsiniz.

Kahvaltı: Meyveler (muz hariç).

Akşam yemeği: Önce çiğ sebzeler, sonra haşlanır veya buharda pişirilir.

Akşam yemeği: Biraz haşlanmış pirinç, yulaf ezmesi, karabuğday veya mercimek (seçiminiz). Daha sonra - az yağlı yoğurt.

Bu, toksinleri ve atıkları uzaklaştıran ve metabolizmayı uyaran temizleyici bir diyettir. Süre – 10 gün. Meyve ve sebzeleri istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz, ayrıca bol miktarda su veya meyve suyu içmeniz de gerekir.

Selülit önleyici diyet için öneriler

Selülitten kurtulmaya yardımcı olan ürünler, sorunla mücadele yolunda sadece başlangıçtır. En iyi etkiyi elde etmek için bir dizi önlem almanız gerekir. Sigarayı bırakmak, kızartılmış, yağlı, tütsülenmiş, tuzlu yiyeceklerin yanı sıra alkol yemeyin.

Atıştırmalıkları aşırı kullanmayın. Eğer aç hissediyorsanız, öğle yemeğinden önce henüz erkenken, bir bardak su içmeniz ve biraz sonra da bir muz yemeniz tavsiye edilir. Bacaklarınızda kan birikmesini önlemek için dar kot veya pantolon giymemelisiniz.

Selülit önleyici diyeti fiziksel aktiviteyle (yürüyüş, koşma, bisiklete binme) birleştirmek gerekir. Mümkünse, bazı salon prosedürlerine (LPG masajı, pressoterapi, mezoterapi ve diğerleri) kaydolmak veya evde vücut sargısı veya selülit önleyici masaj (örneğin kuru bir fırça veya bal ile) yapmak daha iyidir. Beslenme önerilerine sıkı sıkıya bağlı kalmak, egzersiz yapmak ve en önemlisi arzunuz selülitten etkili bir şekilde kurtulmanızı sağlayacaktır.

Ayrıca okuyun

Sıvı tutulması ve selülit

Selülite karşı başarılı mücadele için vitaminler ve mikro elementler

Hangi gıdalar selülit gelişimine katkıda bulunur?

Yoruma kapalı.

Yeni makaleler

Yaşlanan yağlar bir haftada yok oluyor!

Pro Selülit.ru

Selülitle mücadelede önleme ve modern yöntemler: salon prosedürleri, masaj, vücut sargısı, selülit önleyici kremler, diyet, egzersizler.

Sitede yayınlanan materyaller yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Sunulan bilgiler doktorunuza veya diğer sağlık uzmanınıza danışmanız yerine kullanılmamalıdır.

Materyallerin siteden kopyalanmasına yalnızca kaynağa etkin bir bağlantı ile izin verilir.

Birçok kadın için son derece nahoş ama çok alakalı bir sorun selülittir.Metabolizmayı iyileştirmeyi amaçlayan özel bir diyet, tezahürlerini azaltmaya yardımcı olacaktır. Selülit önleyici beslenme sistemi sert olarak sınıflandırılmıştır. Diyet, “portakal kabuğundan” kurtulmak isteyen kızlar için uygundur.

Selülit hakkında genel bilgiler

Pek çok kadın, hatta kendilerini fiziksel olarak iyi durumda tutanlar bile, sonunda ciltlerinin “portakal kabuğu” gibi göründüğünü fark eder. Bu fenomene selülit denir - lenf akışının bozulmuş mikrosirkülasyonunun eşlik ettiği deri altı yağ tabakasındaki değişiklikler. Kadınlar bu soruna erkeklerden çok daha duyarlıdır. Selülitin ana nedenleri ve predispozan faktörler:

1. dengesiz beslenme (çok miktarda karbonhidrat, az miktarda protein ve çoklu doymamış yağ tüketimi);
2. kalıtsal yatkınlık;
3. sabit ağırlık dalgalanmaları;
4. hormonal dengesizlik;
5. yağ dokusunda bozulmuş kan ve lenf dolaşımı;
6. uyku düzenine uyulmaması;
7. su-tuz dengesinin ihlali, metabolizma;
8. sık stres;
9. kilolu;
10. Kötü alışkanlıklar;
11. fiziksel hareketsizlik.

10 gün boyunca selülit önleyici diyetin genel kuralları

"Portakal kabuğunu" ortadan kaldıran beslenme sistemi, metabolizmayı iyileştirmeyi, vücudu yağlardan ve atık maddelerden arındırmayı amaçlamaktadır.. Selülit diyeti zordur ancak belirtilerini azaltmaya ve 10 günde 3-4 kilo vermeye yardımcı olur. Selülit karşıtı beslenmenin temel ilkeleri ve kuralları:

1. Selülit önleyici diyet, sıvı tutulmasını teşvik eden gıdalardan kaçınmaya dayanır. Boşaltma tipine aittir ve katıdır.
2. Selülit karşıtı diyetin 10 günlük ana diyeti meyve, sebze ve tam tahıllı tahıllardan oluşur. Tüm bu ürünler bağırsak fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olur. Selülit önleyici diyet porsiyon boyutlarını sınırlamaz, ancak ölçülü olunması şiddetle tavsiye edilir.
3. Tuz, şeker, siyah çay ve kahveden kategorik olarak kaçınılmalıdır. Diyetteki yağlardan sadece bitkisel yağ diyette kalır.
4. Haşlanmış sebzelere izin verilen günlerde diyetinize 2 yemek kaşığı ekleyebilirsiniz. l. pişmiş tahıllar: kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, karabuğday veya arpa.
5. Sadece selülit önleyici etkiye sahip bir diyetin değil aynı zamanda bir içme rejiminin de takip edilmesi önemlidir çünkü bol miktarda sıvı içmek toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Günde en az iki litre sıvı tüketmeniz gerekiyor.
6. Selülit karşıtı beslenme için 2-4 saatte bir küçük porsiyonlar halinde tüketilmesi tavsiye edilir.
7. Diyet sırasında sessiz yürüyüşler lehine aktif sporlardan kaçınılmalıdır.

Sağlıklı yiyecekler

Selülit karşıtı rejim sırasında sebze ve meyveler taze olarak veya salata şeklinde tüketilir. Diyetinize dahil edilmesi şiddetle tavsiye edilen selülit önleyici ürünler:

1. Kayısı, kuru erik, ananas, çilek. Bu meyveler potasyum açısından zengindir.
2. Yaban mersini, greyfurt. Flavonoidler ve antioksidanlar içerir. Lenfatik sistem üzerinde iyi bir etkiye sahiptirler ve kan damarlarını güçlendirirler. Greyfurt, insülin sekresyonunu etkileyen naringin adı verilen bir madde içerir. Narenciye ve yaban mersini yemek iştahı bastırmaya, kontrol edilemeyen açlık sancılarından kurtulmaya ve yağ birikintilerini yakmaya yardımcı olacaktır.
3. Avokado. Omega-3 asitleri, oleik asit içerir. Yağ yakımını teşvik eder, iştahı bastırır.
4. Armutlar. Hücresel metabolizmayı hızlandıran iyot açısından zengindir.
5. Beyaz lahana. Kalsiyum, C vitamini, potasyum açısından zengindir.
6. Brüksel lahanası. Kollajen sentezini bozan östrojenleri bloke eden diindolilmetan içerir.
7. Soya fasulyesi, çavdar, fasulye, yulaf, mısır, buğday, susam filizleri. Salataların lezzetini artırır.