Dieta antycellulitowa na 10 dni

Jednym z częstych problemów każdej współczesnej kobiety jest „skórka pomarańczowa”, czyli cellulit. Sposobów na usunięcie nieestetycznych guzków i zagłębień na skórze jest wiele. Aby uporządkować organizm, często stosuje się dietę antycellulitową. Ten dietetyczny system żywienia opiera się na zbilansowanej diecie, którą należy połączyć z właściwymi zabiegami kosmetycznymi i sportem.

Czy dieta pomaga na cellulit?

Jeśli masz dodatkowe kilogramy, lepiej poradzić sobie z taką uciążliwością, stosując kompleksowe metody. Można na przykład połączyć określoną dietę, aktywność fizyczną i masaż. W trakcie stosowania diety tkanka tłuszczowa zmniejsza swoją objętość, co świadczy o usunięciu z organizmu toksyn i innych „szkodliwych rzeczy”. Dieta na cellulit powinna zawsze zawierać świeże warzywa i owoce, zawierające wiele składników odżywczych i minimum kalorii. Prawidłowa dieta sprzyja utracie wagi i normalizacji metabolizmu, czemu towarzyszy „resorpcja” cellulitu na skórze.

Cechy odżywiania na cellulit

Dieta antycellulitowa zawiera obszerną listę produktów, które zaleca się spożywać i odwrotnie. Dozwolone produkty umożliwiają przygotowanie różnorodnych, smacznych, zdrowych potraw. Menu diety antycellulitowej zawiera następujące jadalne składniki:

1. woda oczyszczona, herbata zielona i ziołowa, soki naturalne, kompot niesłodzony, sok owocowy;
2. świeże i suszone owoce;
3. warzywa (surowe, gotowane, gotowane na parze);
4. produkty pełnoziarniste (ryż brązowy, kasza gryczana, jęczmień itp.);
5. dozwolona jest niewielka ilość orzechów i nasion;
6. olej roślinny;
7. rośliny strączkowe (niekonserwowane);
8. niskotłuszczowe kwaśne mleko w ograniczonych ilościach;
9. chude rodzaje mięsa, ryb;
10. owoce morza;
11. aby oczyścić wątrobę, która usuwa wiele toksyn i produktów przemiany materii, warto dodać do diety owoce dzikiej róży, czarną rzodkiewkę, miętę pieprzową, glistnika i kwiaty mniszka lekarskiego.

Lista produktów wykluczanych z diety antycellulitowej:

1. tłusty nabiał i fermentowane produkty mleczne;
2. wypieki (z wyjątkiem chleba z mąki pełnoziarnistej);
3. wędliny, kiełbasy;
4. smażone jedzenie;
5. słodki;
6. mięso o wysokiej zawartości tłuszczu;
7. napoje alkoholowe;
8. kawa, herbata czarna, soki pakowane, napoje gazowane;
9. przyprawy kupowane w sklepie;
10. wszelkiego rodzaju konserwy.

Skuteczny program diety antycellulitowej

Wiele przedstawicieli płci pięknej interesuje się tym, ile czasu zajmuje pozbycie się cellulitu? Diety odchudzające są projektowane na różne okresy, jednak najbardziej popularne są diety 10 i 30 dni. Domowy program antycellulitowy pozwala skutecznie zwalczyć zbędne kilogramy i przywrócić skórze zdrowy, piękny wygląd.

Za 10 dzien

Zacznijmy od diety, która będzie swego rodzaju treningiem przed miesięcznym programem odchudzania. Dieta na 10 dni przywraca równowagę wodno-solną w organizmie, dzięki czemu wypływa nadmiar płynów. Program ten przewiduje dwa rodzaje diet, które obowiązują w terminach parzystych/nieparzystych. Poniższa tabela przedstawia przybliżony szczegółowy jadłospis dziesięciodniowej diety antycellulitowej.

Rozdawaj w ciągu dnia następujące produkty: świeżo wyciskane soki, świeże owoce, warzywa i jagody, wodę, herbatę.

2, 4, 6, 8, 10 dni diety

Rano: owsianka na wodzie z dowolnego pełnego ziarna (bez oleju i soli), sałatka jarzynowa (zielone warzywa + sok z cytryny + olej roślinny).

Drugie śniadanie (podwieczorek jest taki sam): dowolne gotowane lub świeże warzywa.

Dzień: zupa dietetyczna jarzynowa (bez ziemniaków), sok, owoce.

Kolacja: sałatka jarzynowa (duża porcja), doprawiona olejem roślinnym.

Dieta 30-dniowa, której celem jest także utrata wagi i zapobieganie cellulitowi, jest dietą rygorystyczną. Jest to połączenie 3 diet dietetycznych. Pierwszy program zdrowego odżywiania trwa dwa tygodnie, drugi i trzeci – po tygodniu. Zapraszamy do zapoznania się z orientacyjnym menu miesięcznego programu antycellulitowego.

Śniadanie: woda oczyszczona (150 g) z sokiem z cytryny (8 kropli) i miodem (1 łyżka stołowa), po 20 minutach. niesłodzona herbata.

Obiad: gotowane mięso z kurczaka + warzywa (nie więcej niż 450 g).

Obiad: kapustę białą (200 g) zalać wodą (350 g), gotować 25 minut, gotowe danie powoli spożywać.

Podziel pół litra kefiru i niskotłuszczowego twarogu (500 g) na 5 posiłków.

5 (od tego dnia do 11 produkty są rozdawane dziennie)

Kefir (500 ml), ziemniaki gotowane (6 sztuk).

Znowu kefir, gotowana wołowina lub kurczak (450 g).

Jednoprocentowy twarożek (pół kilograma), kwaśne mleko (500 ml).

Jogurt, niskotłuszczowa śmietana (pół kilo).

Kefir jednoprocentowy, suszone owoce (ilość nieograniczona).

Litr oczyszczonej wody, zsiadłe mleko (450 ml).

Woda mineralna (półtora litra).

Rano: filiżanka herbaty bez cukru.

Drugie śniadanie: ser twardy (60 g) lub twaróg miękki niskotłuszczowy (100 g).

Obiad: jajko na twardo, niesłodzona zielona herbata.

Podwieczorek: Jogurt lub twarożek w małych ilościach.

Wieczór: mięso gotowane (100 g), sałatka jarzynowa z masłem (250 g).

Kawa lub herbata do wyboru, serek (100 g).

Jajko na twardo, gotowane mięso lub ryba (160 g), ser twardy (35 g).

Znów można zjeść gotowane mięso (200 g), sałatkę z dowolnych warzyw z dodatkiem ziół (mocna herbata z miętą przed snem).

15 (od tego dnia diety do 22. dieta musi być rozłożona na cały dzień)

Pieczone ziemniaki ze skórką (400 gramów), niskotłuszczowy kefir (pół litra).

Świeże owoce (z wyłączeniem winogron i bananów), zsiadłe mleko (500 ml).

Gotowane mięso z kurczaka (450 g), kefir.

Śniadanie: filiżanka niesłodzonej kawy.

Obiad: duszona biała kapusta, sok pomidorowy (1 szklanka), dwa jajka na twardo.

Kolacja: kawałek gotowanej ryby.

Kawa z krakersami.

Sałatka jarzynowa (kapusta + warzywa + olej), smażona ryba.

Szklanka kwaśnego mleka, gotowana wołowina (250 g).

Filiżanka niesłodzonej kawy, tosty.

Jedna smażona cukinia, kilka jabłek.

Mięso gotowane (wołowina), surówka z kapusty, dwa jaja kurze.

Poranek zaczynamy od nowa kawą bez cukru.

Ser twardy (20 g), surowe jajo kurze, surówka z gotowanej marchewki + masło.

Surowa starta marchewka, doprawiona sokiem z cytryny.

Gotowana ryba (400 g), szklanka soku pomidorowego.

Świeże, różnorodne owoce.

Sałatka jarzynowa (surowa marchewka + kapusta + olej słonecznikowy), połowa gotowanego kurczaka.

Surowa marchewka (1 szklanka) z masłem, dwa jajka na twardo.

Zielona herbata bez cukru.

Gotowana wołowina (250 g), świeże owoce.

Wybierz z menu 23-29 dni (oprócz 25).

Wideo: tworzenie diety antycellulitowej

Opinie

Olga, 28 lat W pewnym momencie życia zaczęłam wstydzić się swojej nadwagi i postanowiłam zmienić się na lepsze. Aby schudnąć i pozbyć się dokuczliwej „skórki pomarańczowej”, wybrano 30-dniowy program odżywiania antycellulitowego, specjalny masaż i codzienne ćwiczenia. W efekcie schudłam 7 kilogramów, a skóra stała się gładka i piękna.

Varvara, 36 lat Znajoma poradziła mi, abym przez dziesięć dni wypróbowała dietę antycellulitową. Menu programu dietetycznego na odchudzanie mi odpowiadało, nie czułam głodu. Jadłam dużo owoców, warzyw i kwaśnego mleka. Odpowiednio zbilansowana dieta pomogła mi schudnąć 3 kilogramy. Cellulit stał się mniej zauważalny. Będę kontynuował w tym samym duchu.

Alisa, 43 lata Pozbycie się cellulitu było moim starym marzeniem. Z tego powodu wybrałam dietę o tej samej nazwie, zaprojektowaną na miesiąc. Całkowicie wykluczyłam ze swojej diety słodycze, produkty mączne, wędzone i czarną herbatę. Schudłam 8 kilogramów, a cellulit zniknął z mojej skóry.

Cellulit w taki czy inny sposób dotyka każdą kobietę. Prawidłowe odżywianie jest jedną z głównych metod kompleksowego wpływu na chorobę. Ale dieta na cellulit nie oznacza, że ​​przez kilka tygodni trzeba jeść praktycznie nic. Aby zwalczyć problem, należy poznać przyczyny powstawania cellulitu i prawidłowo ułożyć dietę zawierającą wszystkie potrzebne organizmowi witaminy i mikroelementy.

Jaka jest podstawa odżywiania na cellulit?

Rezygnacja wyłącznie z wysokokalorycznych potraw nie przyniesie pożądanego rezultatu w walce ze „skórką pomarańczową”. Dieta antycellulitowa polega na poprawie metabolizmu i oczyszczeniu organizmu z toksyn i złogów.

Dietę należy uzupełniać białkiem, którego zadaniem jest spalanie tkanki tłuszczowej i dostarczanie organizmowi energii. Jedząc białko i ćwicząc, możesz przekształcić cały tłuszcz w umięśnione i umięśnione mięśnie bez żadnych oznak cellulitu. Pojedynczy posiłek powinien zawierać nie więcej niż 30 g białka – tyle organizm jest w stanie jednorazowo przetworzyć. Dlatego do każdego posiłku należy dodać pewną ilość białka: na przykład twaróg na śniadanie, rybę na lunch itp.

Dieta na cellulit powinna zawierać warzywa i owoce, a także niskotłuszczowy nabiał. Aby przyspieszyć procesy metaboliczne i stłumić uczucie głodu, należy pić dużo wody. Chleb na cellulit nie jest zabroniony, jednak preferować należy chleb żytni lub z mąki pełnoziarnistej.

Dieta antycellulitowa nie jest kompletna bez węglowodanów. Odgrywają ważną rolę w rozkładaniu tłuszczów, należy jednak spożywać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, które powoli będą uwalniać energię.

10 produktów, które pomogą pozbyć się cellulitu

W diecie powinny znaleźć się następujące pokarmy, które pomogą usunąć toksyny i płyny z organizmu:

1. Banany

Stosunek potasu do sodu w bananach jest wysoki, dlatego owoce te w większym stopniu usuwają płyn z organizmu niż go magazynują. Potas aktywuje również przepływ krwi, umożliwiając korzystnym składnikom przedostawanie się do komórek i tkanek. Banany są idealną przekąską dla osób ze skłonnością do cellulitu, szczególnie jeśli są spożywane z produktami mlecznymi. Suszone owoce i niektóre warzywa są również bogate w potas.

2. Kapusta

Z kapusty można przygotować wiele pysznych, zdrowych i pożywnych dań. Warzywo jest bogate w witaminę C, wapń i potas. W diecie na cellulit nie może zabraknąć brukselki, której spożywanie pomaga blokować część estrogenów zakłócających syntezę kolagenu i osłabiających tkankę łączną.

3. Zboża

Włączenie do diety jęczmienia i płatków owsianych – węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym – może stale dostarczać organizmowi małych porcji energii, dzięki czemu człowiek przez długi czas nie odczuwa głodu. Ponadto płatki owsiane oczyszczają organizm z toksyn i toksyn.

4. Jaja kurze

Jajka zawierają białko, witaminy A, B12, E, D, mikroelementy – żelazo, cynk, jod. Są niskokaloryczne i dość pożywne ze względu na wysoką zawartość białka. Ale w przypadku cellulitu zaleca się spożywanie wyłącznie białek jaj, aby kontrolować poziom cholesterolu i spożycie tłuszczu. Witamina E odpowiada również za elastyczność skóry i występuje w wystarczających ilościach w oleju roślinnym.

5. Awokado

Ten egzotyczny owoc zawiera kwas oleinowy, który reguluje apetyt i wywołuje uczucie sytości. Awokado zawiera glutation, który aktywuje eliminację toksyn. Owoc jest również bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe, które są korzystne dla organizmu, ale nie należy go przeciążać – awokado uważane jest za wysokokaloryczne.

6. Nasiona słonecznika

Zawierają witaminy B6 i E, które poprawiają wchłanianie białek i eliminują objawy cellulitu. Ale nasiona są bardzo bogate w kalorie, więc można je jeść w małych ilościach.

7. Wino czerwone wytrawne

Ten napój alkoholowy można pić, jeśli masz cellulit - ale nie więcej niż pół szklanki dziennie. Czerwone wino pobudza odpływ toksyn z organizmu i poprawia krążenie krwi.

8. Owoce morza

Wielu ekspertów zaleca wybieranie ryb zamiast mięsa jako źródła białka. Owoce morza są również bogate w przeciwutleniacze i inne niezbędne mikroelementy.

9. Sok z aloesu

Świeżo wyciśnięty sok z aloesu pomoże usunąć toksyny z organizmu. Wystarczy kilka kropli dziennie.

10. Woda

Wyjątkowy produkt zapewniający uczucie sytości w żołądku przy 0 kaloriach. Zaleca się pić do 2 litrów wody dziennie.

Prawidłowe odżywianie na cellulit to nie tylko zestaw zalecanych produktów, ale także dobrze ułożony jadłospis: każdy posiłek powinien składać się z dań dających uczucie sytości oraz wypełnionych witaminami i przeciwutleniaczami.

3 przykłady menu antycellulitowego

Odżywianie na cellulit jest dość zróżnicowane, można wybierać spośród kilku opracowanych diet. Niektóre z nich podano poniżej:

Dieta nr 1.

Śniadanie: Porcja twarogu i 1 jajko na twardo. Kilka owoców. Szklanka zielonej herbaty lub świeżo wyciśniętego soku.

Kolacja: Gotowane chude mięso z kukurydzą lub zielonym groszkiem. Dodaj dowolne warzywa. Popij sokiem.

Kolacja: Warzywa gotowane z kilkoma łyżkami kaszy gryczanej lub ryżowej. Zachowaj jabłko lub gruszkę na deser.

Dieta ta trwa 3 tygodnie i pozwala schudnąć do 7 kg. Podczas diety zaleca się pić dużo wody, zarówno przed posiłkami, jak i przy pierwszym odczuciu głodu.

Dieta nr 2.

Śniadanie: Niegazowaną wodę mineralną wymieszaj z sokiem z połowy cytryny. Po 20 minutach zjedz sałatkę owocową.

Kolacja: Sałatka z ogórków, pomidorów, kapusty, ziół (koperek, pietruszka, seler) z dodatkiem ziaren pszenicy lub pestek dyni, doprawiona olejem roślinnym i sokiem z cytryny.

Popołudniowa przekąska: Szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu. Naleśniki z mąki ryżowej. Mieszanka orzechów i suszonych owoców.

Kolacja: Gotowana czerwona soczewica z ziołami i czosnkiem.

Dieta ta dodaje organizmowi energii i witalności, usuwa toksyny i pomaga zrzucić zbędne kilogramy, dlatego składa się z pokarmów bogatych w potas.

Dieta nr 3.

Śniadanie: Owoce.

Kolacja: Sałatka jarzynowa doprawiona olejem roślinnym.

Kolacja: Sałatka jarzynowa z dodatkiem pszenicy, soi lub fasoli. Później możesz zjeść więcej owoców.

Śniadanie: Owoce (z wyjątkiem bananów).

Kolacja: Najpierw surowe warzywa, a następnie duszone lub gotowane na parze.

Kolacja: Trochę ugotowanego ryżu, płatków owsianych, kaszy gryczanej lub soczewicy (do wyboru). Później - jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Jest to dieta oczyszczająca, która usuwa toksyny i odpady oraz stymuluje metabolizm. Czas trwania – 10 dni. Owoce i warzywa można jeść w dowolnej ilości, trzeba też pić dużo wody lub soku.

Zalecenia dotyczące diety antycellulitowej

Produkty pomagające pozbyć się cellulitu to dopiero początek drogi do walki z problemem. Aby osiągnąć najlepszy efekt, należy przeprowadzić szereg działań. Konieczne jest rzucenie palenia, nie spożywanie smażonych, tłustych, wędzonych, słonych potraw, a także alkoholu.

Nie nadużywaj przekąsek. Jeśli poczujesz głód, gdy do lunchu jest jeszcze wcześnie, zaleca się wypicie szklanki wody i zjedzenie banana nieco później. Aby zapobiec gromadzeniu się krwi w nogach, nie należy nosić obcisłych dżinsów ani spodni.

Konieczne jest łączenie diety antycellulitowej z aktywnością fizyczną – spacerami, bieganiem, jazdą na rowerze. Jeśli to możliwe, lepiej zapisać się na niektóre zabiegi salonowe (masaż LPG, presoterapia, mezoterapia i inne) lub wykonać w domu okłady na ciało lub masaż antycellulitowy (na przykład suchym pędzlem lub miodem). Ścisłe przestrzeganie zaleceń żywieniowych, aktywność fizyczna i co najważniejsze chęci, pozwolą Ci skutecznie pozbyć się cellulitu.

Przeczytaj także

Zatrzymywanie płynów i cellulit

Witaminy i mikroelementy dla skutecznej walki z cellulitem

Jakie pokarmy przyczyniają się do rozwoju cellulitu?

Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.

Nowe artykuły

Starzejący się tłuszcz znika w ciągu tygodnia!

Pro Cellulite.ru

Profilaktyka i nowoczesne metody walki z cellulitem: zabiegi salonowe, masaże, okłady na ciało, kremy antycellulitowe, dieta, ćwiczenia.

Materiały zamieszczone w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny. Przedstawionych informacji nie należy traktować jako substytutu konsultacji z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia.

Kopiowanie materiałów z serwisu dozwolone jest wyłącznie z aktywnym linkiem do źródła.

Niezwykle nieprzyjemnym, ale bardzo istotnym problemem dla wielu kobiet jest cellulit.Specjalna dieta mająca na celu poprawę metabolizmu pomoże zmniejszyć jego objawy. System odżywiania antycellulitowego zaliczany jest do kategorii twardych. Dieta jest odpowiednia dla dziewcząt, które chcą pozbyć się „skórki pomarańczowej”.

Ogólne informacje na temat cellulitu

Wiele kobiet, nawet tych, które dbają o dobrą kondycję fizyczną, w końcu odkrywa, że ​​ich skóra wygląda jak „skórka pomarańczowa”. Zjawisko to nazywa się cellulitem – zmianami w podskórnej warstwie tłuszczu, którym towarzyszą zaburzenia mikrokrążenia przepływu limfy. Kobiety są znacznie bardziej podatne na ten problem niż mężczyźni. Główne przyczyny cellulitu i czynniki predysponujące:

1. niezbilansowana dieta (spożywanie dużych ilości węglowodanów, małych ilości białek i tłuszczów wielonienasyconych);
2. predyspozycja dziedziczna;
3. stałe wahania wagi;
4. nierównowaga hormonalna;
5. zaburzenia krążenia krwi i limfy w tkance tłuszczowej;
6. nieprzestrzeganie wzorców snu;
7. naruszenie równowagi wodno-solnej, metabolizmu;
8. częsty stres;
9. nadwaga;
10. złe nawyki;
11. brak aktywności fizycznej.

Ogólne zasady diety antycellulitowej na 10 dni

System żywieniowy eliminujący „skórkę pomarańczową” ma na celu poprawę metabolizmu, uwolnienie organizmu od tłuszczów i substancji odpadowych. Dieta na cellulit jest trudna, ale pomaga zmniejszyć jej objawy i schudnąć 3-4 kilogramy w ciągu 10 dni. Podstawowe zasady i zasady odżywiania antycellulitowego:

1. Dieta antycellulitowa opiera się na unikaniu pokarmów sprzyjających zatrzymywaniu płynów. Należy do rodzaju rozładunku i jest rygorystyczny.
2. Dieta główna na 10 dni diety antycellulitowej składa się z owoców, warzyw i pełnoziarnistych produktów zbożowych. Wszystkie te produkty pomagają poprawić pracę jelit. Dieta antycellulitowa nie ogranicza wielkości porcji, jednak zdecydowanie zaleca się umiar.
3. Należy kategorycznie unikać soli, cukru, czarnej herbaty i kawy. Z tłuszczów w diecie pozostaje w diecie jedynie olej roślinny.
4. W dni, w których dozwolone są gotowane warzywa, możesz dodać do swojej diety 2 łyżki. l. gotowane zboża: brązowy ryż, płatki owsiane, gryka lub jęczmień.
5. Ważne jest, aby przestrzegać nie tylko diety o działaniu antycellulitowym, ale także reżimu picia, ponieważ picie dużej ilości płynów pomaga wyeliminować toksyny. Należy spożywać co najmniej dwa litry płynów dziennie.
6. W przypadku odżywiania antycellulitowego zaleca się spożywanie małych porcji co 2-4 godziny.
7. Podczas diety należy unikać aktywnych sportów na rzecz spokojnego spacerowania.

Zdrowa żywność

Warzywa i owoce spożywa się na świeżo lub w formie sałatek podczas kuracji antycellulitowej. Produkty antycellulitowe, które warto włączyć do swojej diety:

1. Morele, śliwki, ananas, truskawki. Owoce te są bogate w potas.
2. Jagody, grejpfrut. Zawiera flawonoidy i przeciwutleniacze. Dobrze wpływają na układ limfatyczny i wzmacniają naczynia krwionośne. Grejpfrut zawiera substancję zwaną naringiną, która wpływa na wydzielanie insuliny. Jedzenie owoców cytrusowych i jagód pomoże stłumić apetyt, pozbyć się niekontrolowanych napadów głodu i spalić złogi tłuszczu.
3. Awokado. Zawiera kwasy omega-3, kwas oleinowy. Wspomaga spalanie tłuszczu, hamuje apetyt.
4. Gruszki. Bogaty w jod, który przyspiesza metabolizm komórkowy.
5. Biała kapusta. Bogaty w wapń, witaminę C, potas.
6. Brukselki. Zawiera diindolylometan, który blokuje estrogeny zakłócające syntezę kolagenu.
7. Kiełki soi, żyta, fasoli, owsa, kukurydzy, pszenicy, nasion sezamu. Poprawia smak sałatek.