Anti-cellulitt diett i 10 dagers meny

Et av de vanlige problemene til enhver moderne kvinne er "appelsinskall" eller cellulitter. Det er mange måter å fjerne uestetiske støt og groper på huden. For å bringe kroppen i orden, brukes ofte en anti-cellulitt diett. Dette ernæringssystemet er basert på et balansert kosthold, som må kombineres med kompetente kosmetiske prosedyrer og sport.

Hjelper diett mot cellulitter?

Hvis du har ekstra kilo, er det bedre å takle en slik plage ved hjelp av omfattende metoder. Du kan for eksempel kombinere et bestemt kosthold, fysisk aktivitet og massasje. I prosessen med å følge en diett, reduseres fettvevet i volum, og dette indikerer fjerning av giftstoffer og andre "skadelige ting" fra kroppen. Diett for cellulitter bør alltid inneholde friske grønnsaker og frukt, som inneholder mange næringsstoffer og et minimum av kalorier. Et riktig kosthold fremmer vekttap og normaliserer metabolismen, som er ledsaget av "resorpsjon" av cellulitter på huden.

Funksjoner av ernæring for cellulitter

Anti-cellulitt-dietten inkluderer en stor liste over matvarer som anbefales å spise og omvendt. Tillatte produkter gjør det mulig å tilberede ulike smakfulle, sunne retter. Anti-cellulitt diettmenyen inneholder følgende spiselige komponenter:

1. renset vann, grønn og urtete, naturlig juice, usøtet kompott, fruktjuice;
2. frisk og tørr frukt;
3. grønnsaker (rå, kokt, dampet);
4. hele korn (brun ris, bokhvete, bygg, etc.);
5. en liten mengde nøtter og frø er tillatt;
6. vegetabilsk olje;
7. belgfrukter (ikke hermetisert);
8. lav-fett surmelk i begrensede mengder;
9. magre typer kjøtt, fisk;
10. sjømat;
11. for å rense leveren, som fjerner mange giftstoffer og avfall, er det tilrådelig å legge til nyper, reddik, peppermynte, celandine og løvetannblomster til kostholdet.

Liste over matvarer som anti-cellulitt-dietten utelukker:

1. fete meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter;
2. bakevarer (unntatt brød laget av fullkornsmel);
3. røkt kjøtt, pølser;
4. stekt mat;
5. søt;
6. kjøtt med høyt fettinnhold;
7. alkoholholdige drinker;
8. kaffe, svart te, pakket juice, kullsyreholdige drikker;
9. butikk-kjøpte krydder;
10. hermetikk av noe slag.

Effektivt anti-cellulitt diettprogram

Mange representanter for det rettferdige kjønn er interessert i hvor lang tid det tar å bli kvitt cellulitter? Dietter for vekttap er designet for ulike tidsperioder, men de mest populære er dietter for 10 og 30 dager. Et anti-cellulitt-program hjemme lar deg effektivt bekjempe ekstra kilo og gjenopprette huden din til et sunt, vakkert utseende.

I 10 dager

La oss starte med dietten, som vil være en slags trening før et månedlig vekttapsprogram. En diett i 10 dager gjenoppretter balansen mellom vann og salt i kroppen, på grunn av hvilket overflødig væske frigjøres. Dette programmet gir to typer dietter, som observeres på partall/oddetall. Tabellen nedenfor gir en omtrentlig detaljert meny for en ti-dagers anti-cellulitt diett.

Fordel følgende produkter gjennom dagen: ferskpresset juice, frisk frukt, grønnsaker og bær, vann, te.

2, 4, 6, 8, 10 dager av dietten

Morgen: grøt med vann fra hvilket som helst fullkorn (uten olje eller salt), vegetabilsk salat (grønne grønnsaker + sitronsaft + vegetabilsk olje).

Andre frokost (ettermiddagsmaten er den samme): alle kokte eller ferske grønnsaker.

Dag: grønnsakssuppe (uten poteter), juice, frukt.

Middag: grønnsakssalat (stor porsjon), krydret med vegetabilsk olje.

30-dagers dietten, som også er rettet mot å gå ned i vekt og forebygge cellulitter, er en streng diett. Det er en kombinasjon av 3 dietter. Den første sunne matkuren varer i to uker, den andre og tredje - en uke hver. Vi inviterer deg til å gjøre deg kjent med den veiledende menyen til det månedlige anti-cellulittprogrammet.

Frokost: renset vann (150 g) med sitronsaft (8 dråper) og honning (1 spiseskje), etter 20 minutter. usøtet te.

Lunsj: kokt kyllingkjøtt + grønnsaker (ikke mer enn 450 g).

Middag: tilsett hvitkål (200 g) til vann (350 g), kok i 25 minutter, spis den ferdige retten sakte.

Del en halv liter kefir og mager cottage cheese (500 g) i 5 måltider.

5 (fra denne dagen til den 11. distribueres produktene per dag)

Kefir (500 ml), kokte poteter (6 stykker).

Igjen kefir, kokt biff eller kylling (450 g).

En prosent cottage cheese (en halv kilo), sur melk (500 ml).

Yoghurt, rømme med lite fett (en halv kilo).

En prosent kefir, tørket frukt (ubegrenset mengde).

En liter renset vann, sur melk (450 ml).

Mineralvann (en og en halv liter).

Morgen: en kopp te uten sukker.

Andre frokost: hard ost (60 g) eller lav-fett myk cottage cheese (100 g).

Lunsj: hardkokt egg, usøtet grønn te.

Ettermiddagsmat: Yoghurt eller cottage cheese i små mengder.

Kveld: kokt kjøtt (100 g), grønnsakssalat med smør (250 g).

Kaffe eller te etter eget valg, ost (100 g).

Kokt egg, kokt kjøtt eller fisk (160 g), hard ost (35 g).

Igjen kan du ha kokt kjøtt (200 g), en salat av alle grønnsaker med tilsetning av urter (sterk te med mynte før sengetid).

15 (fra denne dagen av dietten til den 22. dietten må fordeles utover dagen)

Bakte poteter med skall (400 gram), fettfattig kefir (en halv liter).

Frisk frukt (ekskluderer druer, bananer), sur melk (500 ml).

Kokt kyllingkjøtt (450 g), kefir.

Frokost: en kopp usøtet kaffe.

Lunsj: stuet hvitkål, tomatjuice (1 glass), to hardkokte egg.

Middag: et stykke kokt fisk.

Kaffe med kjeks.

Grønnsakssalat (kål + grønt + olje), stekt fisk.

Et glass surmelk, kokt biff (250 g).

En kopp usøtet kaffe, toast.

En stekt zucchini, flere epler.

Kokt kjøtt (biff), kålsalat, to kyllingegg.

Vi starter morgenen igjen med kaffe uten sukker.

Hard ost (20 g), rå kyllingegg, kokt gulrotsalat + smør.

Rå revne gulrøtter, krydret med sitronsaft.

Kokt fisk (400 g), et glass tomatjuice.

Frisk assortert frukt.

Grønnsakssalat (rå gulrøtter + kål + solsikkeolje), en halv kokt kylling.

Rå gulrøtter (1 kopp) med smør, to kokte egg.

Grønn te uten sukker.

Kokt biff (250 g), frisk frukt.

Velg fra menyen 23-29 dager (unntatt 25).

Video: lage en anti-cellulitt diett

Anmeldelser

Olga, 28 år På et visst tidspunkt i livet begynte jeg å føle meg flau over å være overvektig og bestemte meg for å endre meg til det bedre. For å gå ned i vekt og bli kvitt den irriterende "appelsinhuden", ble et 30-dagers anti-cellulitt ernæringsprogram, spesiell massasje og daglige øvelser valgt. Som et resultat gikk 7 kilo ned, og huden ble glatt og vakker.

Varvara, 36 år En venn rådet meg til å prøve en anti-cellulitt diett i ti dager. Diettprogrammenyen for vekttap passet meg; jeg følte meg ikke sulten. Jeg spiste mye frukt, grønnsaker og surmelk. Et riktig balansert kosthold hjalp meg å gå ned 3 kilo. Cellulitt har blitt mindre merkbar. Jeg vil fortsette i samme ånd.

Alisa, 43 år Å bli kvitt cellulitter har vært min gamle drøm. Av denne grunn valgte jeg en diett med samme navn, designet for en måned. Jeg ekskluderte fullstendig søtsaker, melprodukter, røkt mat og svart te fra kostholdet mitt. Jeg gikk ned 8 kilo og cellulitter forsvant fra huden min.

Cellulitt har påvirket hver kvinne på en eller annen måte. Riktig ernæring er en av hovedmetodene for kompleks innflytelse på sykdommen. Men en diett for cellulitter betyr ikke at du trenger å spise praktisk talt ingenting i flere uker. For å bekjempe problemet, er det nødvendig å forstå årsakene til cellulitter og riktig lage en diett som inneholder alle vitaminene og mikroelementene kroppen trenger.

Hva er grunnlaget for ernæring for cellulitter?

Avslag utelukkende fra mat med høyt kaloriinnhold vil ikke gi det ønskede resultatet i kampen mot "appelsinskall". Anti-cellulitt-dietten innebærer å forbedre stoffskiftet og rense kroppen for giftstoffer og avfall.

Kostholdet bør være fylt med protein, hvis oppgave er å forbrenne fett og tilføre kroppen energi. Ved å spise protein og trene kan du forvandle alt fettet til tonede og tonede muskler uten tegn til cellulitter. Et enkelt måltid bør ikke inneholde mer enn 30 g protein - dette er hvor mye kroppen kan behandle om gangen. Derfor må du legge til en viss mengde protein til hvert måltid: for eksempel cottage cheese til frokost, fisk til lunsj, etc.

Diett for cellulitter bør inneholde grønnsaker og frukt, samt magre meieriprodukter. Det er nødvendig å drikke mye vann for å fremskynde metabolske prosesser og undertrykke sult. Brød mot cellulitt er ikke forbudt, men rugvarianten eller laget av fullkornsmel bør foretrekkes.

En anti-cellulitt diett er ikke komplett uten karbohydrater. De spiller en viktig rolle i nedbrytningen av fett, men du må innta karbohydrater med lav glykemisk indeks, som sakte vil frigjøre energi.

10 produkter som vil hjelpe bli kvitt cellulitter

Dietten bør inneholde følgende matvarer som bidrar til å fjerne giftstoffer og væsker fra kroppen:

1. Bananer

Forholdet mellom kalium og natrium i bananer er høyt, så disse fruktene fjerner væske fra kroppen i større grad enn lagrer den. Kalium aktiverer også blodstrømmen, slik at fordelaktige komponenter kommer inn i celler og vev. Bananer er et ideelt mellommåltid for de som er utsatt for cellulitter, spesielt hvis de spises sammen med meieriprodukter. Tørket frukt og noen grønnsaker er også rike på kalium.

2. Kål

Du kan tilberede mange deilige, sunne og næringsrike retter fra kål. Grønnsaken er rik på vitamin C, kalsium og kalium. Cellulittdietten bør inkludere rosenkål, forbruket av disse bidrar til å blokkere noen østrogener som forstyrrer kollagensyntesen og svekker bindevevet.

3. Korn

Inkludert bygg og havregryn - karbohydrater med lav glykemisk indeks - i kostholdet kan hele tiden mate kroppen med små porsjoner energi, slik at en person ikke føler seg sulten i lang tid. I tillegg renser havregryn kroppen for avfall og giftstoffer.

4. Kyllingegg

Egg inneholder protein, vitamin A, B12, E, D, mikroelementer - jern, sink, jod. De har lite kalorier og er ganske næringsrike på grunn av det høye proteininnholdet. Men for cellulitter anbefales det å kun spise eggehviter for å kontrollere kolesterolnivået og fettinntaket. Vitamin E er også ansvarlig for hudens elastisitet og finnes i tilstrekkelige mengder i vegetabilsk olje.

5. Avokado

Denne eksotiske frukten inneholder oljesyre, som kan regulere appetitten og skape metthetsfølelse. Avokado inneholder glutation, som aktiverer eliminering av giftstoffer. Frukten er også rik på umettede fettsyrer, som er gunstige for kroppen, men du bør ikke overbelaste den - avokado anses som høy i kalorier.

6. Solsikkefrø

De inneholder vitamin B6 og E, som forbedrer proteinabsorpsjonen og eliminerer symptomene på cellulitter. Men frøene er veldig kaloririke, så du kan spise dem i små mengder.

7. Tørr rødvin

Denne alkoholholdige drikken er tillatt å innta hvis du har cellulitter - men ikke mer enn et halvt glass per dag. Rødvin stimulerer utstrømningen av giftstoffer fra kroppen og forbedrer blodsirkulasjonen.

8. Sjømat

Mange eksperter anbefaler å velge fisk i stedet for kjøtt som proteinkilde. Sjømat er også rik på antioksidanter og andre essensielle mikroelementer.

9. Aloe juice

Ferskpresset aloejuice vil bidra til å fjerne giftstoffer fra kroppen. Bare noen få dråper per dag er nok.

10. Vann

Et unikt produkt som gir en metthetsfølelse i magen for 0 kalorier. Det anbefales å drikke opptil 2 liter vann per dag.

Riktig ernæring for cellulitter er ikke bare et sett med anbefalte produkter, men også en godt utformet meny: hvert måltid skal bestå av retter som gir en metthetsfølelse og er fylt med vitaminer og antioksidanter.

3 eksempler på anti-cellulittmeny

Ernæring for cellulitter er ganske variert; du kan velge flere utviklede dietter. Noen av dem er gitt nedenfor:

Diett nr. 1.

Frokost: En porsjon cottage cheese og 1 kokt egg. Et par frukter. Et glass grønn te eller ferskpresset juice.

Middag: Kokt magert kjøtt med mais eller grønne erter. Legg til eventuelle grønnsaker. Vask den ned med juice.

Middag: Kokte grønnsaker med noen skjeer bokhvete eller risgrøt. Spar et eple eller en pære til dessert.

Denne dietten varer i 3 uker og lar deg gå ned opptil 7 kg. Under dietten anbefales det å drikke mye vann, både før måltider og ved første sultfølelse.

Diett nr. 2.

Frokost: Bland stillestående mineralvann med saften av en halv sitron. Etter 20 minutter, spis en fruktsalat.

Middag: Salat av agurker, tomater, kål, urter (dill, persille, selleri) med tilsetning av hvetekorn eller gresskarfrø og krydret med vegetabilsk olje og sitronsaft.

Ettermiddagsmat: Et glass mager yoghurt. Rismel pannekaker. En blanding av nøtter og tørket frukt.

Middag: Kokte røde linser med urter og hvitløk.

Denne dietten tilfører energi og vitalitet til kroppen, fjerner giftstoffer og hjelper deg å miste ekstra kilo, så den består av matvarer rik på kalium.

Diett nr. 3.

Frokost: Frukt.

Middag: Grønnsakssalat krydret med vegetabilsk olje.

Middag: Grønnsakssalat med tilsetning av hvete, soya eller bønner. Senere kan du spise mer frukt.

Frokost: Frukt (unntatt bananer).

Middag: Først rå grønnsaker, og deretter stuet eller dampet.

Middag: Litt kokt ris, havregryn, bokhvete eller linser (ditt valg). Senere - lav-fett yoghurt.

Dette er en rensende diett som fjerner giftstoffer og avfall og stimulerer forbrenningen. Varighet – 10 dager. Du kan spise frukt og grønnsaker i alle mengder, og du må også drikke mye vann eller juice.

Anbefalinger for en anti-cellulitt diett

Produkter som hjelper å bli kvitt cellulitter er bare begynnelsen på veien til å bekjempe problemet. For å oppnå best effekt, må du utføre et sett med tiltak. Det er nødvendig å slutte å røyke, ikke spis stekt, fet, røkt, salt mat, så vel som alkohol.

Ikke overbruk snacks. Hvis du føler deg sulten, når det fortsatt er tidlig før lunsj, anbefales det å drikke et glass vann og spise en banan litt senere. For å forhindre at blod samler seg i bena bør du ikke bruke trange jeans eller bukser.

Det er nødvendig å kombinere en anti-cellulitt diett med fysisk aktivitet - gåing, løping, sykling. Hvis det er mulig, er det bedre å registrere seg for noen salongprosedyrer (LPG-massasje, pressoterapi, mesoterapi og andre) eller gjøre kroppsinnpakninger eller anti-cellulittmassasje hjemme (for eksempel med en tørr børste eller med honning). Streng overholdelse av ernæringsanbefalinger, trening og, viktigst av alt, ønsket ditt, vil tillate deg å effektivt bli kvitt cellulitter.

Les også

Væskeretensjon og cellulitter

Vitaminer og mikroelementer for vellykket kamp mot cellulitter

Hvilke matvarer bidrar til utviklingen av cellulitter?

Kommentarer er stengt.

Nye artikler

Aldrende fett forsvinner i løpet av en uke!

Pro Cellulite.ru

Forebygging og moderne metoder for å bekjempe cellulitt: salongprosedyrer, massasje, kroppsinnpakninger, anti-cellulitt kremer, kosthold, øvelser.

Materialet som er lagt ut på nettstedet er kun til informasjonsformål. Informasjonen som presenteres skal ikke brukes som en erstatning for konsultasjon med din lege eller annen helsepersonell.

Kopiering av materiale fra nettstedet er kun tillatt med en aktiv lenke til kilden.

Et ekstremt ubehagelig, men svært relevant problem for mange kvinner er cellulitter.Et spesielt kosthold rettet mot å forbedre stoffskiftet vil bidra til å redusere manifestasjonene. Ernæringssystemet mot cellulitt er klassifisert som hardt. Dietten passer for jenter som ønsker å bli kvitt "appelsinskallet".

Generell informasjon om cellulitter

Mange kvinner, selv de som holder seg i god fysisk form, opplever etter hvert at huden deres ser ut som en "appelsinskall". Dette fenomenet kalles cellulitter - endringer i det subkutane fettlaget, ledsaget av nedsatt mikrosirkulasjon av lymfestrømmen. Kvinner er betydelig mer utsatt for problemet enn menn. Hovedårsaker til cellulitt og disponerende faktorer:

1. ubalansert kosthold (forbruk av store mengder karbohydrater, små mengder proteiner og flerumettet fett);
2. arvelig disposisjon;
3. konstante vektsvingninger;
4. hormonell ubalanse;
5. svekket blod- og lymfesirkulasjon i fettvev;
6. manglende overholdelse av søvnmønstre;
7. brudd på vann-saltbalanse, metabolisme;
8. hyppig stress;
9. overvektig;
10. dårlige vaner;
11. mangel på fysisk aktivitet.

Generelle regler for anti-cellulitt dietten i 10 dager

Ernæringssystemet for å eliminere "appelsinskallet" er rettet mot å forbedre stoffskiftet, frigjøre kroppen fra fett og avfallsstoffer. Cellulitt-dietten er tøff, men det bidrar til å redusere manifestasjonene og gå ned 3-4 kilo på 10 dager. Grunnleggende prinsipper og regler for anti-cellulitt ernæring:

1. Anti-cellulitt-dietten er basert på å unngå mat som fremmer væskeretensjon. Den tilhører lossetypen og er streng.
2. Hoveddietten i 10 dager av anti-cellulitt-dietten består av frukt, grønnsaker og fullkornsblandinger. Alle disse produktene bidrar til å forbedre tarmfunksjonen. Anti-cellulitt-dietten begrenser ikke porsjonsstørrelser, men moderasjon anbefales sterkt.
3. Salt, sukker, svart te og kaffe bør absolutt unngås. Av fettene i kosten er det bare vegetabilsk olje som er igjen i kosten.
4. På dager når kokte grønnsaker er tillatt, kan du legge til 2 ss i kostholdet ditt. l. kokte korn: brun ris, havregryn, bokhvete eller bygg.
5. Det er viktig å følge ikke bare en diett med en anti-cellulitteffekt, men også et drikkeregime, fordi å drikke mye væske bidrar til å eliminere giftstoffer. Du må innta minst to liter væske per dag.
6. For anti-cellulitt ernæring anbefales det å spise små porsjoner hver 2-4 time.
7. Aktiv idrett bør unngås under dietten til fordel for rolig gange.

Sunn mat

Grønnsaker og frukt konsumeres ferske eller i form av salater under anti-cellulitt-regimet. Anti-cellulittprodukter som anbefales på det sterkeste å inkludere i kostholdet ditt:

1. Aprikoser, svisker, ananas, jordbær. Disse fruktene er rike på kalium.
2. Blåbær, grapefrukt. Inneholder flavonoider og antioksidanter. De har god effekt på lymfesystemet og styrker blodårene. Grapefrukt inneholder et stoff som heter naringin, som påvirker insulinsekresjonen. Å spise sitrusfrukter og blåbær vil bidra til å undertrykke appetitten, bli kvitt ukontrollerbare sultplager og forbrenne fettavleiringer.
3. Avokado. Inneholder omega-3 syrer, oljesyre. Fremmer fettforbrenning, undertrykker appetitten.
4. Pærer. Rik på jod, som akselererer cellulær metabolisme.
5. Hvit kål. Rik på kalsium, vitamin C, kalium.
6. Rosenkål. Inneholder diindolylmethan, som blokkerer østrogener som forstyrrer kollagensyntesen.
7. Spirer av soyabønner, rug, bønner, havre, mais, hvete, sesamfrø. Forbedrer smaken av salater.