10天抗脂肪饮食菜单

现代女性的常见问题之一是“橘皮”或脂肪团。有很多方法可以去除皮肤上不美观的肿块和凹坑。为了使身体恢复正常，经常使用抗脂肪饮食。这种膳食营养系统以均衡饮食为基础，必须与适当的美容手术和运动相结合。

饮食有助于消除脂肪团吗？

如果你有多余的体重，那么最好使用综合方法来处理这种麻烦。例如，您可以结合一定的饮食、体育活动和按摩。在节食的过程中，脂肪组织的体积减少，这表明毒素和其他“有害物质”已从体内排出。针对脂肪团的饮食应始终包括新鲜蔬菜和水果，含有多种营养成分和最低热量。适当的饮食可以促进体重减轻并使新陈代谢正常化，同时皮肤上的脂肪团也会“吸收”。

脂肪团的营养特点

抗脂肪饮食包括大量建议食用的食物，反之亦然。允许的产品使得准备各种美味、健康的菜肴成为可能。抗脂肪团饮食菜单包含以下可食用成分：

1. 纯净水、绿茶和花草茶、天然果汁、不加糖的蜜饯、果汁；
2. 新鲜和干果；
3. 蔬菜（生的、煮的、蒸的）；
4. 全谷物（糙米、荞麦、大麦等）；
5. 允许少量坚果和种子；
6. 植物油;
7. 豆类（非罐装）；
8. 限量低脂酸奶；
9. 瘦肉、鱼；
10. 海鲜;
11. 为了净化肝脏，清除许多毒素和废物，建议在饮食中添加玫瑰果、黑萝卜、薄荷、白屈菜和蒲公英花。

抗脂肪饮食排除的食物清单：

1. 高脂乳制品和发酵乳制品；
2. 烘焙食品（全麦面粉制成的面包除外）；
3. 熏肉、香肠；
4. 油炸食品；
5. 甜的;
6. 脂肪含量高的肉类；
7. 有酒精的饮品;
8. 咖啡、红茶、包装果汁、碳酸饮料；
9. 商店购买的调味料；
10. 任何种类的罐头食品。

有效的抗脂肪饮食计划

许多女性代表都对消除脂肪团需要多长时间感兴趣？减肥饮食是针对不同时间段设计的，但最受欢迎的是 10 天和 30 天的饮食。在家进行抗脂肪团计划可以让您有效地对抗多余的体重，并使您的皮肤恢复健康、美丽的外观。

10天

让我们从饮食开始，这将是每月减肥计划之前的一种训练。 10天的饮食可以恢复体内水和盐的平衡，从而排出多余的液体。该计划提供两种类型的饮食，在偶数/奇数日期观察。下表提供了十天抗脂肪饮食的大致详细菜单。

全天分发以下产品：鲜榨果汁、新鲜水果、蔬菜和浆果、水、茶。

饮食第 2、4、6、8、10 天

早上：全麦粥（不含油或盐），蔬菜沙拉（绿色蔬菜+柠檬汁+植物油）。

第二份早餐（下午点心相同）：任何煮熟的或新鲜的蔬菜。

白天：蔬菜减肥汤（不含土豆）、果汁、水果。

晚餐：蔬菜沙拉（大份），用植物油调味。

30天饮食也是为了减肥和预防橘皮组织，是严格的饮食。它是 3 种饮食的组合。第一个健康饮食方案持续两周，第二个和第三个各持续一周。我们邀请您熟悉每月抗脂肪团计划的指示性菜单。

早餐：纯净水（150克）加柠檬汁（8滴）和蜂蜜（1汤匙），20分钟后。不加糖的茶。

午餐：水煮鸡肉+蔬菜（不超过450克）。

晚餐：将白菜（200克）加入水（350克）中，煮25分钟，慢慢食用。

将半升开菲尔和低脂干酪（500 克）分成 5 餐。

5（即日起至11日，每天派发产品）

开菲尔（500 毫升）、煮土豆（6 块）。

再次是开菲尔、煮牛肉或鸡肉（450 克）。

百分之一的干酪（半公斤），酸牛奶（500 毫升）。

酸奶、低脂酸奶油（半公斤）。

百分之一的开菲尔，干果（无限量）。

一升纯净水、酸牛奶（450 毫升）。

矿泉水（一升半）。

早上：一杯不加糖的茶。

第二份早餐：硬奶酪（60克）或低脂软干酪（100克）。

午餐：煮鸡蛋、不加糖的绿茶。

下午点心：少量酸奶或干酪。

晚上：煮肉（100克），黄油蔬菜沙拉（250克）。

您选择的咖啡或茶、奶酪（100 克）。

煮鸡蛋、煮肉或鱼（160 克）、硬奶酪（35 克）。

同样，您可以吃煮肉（200 克）、添加香草的任何蔬菜沙拉（睡前加薄荷浓茶）。

15（从这一天的饮食到第22天的饮食必须全天分配）

带皮烤土豆（400 克）、低脂开菲尔（半升）。

新鲜水果（葡萄、香蕉除外）、酸牛奶（500 毫升）。

煮鸡肉（450 克）、开菲尔。

早餐：一杯不加糖的咖啡。

午餐：炖白菜、番茄汁（1杯）、煮鸡蛋两个。

晚餐：水煮鱼一块。

咖啡加饼干。

蔬菜沙拉（卷心菜+蔬菜+油），炸鱼。

一杯酸牛奶，煮牛肉（250克）。

一杯不加糖的咖啡，一片吐司。

一个炒西葫芦，几个苹果。

水煮肉（牛肉），卷心菜沙拉，两个鸡蛋。

我们用不加糖的咖啡再次开始新的一天。

硬奶酪（20 克）、生鸡蛋、煮胡萝卜沙拉 + 黄油。

生胡萝卜磨碎，用柠檬汁调味。

水煮鱼（400克），番茄汁一杯。

新鲜的什锦水果。

蔬菜沙拉（生胡萝卜+卷心菜+葵花籽油），水煮鸡肉半只。

生胡萝卜（1杯）加黄油，两个煮鸡蛋。

绿茶不加糖。

水煮牛肉（250克），新鲜水果。

从菜单中选择 23-29 天（25 天除外）。

视频：创建抗脂肪饮食

评论

Olga，28 岁 在我生命中的某个时刻，我开始对自己的体重过重感到尴尬，并决定做出更好的改变。为了减肥、摆脱烦人的“橘皮”，选择了30天的抗橘皮组织营养计划、特殊按摩和日常锻炼。结果瘦了7公斤，皮肤也变得光滑漂亮。

Varvara，36 岁 一位朋友建议我尝试十天的抗脂肪饮食。减肥饮食计划菜单适合我；我不觉得饿。我吃了很多水果、蔬菜和酸牛奶。适当均衡的饮食帮助我减掉了3公斤。橘皮组织变得不那么明显了。我将继续本着同样的精神。

Alisa，43 岁 摆脱橘皮组织一直是我的梦想。为此，我选择了同名饮食，设计一个月。我的饮食中完全排除了糖果、面粉制品、熏制食品和红茶。我减掉了 8 公斤，皮肤上的脂肪团也消失了。

橘皮组织以这样或那样的方式影响着每一位女性。适当的营养是对疾病产生复杂影响的主要方法之一。但针对橘皮组织的饮食并不意味着您需要在几周内几乎不吃东西。为了解决这个问题，有必要了解脂肪团的原因，并正确制定包含身体所需的所有维生素和微量元素的饮食。

消脂的营养基础是什么？

仅仅拒绝高热量食物不会在对抗“橘子皮”方面带来预期的结果。抗脂肪饮食涉及改善新陈代谢以及清除体内的毒素和废物。

饮食中应富含蛋白质，蛋白质的任务是燃烧脂肪并为身体提供能量。通过吃蛋白质和锻炼，你可以将所有脂肪转化为健美、健美的肌肉，而没有任何脂肪团的迹象。每顿饭的蛋白质含量不应超过 30 克——这是身体一次可以加工的量。因此，每餐需要补充一定量的蛋白质：例如早餐吃干酪，午餐吃鱼等。

消除橘皮组织的饮食应包含蔬菜和水果，以及低脂乳制品。有必要喝大量的水来加速新陈代谢过程并抑制饥饿感。针对脂肪团的面包并不被禁止，但应优先选择黑麦品种或全麦面粉制成的面包。

没有碳水化合物，抗脂肪团饮食就不完整。它们在脂肪的分解中发挥着重要作用，但你需要摄入血糖指数较低的碳水化合物，这会慢慢释放能量。

10种有助于消除脂肪团的产品

饮食应包括以下有助于清除体内毒素和液体的食物：

1. 香蕉

香蕉中钾与钠的比例很高，因此这些水果从体内排出的液体比储存液体的程度更大。钾还可以激活血液流动，使有益成分进入细胞和组织。对于容易产生橘皮组织的人来说，香蕉是理想的零食，尤其是与乳制品一起食用时。干果和一些蔬菜也富含钾。

2. 卷心菜

用白菜可以烹制出许多美味、健康、营养的菜肴。这种蔬菜富含维生素C、钙和钾。消除脂肪团的饮食应包括抱子甘蓝，食用抱子甘蓝有助于阻止一些破坏胶原蛋白合成并削弱结缔组织的雌激素。

3. 谷物

饮食中含有大麦和燕麦这些低升糖指数的碳水化合物，可以不断地为身体提供小部分的能量，使人长时间不感到饥饿。此外，燕麦片还能清除体内的废物和毒素。

4.鸡蛋

鸡蛋含有蛋白质、维生素A、B12、E、D、微量元素——铁、锌、碘。它们热量低，并且由于蛋白质含量高而很有营养。但对于橘皮组织，建议只吃蛋清，以控制胆固醇水平和脂肪摄入量。维生素 E 还负责皮肤弹性，植物油中含有充足的维生素 E。

5.鳄梨

这种奇异的水果含有油酸，可以调节食欲并产生饱腹感。鳄梨含有谷胱甘肽，可激活毒素的消除。这种水果还富含不饱和脂肪酸，对身体有益，但你不应该过量食用——鳄梨被认为热量很高。

6.葵花籽

它们含有维生素 B6 和 E，可改善蛋白质吸收并消除脂肪团症状。但种子的热量很高，所以可以少量食用。

7、干红葡萄酒

如果您有橘皮组织，则可以饮用这种酒精​​饮料 - 但每天不得超过半杯。红酒可以刺激体内毒素的排出，改善血液循环。

8. 海鲜

许多专家建议选择鱼而不是肉作为蛋白质来源。海鲜还富含抗氧化剂和其他必需的微量元素。

9.芦荟汁

鲜榨的芦荟汁有助于排除体内毒素。每天只需几滴就足够了。

10. 水

一种独特的产品，以 0 卡路里的热量提供胃部饱腹感。建议每天喝最多 2 升水。

脂肪团的适当营养不仅是一套推荐的产品，而且是一份精心设计的菜单：每顿饭都应该包含给人饱腹感并富含维生素和抗氧化剂的菜肴。

3 个抗脂肪团菜单示例

脂肪团的营养多种多样；您可以选择几种成熟的饮食。其中一些如下：

饮食一号。

早餐： 一份干酪和一个煮鸡蛋。几个水果。一杯绿茶或鲜榨果汁。

晚餐： 瘦肉与玉米或青豆一起煮。添加任何蔬菜。用果汁洗净。

晚餐： 煮蔬菜加几勺荞麦或大米煮粥。留一个苹果或梨作为甜点。

这种饮食持续 3 周，最多可以减掉 7 公斤体重。在饮食期间，建议在饭前和第一次感到饥饿时喝大量的水。

饮食2号。

早餐： 将静态矿泉水与半个柠檬汁混合。 20分钟后，吃水果沙拉。

晚餐： 黄瓜、西红柿、卷心菜、香草（莳萝、欧芹、芹菜）沙拉，添加小麦粒或南瓜籽，并用植物油和柠檬汁调味。

下午茶点心： 一杯低脂酸奶。米粉煎饼。坚果和干果的混合物。

晚餐： 用香草和大蒜煮红扁豆。

这种饮食可以为身体增添能量和活力，排除毒素并帮助您减掉多余的体重，因此它包含富含钾的食物。

饮食3号。

早餐： 水果。

晚餐： 用植物油调味的蔬菜沙拉。

晚餐： 添加小麦、大豆或豆类的蔬菜沙拉。以后可以多吃点水果。

早餐： 水果（香蕉除外）。

晚餐： 先将蔬菜生吃，然后炖或蒸。

晚餐： 一点煮米饭、燕麦片、荞麦或扁豆（你的选择）。后来 - 低脂酸奶。

这是一种清洁饮食，可以去除毒素和废物并刺激新陈代谢。持续时间 – 10 天。水果和蔬菜可以吃任意数量，还需要喝大量的水或果汁。

抗脂肪团饮食的建议

帮助消除橘皮组织的产品只是解决这一问题的开始。为了达到最佳效果，您需要采取一系列措施。一定要戒烟，不吃油炸、油腻、烟熏、过咸的食物，以及酗酒。

不要过度使用零食。如果感觉饿了，在午餐前时间还早的时候，建议喝一杯水，稍后再吃一根香蕉。为了防止腿部血液淤积，您不应穿紧身牛仔裤或裤子。

有必要将抗脂肪饮食与体育活动（步行、跑步、骑自行车）结合起来。如果可能的话，最好参加一些沙龙程序（液化石油气按摩、压力疗法、美塑疗法等）或在家进行身体裹敷或抗脂肪团按摩（例如，用干刷或蜂蜜）。严格遵守营养建议、锻炼以及最重要的是您的愿望，将使您有效消除脂肪团。

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对于许多女性来说，脂肪团是一个极其令人不快但又非常相关的问题。旨在改善新陈代谢的特殊饮食将有助于减少其表现。抗脂肪团营养系统被归类为硬级。这种饮食适合想要去掉“橘皮”的女孩。

有关橘皮组织的一般信息

许多女性，即使是那些保持良好体形的女性，最终也会发现自己的皮肤看起来像“橘子皮”。这种现象称为脂肪团 - 皮下脂肪层的变化，伴随着淋巴液流动的微循环受损。女性比男性更容易受到这个问题的影响。橘皮组织产生的主要原因及诱发因素：

1. 饮食不均衡（摄入大量碳水化合物、少量蛋白质和多不饱和脂肪）；
2. 遗传倾向；
3. 体重波动恒定；
4. 荷尔蒙失衡；
5. 脂肪组织的血液和淋巴循环受损；
6. 不遵守睡眠模式；
7. 违反水盐平衡、新陈代谢；
8. 经常承受压力；
9. 超重;
10. 陋习;
11. 身体不活动。

10天抗脂肪饮食的一般规则

消除“橘皮”的营养系统旨在改善新陈代谢，清除体内脂肪和废物。脂肪团饮食虽然很难，但有助于减少其表现，并在 10 天内减掉 3-4 公斤。抗橘皮组织营养的基本原则和规则：

1. 抗脂肪团饮食的基础是避免食用会促进液体潴留的食物。属于卸货型，要求严格。
2. 10天抗脂肪饮食的主要饮食包括水果、蔬菜和全麦谷物。所有这些产品都有助于改善肠道功能。抗脂肪团饮食不限制份量，但强烈建议适量。
3. 盐、糖、红茶和咖啡应绝对避免。在饮食中的脂肪中，只有植物油留在饮食中。
4. 在允许吃水煮蔬菜的日子里，您可以在饮食中添加 2 汤匙。湖煮熟的谷物：糙米、燕麦片、荞麦或大麦。
5. 重要的是不仅要遵循具有抗脂肪团作用的饮食，而且还要遵循饮酒习惯，因为喝大量的液体有助于消除毒素。您每天需要至少消耗两升液体。
6. 对于抗脂肪团营养，建议每 2-4 小时吃一小份。
7. 节食期间应放弃剧烈运动，转而安静步行。

健康食品

在抗脂肪团期间，可以新鲜食用蔬菜和水果或以沙拉的形式食用。强烈建议您的饮食中包含抗脂肪团产品：

1. 杏子、李子、菠萝、草莓。这些水果富含钾。
2. 蓝莓、柚子。含有类黄酮和抗氧化剂。它们对淋巴系统和强化血管有很好的作用。柚子中含有一种叫做柚皮苷的物质，它会影响胰岛素的分泌。吃柑橘类水果和蓝莓有助于抑制食欲，消除无法控制的饥饿感，并燃烧脂肪沉积。
3. 牛油果。含有omega-3酸、油酸。促进脂肪燃烧，抑制食欲。
4. 梨。富含碘，可加速细胞新陈代谢。
5. 白菜。富含钙、维生素C、钾。
6. 布鲁塞尔豆芽。含有二吲哚甲烷，可阻断破坏胶原蛋白合成的雌激素。
7. 大豆、黑麦、豆类、燕麦、玉米、小麦、芝麻的芽。改善沙拉的味道。