Dieta anticelulite para cardápio de 10 dias

Um dos problemas comuns de qualquer mulher moderna é a “casca de laranja” ou celulite. Há muitas maneiras de remover inchaços e caroços inestéticos na pele. Para colocar o corpo em ordem, costuma-se usar uma dieta anticelulite. Este sistema de nutrição dietética é baseado em uma alimentação balanceada, que deve ser aliada a procedimentos estéticos e esportivos competentes.

A dieta ajuda com a celulite?

Se você tem quilos extras, é melhor lidar com esse incômodo usando métodos abrangentes. Por exemplo, você pode combinar uma determinada dieta, atividade física e massagem. No processo de seguir uma dieta alimentar, o volume do tecido adiposo diminui, o que indica a remoção de toxinas e outras “coisas nocivas” do corpo. A dieta para celulite deve sempre incluir vegetais e frutas frescas, contendo muitos nutrientes e um mínimo de calorias. Uma alimentação adequada promove a perda de peso e normaliza o metabolismo, que é acompanhado pela “reabsorção” da celulite na pele.

Características de nutrição para celulite

A dieta anticelulite inclui uma grande lista de alimentos recomendados para consumo e vice-versa. Os produtos permitidos permitem preparar diversos pratos saborosos e saudáveis. O cardápio da dieta anticelulite contém os seguintes componentes comestíveis:

1. água purificada, chá verde e de ervas, sucos naturais, compotas sem açúcar, sucos de frutas;
2. frutas frescas e secas;
3. vegetais (crus, cozidos, cozidos no vapor);
4. grãos integrais (arroz integral, trigo sarraceno, cevada, etc.);
5. é permitida uma pequena quantidade de nozes e sementes;
6. óleo vegetal;
7. leguminosas (não enlatadas);
8. leite azedo com baixo teor de gordura em quantidades limitadas;
9. tipos magros de carne, peixe;
10. frutos do mar;
11. para limpar o fígado, que remove muitas toxinas e resíduos, é aconselhável adicionar à dieta rosa mosqueta, rabanete preto, hortelã-pimenta, celidônia e flores de dente-de-leão.

Lista de alimentos que a dieta anticelulite exclui:

1. laticínios gordurosos e produtos lácteos fermentados;
2. produtos de panificação (exceto pão feito com farinha integral);
3. carnes fumadas, enchidos;
4. comidas fritas;
5. doce;
6. carne com alto teor de gordura;
7. bebidas alcoólicas;
8. café, chá preto, suco embalado, refrigerantes;
9. temperos comprados em lojas;
10. comida enlatada de qualquer tipo.

Programa eficaz de dieta anticelulite

Muitos representantes do belo sexo estão interessados ​​​​em saber quanto tempo leva para se livrar da celulite? As dietas para perda de peso são elaboradas para diferentes períodos de tempo, mas as mais populares são as dietas de 10 e 30 dias. Um programa anticelulite em casa permite que você combata eficazmente os quilos extras e devolva à sua pele uma aparência bonita e saudável.

Por 10 dias

Vamos começar com uma dieta que será uma espécie de treino antes de um programa mensal de emagrecimento. Uma dieta de 10 dias restaura o equilíbrio de água e sal no corpo, por onde sai o excesso de líquidos. Este programa oferece dois tipos de dietas, que são observadas em datas pares/ímpares. A tabela abaixo oferece um cardápio detalhado aproximado para uma dieta anticelulite de dez dias.

Distribua os seguintes produtos ao longo do dia: sucos naturais, frutas frescas, vegetais e frutas vermelhas, água, chá.

2, 4, 6, 8, 10 dias de dieta

Manhã: mingau com água de qualquer grão integral (sem óleo e sem sal), salada de legumes (vegetais verdes + suco de limão + óleo vegetal).

Segundo café da manhã (lanche da tarde é o mesmo): quaisquer vegetais cozidos ou frescos.

Dia: sopa dietética de vegetais (sem batata), suco, fruta.

Jantar: salada de legumes (porção grande), temperada com óleo vegetal.

A dieta de 30 dias, que também visa perder peso e prevenir a celulite, é uma dieta rigorosa. É uma combinação de 3 dietas dietéticas. O primeiro regime alimentar saudável dura duas semanas, o segundo e o terceiro – uma semana cada. Convidamos você a se familiarizar com o cardápio indicativo do programa mensal anticelulite.

Café da manhã: água purificada (150 g) com suco de limão (8 gotas) e mel (1 colher de sopa), após 20 minutos. chá sem açúcar.

Almoço: frango cozido + vegetais (não mais que 450 g).

Jantar: adicione o repolho branco (200 g) à água (350 g), cozinhe por 25 minutos, consuma o prato acabado aos poucos.

Divida meio litro de kefir e queijo cottage desnatado (500 g) em 5 refeições.

5 (deste dia até dia 11 os produtos são distribuídos por dia)

Kefir (500 ml), batata cozida (6 peças).

Novamente kefir, carne cozida ou frango (450 g).

Um por cento de queijo cottage (meio quilo), leite azedo (500 ml).

Iogurte, creme de leite desnatado (meio quilo).

Um por cento de kefir, frutas secas (quantidade ilimitada).

Um litro de água purificada, leite azedo (450 ml).

Água mineral (um litro e meio).

Manhã: uma xícara de chá sem açúcar.

Segundo café da manhã: queijo duro (60 g) ou requeijão macio com baixo teor de gordura (100 g).

Almoço: ovo cozido, chá verde sem açúcar.

Lanche da tarde: Iogurte ou requeijão em pequenas quantidades.

Noite: carne cozida (100 g), salada de legumes com manteiga (250 g).

Café ou chá à sua escolha, queijo (100 g).

Ovo cozido, carne ou peixe cozido (160 g), queijo duro (35 g).

Novamente você pode comer carne cozida (200 g), uma salada de qualquer vegetal com adição de ervas (chá forte com hortelã antes de dormir).

15 (deste dia da dieta até o 22º a dieta deve ser distribuída ao longo do dia)

Batatas assadas com casca (400 gramas), kefir desnatado (meio litro).

Frutas frescas (exceto uvas, bananas), leite azedo (500 ml).

Carne de frango cozida (450 g), kefir.

Café da manhã: uma xícara de café sem açúcar.

Almoço: repolho branco cozido, suco de tomate (1 copo), dois ovos cozidos.

Jantar: um pedaço de peixe cozido.

Café com biscoitos.

Salada de legumes (repolho + verduras + azeite), peixe frito.

Um copo de leite azedo, carne cozida (250 g).

Uma xícara de café sem açúcar, torradas.

Uma abobrinha frita, várias maçãs.

Carne cozida (bovina), salada de repolho, dois ovos de galinha.

Recomeçamos a manhã com café sem açúcar.

Queijo duro (20 g), ovo de galinha cru, salada de cenoura cozida + manteiga.

Cenouras cruas raladas, temperadas com suco de limão.

Peixe cozido (400 g), um copo de suco de tomate.

Frutas frescas variadas.

Salada de legumes (cenoura crua + repolho + óleo de girassol), meio frango cozido.

Cenouras cruas (1 xícara) com manteiga, dois ovos cozidos.

Chá verde sem açúcar.

Carne cozida (250 g), fruta fresca.

Selecione no menu 23-29 dias (exceto 25).

Vídeo: criando uma dieta anticelulite

Avaliações

Olga, 28 anos A certa altura da minha vida comecei a ficar com vergonha de estar acima do peso e resolvi mudar para melhor. Para perder peso e se livrar da chata “casca de laranja”, optou-se por um programa de nutrição anticelulite de 30 dias, massagens especiais e exercícios diários. Como resultado, foram perdidos 7 quilos e a pele ficou lisa e bonita.

Varvara, 36 anos Um amigo me aconselhou a experimentar uma dieta anticelulite durante dez dias. O cardápio do programa de dieta para perda de peso me agradou; não senti fome. Comi muitas frutas, vegetais e leite azedo. Uma dieta adequada e balanceada me ajudou a perder 3 quilos. A celulite tornou-se menos perceptível. Continuarei com o mesmo espírito.

Alisa, 43 anos Livrar-se da celulite sempre foi meu sonho antigo. Por isso escolhi uma dieta de mesmo nome, pensada para um mês. Excluí completamente doces, produtos de farinha, alimentos defumados e chá preto de minha dieta. Perdi 8 quilos e a celulite desapareceu da minha pele.

A celulite afetou todas as mulheres de uma forma ou de outra. A nutrição adequada é um dos principais métodos de influência complexa sobre a doença. Mas uma dieta para celulite não significa que você não precise comer praticamente nada durante várias semanas. Para combater o problema, é preciso entender as causas da celulite e criar corretamente uma dieta que inclua todas as vitaminas e microelementos que o corpo necessita.

Qual é a base da nutrição para a celulite?

A recusa apenas de alimentos com alto teor calórico não trará o resultado desejado no combate à “casca de laranja”. A dieta anticelulite envolve melhorar o metabolismo e limpar o corpo de toxinas e resíduos.

A dieta deve ser repleta de proteínas, cuja função é queimar gordura e fornecer energia ao corpo. Ao comer proteínas e praticar exercícios, você pode transformar toda a gordura em músculos tonificados e tonificados, sem nenhum sinal de celulite. Uma única refeição não deve conter mais do que 30 g de proteína – é a quantidade que o corpo pode processar de cada vez. Portanto, é necessário adicionar uma certa quantidade de proteína a cada refeição: por exemplo, queijo cottage no café da manhã, peixe no almoço, etc.

A dieta para celulite deve conter vegetais e frutas, além de laticínios com baixo teor de gordura. É necessário beber muita água para acelerar os processos metabólicos e suprimir a fome. O pão para celulite não é proibido, mas deve-se dar preferência ao tipo de centeio ou feito com farinha integral.

Uma dieta anticelulite não está completa sem carboidratos. Eles desempenham um papel importante na quebra das gorduras, mas é necessário consumir carboidratos com baixo índice glicêmico, que irão liberar energia lentamente.

10 produtos que vão ajudar a se livrar da celulite

A dieta deve incluir os seguintes alimentos que ajudam a remover toxinas e líquidos do corpo:

1. Bananas

A proporção de potássio para sódio nas bananas é alta, então essas frutas removem mais líquidos do corpo do que os armazenam. O potássio também ativa o fluxo sanguíneo, permitindo que componentes benéficos entrem nas células e tecidos. As bananas são um lanche ideal para quem tem tendência à celulite, principalmente se consumidas com laticínios. Frutas secas e alguns vegetais também são ricos em potássio.

2. Repolho

Você pode preparar muitos pratos deliciosos, saudáveis ​​​​e nutritivos com repolho. O vegetal é rico em vitamina C, cálcio e potássio. A dieta para celulite deve incluir couve de Bruxelas, cujo consumo ajuda a bloquear alguns estrogênios que perturbam a síntese de colágeno e enfraquecem o tecido conjuntivo.

3. Cereais

Incluir cevada e aveia - carboidratos com baixo índice glicêmico - na dieta pode alimentar constantemente o corpo com pequenas porções de energia, para que a pessoa não sinta fome por muito tempo. Além disso, a aveia limpa o corpo de resíduos e toxinas.

4. Ovos de galinha

Os ovos contêm proteínas, vitaminas A, B12, E, D, microelementos - ferro, zinco, iodo. São pobres em calorias e bastante nutritivos devido ao seu alto teor de proteínas. Mas para a celulite, é recomendado comer apenas clara de ovo para controlar os níveis de colesterol e a ingestão de gordura. A vitamina E também é responsável pela elasticidade da pele e é encontrada em quantidades suficientes no óleo vegetal.

5. Abacate

Esta fruta exótica contém ácido oleico, que pode regular o apetite e criar uma sensação de saciedade. O abacate contém glutationa, que ativa a eliminação de toxinas. A fruta também é rica em ácidos graxos insaturados, que são benéficos ao organismo, mas não se deve sobrecarregá-la – o abacate é considerado rico em calorias.

6. Sementes de girassol

Contêm vitaminas B6 e E, que melhoram a absorção de proteínas e eliminam os sintomas da celulite. Mas as sementes são muito ricas em calorias, por isso você pode comê-las em pequenas quantidades.

7. Vinho tinto seco

Esta bebida alcoólica pode ser consumida se você tiver celulite - mas não mais do que meio copo por dia. O vinho tinto estimula a saída de toxinas do corpo e melhora a circulação sanguínea.

8. Frutos do mar

Muitos especialistas recomendam escolher peixe em vez de carne como fonte de proteína. Os frutos do mar também são ricos em antioxidantes e outros microelementos essenciais.

9. Suco de babosa

O suco de aloe espremido na hora ajudará a remover as toxinas do corpo. Apenas algumas gotas por dia são suficientes.

10. Água

Um produto único que proporciona uma sensação de saciedade no estômago por 0 calorias. Recomenda-se beber até 2 litros de água por dia.

A alimentação adequada para a celulite não é apenas um conjunto de produtos recomendados, mas também um cardápio bem elaborado: cada refeição deve ser composta por pratos que dêem sensação de saciedade e sejam repletos de vitaminas e antioxidantes.

3 exemplos de cardápio anticelulite

A alimentação para celulite é bastante variada, você pode escolher diversas dietas desenvolvidas. Alguns deles são fornecidos abaixo:

Dieta nº 1.

Café da manhã: Uma porção de requeijão e 1 ovo cozido. Algumas frutas. Um copo de chá verde ou suco espremido na hora.

Jantar: Carne magra cozida com milho ou ervilha. Adicione quaisquer vegetais. Regue com suco.

Jantar: Legumes cozidos com algumas colheres de trigo sarraceno ou mingau de arroz. Guarde uma maçã ou pêra para a sobremesa.

Esta dieta dura 3 semanas e permite perder até 7 kg. Durante a dieta alimentar é recomendado beber muita água, tanto antes das refeições quanto na primeira sensação de fome.

Dieta nº 2.

Café da manhã: Misture água mineral sem gás com o suco de meio limão. Após 20 minutos, coma uma salada de frutas.

Jantar: Salada de pepino, tomate, repolho, ervas (endro, salsa, aipo) com adição de grãos de trigo ou sementes de abóbora e temperada com óleo vegetal e suco de limão.

Lanche da tarde: Um copo de iogurte desnatado. Panquecas de farinha de arroz. Uma mistura de nozes e frutas secas.

Jantar: Lentilhas vermelhas cozidas com ervas e alho.

Esta dieta acrescenta energia e vitalidade ao corpo, elimina toxinas e ajuda a perder quilos extras, por isso é composta por alimentos ricos em potássio.

Dieta nº 3.

Café da manhã: Frutas.

Jantar: Salada de legumes temperada com óleo vegetal.

Jantar: Salada de legumes com adição de trigo, soja ou feijão. Mais tarde você pode comer mais frutas.

Café da manhã: Frutas (exceto bananas).

Jantar: Primeiro, vegetais crus e depois cozidos ou cozidos no vapor.

Jantar: Um pouco de arroz cozido, aveia, trigo sarraceno ou lentilha (à sua escolha). Mais tarde - iogurte desnatado.

Esta é uma dieta de limpeza que remove toxinas e resíduos e estimula o metabolismo. Duração – 10 dias. Você pode comer frutas e vegetais em qualquer quantidade e também precisa beber muita água ou suco.

Recomendações para uma dieta anticelulite

Produtos que ajudam a eliminar a celulite são apenas o começo do caminho para o combate ao problema. Para obter o melhor efeito, é necessário realizar um conjunto de medidas. É necessário parar de fumar, não comer alimentos fritos, gordurosos, defumados, salgados, além de álcool.

Não abuse dos lanches. Se sentir fome, ainda cedo para o almoço, é recomendável beber um copo d'água e comer uma banana um pouco mais tarde. Para evitar o acúmulo de sangue nas pernas, você não deve usar jeans ou calças justas.

É necessário combinar uma dieta anticelulite com atividade física - caminhada, corrida, ciclismo. Se possível, é melhor inscrever-se em alguns procedimentos de salão (massagem GLP, pressoterapia, mesoterapia e outros) ou fazer envolvimentos corporais ou massagens anticelulite em casa (por exemplo, com escova seca ou com mel). O cumprimento estrito das recomendações nutricionais, dos exercícios e, o mais importante, do seu desejo, permitirá que você se livre da celulite de maneira eficaz.

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Um problema extremamente desagradável, mas muito relevante para muitas mulheres, é a celulite.Uma dieta especial que visa melhorar o metabolismo ajudará a reduzir suas manifestações. O sistema de nutrição anticelulite é classificado como difícil. A dieta é indicada para meninas que querem se livrar da “casca de laranja”.

Informações gerais sobre celulite

Muitas mulheres, mesmo aquelas que se mantêm em boa forma física, acabam por descobrir que a sua pele parece uma “casca de laranja”. Esse fenômeno é chamado de celulite - alterações na camada de gordura subcutânea, acompanhadas de comprometimento da microcirculação do fluxo linfático. As mulheres são significativamente mais suscetíveis ao problema do que os homens. Principais causas da celulite e fatores predisponentes:

1. alimentação desequilibrada (consumo de grandes quantidades de carboidratos, pequenas quantidades de proteínas e gorduras poliinsaturadas);
2. predisposição hereditária;
3. flutuações constantes de peso;
4. Desequilíbrio hormonal;
5. circulação sanguínea e linfática prejudicada no tecido adiposo;
6. não conformidade com os padrões de sono;
7. violação do equilíbrio água-sal, metabolismo;
8. estresse frequente;
9. sobrepeso;
10. maus hábitos;
11. inatividade física.

Regras gerais da dieta anticelulite por 10 dias

O sistema nutricional para eliminação da “casca de laranja” visa melhorar o metabolismo, libertando o corpo de gorduras e resíduos. A dieta para celulite é dura, mas ajuda a reduzir suas manifestações e a perder de 3 a 4 quilos em 10 dias. Princípios e regras básicas da nutrição anticelulite:

1. A dieta anticelulite baseia-se em evitar alimentos que promovam a retenção de líquidos. Pertence ao tipo de descarga e é rigoroso.
2. A dieta principal durante 10 dias da dieta anticelulite consiste em frutas, vegetais e cereais integrais. Todos esses produtos ajudam a melhorar a função intestinal. A dieta anticelulite não limita o tamanho das porções, mas é altamente recomendável moderação.
3. Sal, açúcar, chá preto e café devem ser categoricamente evitados. Das gorduras da dieta, apenas o óleo vegetal permanece na dieta.
4. Nos dias em que vegetais cozidos são permitidos, você pode adicionar 2 colheres de sopa à sua dieta. eu. grãos cozidos: arroz integral, aveia, trigo sarraceno ou cevada.
5. É importante seguir não só uma dieta com efeito anticelulite, mas também um regime de consumo de bebidas alcoólicas, pois beber bastante líquido ajuda a eliminar toxinas. Você precisa consumir pelo menos dois litros de líquido por dia.
6. Para nutrição anticelulite, recomenda-se comer pequenas porções a cada 2 a 4 horas.
7. Os esportes ativos devem ser abandonados durante a dieta em favor de caminhadas tranquilas.

Comidas saudáveis

Legumes e frutas são consumidos in natura ou em forma de salada durante o regime anticelulite. Produtos anticelulite altamente recomendados para inclusão em sua dieta:

1. Damascos, ameixas, abacaxi, morangos. Essas frutas são ricas em potássio.
2. Mirtilos, toranja. Contém flavonóides e antioxidantes. Eles têm um bom efeito no sistema linfático e fortalecem os vasos sanguíneos. A toranja contém uma substância chamada naringina, que afeta a secreção de insulina. Comer frutas cítricas e mirtilos ajudará a suprimir o apetite, livrar-se da fome incontrolável e queimar depósitos de gordura.
3. Abacate. Contém ácidos ômega-3, ácido oleico. Promove a queima de gordura, suprime o apetite.
4. Peras. Rico em iodo, que acelera o metabolismo celular.
5. Repolho branco. Rico em cálcio, vitamina C, potássio.
6. Couves de Bruxelas. Contém diindolilmetano, que bloqueia os estrogênios que perturbam a síntese de colágeno.
7. Brotos de soja, centeio, feijão, aveia, milho, trigo, sementes de gergelim. Melhora o sabor das saladas.